Medium acc09d26e0340894

留学中に1日5食ダイエットをして5kg減に成功!効果とメニュー

オーストラリアで長期留学をしていたとき、1日5食の生活をすることになってしまいました。欠点しかないと思われた1日5食生活のメリットを探してダイエットをした結果、3ヶ月で3.5kgの減量に成功!注意点や私の1日の食生活を紹介します。

ライター:luna  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/05/15

1日5食生活ダイエットの効果

Medium 9785315a356dc381

私は以前オーストラリアに長期留学をしていました。オーストラリアでは3食以外に、朝一番で楽しむモーニングティーと15~16時頃から始まるアフタヌーンティーの文化が残っていたので、1日5食の生活をするしかありませんでした。

学校の昼休みは2時半過ぎにあるため、授業の間の休みにお菓子などを食べないとどうしてもお腹が空いてしまいます。そしてアフタヌーンティーの時間があるからか、夜ご飯の時間が8時を過ぎることが多かったため、おやつを食べないと我慢できませんでした。

このデメリットをメリットに変える方法はないのかと思い、1日5食生活ダイエットに関して調べてみました。

  • 3食の食事を5食に分ける
  • 食事を我慢しなくて済むためストレスが減る
  • 集中力の低下を予防できる

1日の食事を5回に分けることによって、3回食事をするよりもカロリーを抑えることができるそうです。最大のメリットは、我慢をしなくていいこと。ダイエットは何かと我慢が多くストレスが溜まりそうなイメージですが、これならうまく続けられると思いダイエットを始めました。その効果は?

効果① ストレスが減った

思っていた通り、空腹によるストレスが減りました。食べる時間がある程度決まっているため、我慢することが減りました。

摂取カロリーも減っていることがわかりました。無理をしないことによって続けていける実感を得ることができたのも、効果の1つだと思います。

効果② 3ヶ月で-3.5kgに成功!リバウンドもなし

3ヶ月で3.5kgの減量に成功しました。その後半年続けた結果、-5kgのダイエットに成功しました。5食生活を始めてから一度もリバウンドすることなく、キープし続けています。

1日5食生活ダイエットの方法&注意点2つ

私の1日の食生活

Medium ff30d523a9afaedb

実際の私の食生活を紹介します。

私の1日の食事
食事 時間 内容
朝食 7〜8時 グラノーラやミューズリーなど普通の朝食
間食① 10〜11時 おせんべいやクッキーなど軽くつまめるようなスナック
昼食 13〜14時 サラダやそばなどのローカロリーなもの
間食② 16〜17時 軽めのおやつなど
夕食 19〜20時 魚や野菜を中心としたカロリーの低めのもの

ダイエットの敵であるどか食いを避けることができるので、リバウンドをせずに済むのだと思います。カロリーを意識しつつも、基本的に好きなものを食べることができたので、無理せずに続けることができました。

注意点① 焦らない

今すぐに痩せたい!1ヶ月後までに10kg減らしたい!という方にはあまり向いていないダイエットだと思います。効果が出るのに時間はかかりますが、確実に成果は現れると思うので、焦らず続けていくことが大切です。

注意点② カロリーを意識する

Medium a04513b51d07fef6

空腹になったら食べられるのがこのダイエットの特徴ですが、カロリーの高いものを1日5食も食べていたらダイエットの意味がありません。朝は腹持ちのいいものを食べてもいいと思いますが、夜は寝るだけなのでできるだけカロリーの少ないものを食べることをおすすめします。

1日5食ダイエットはこの時間に食べなければいけないというわけではありません。少しずつ食べることを意識して、空腹を感じたら食べるようにすることが大切です。

1日5食生活ダイエットの評価

  • 続けられる度・・・・★★★★☆
  • ダイエット効果・・・★★★★☆
  • 美容・健康効果・・・★★★☆☆

食べる量を考えなければなりませんが、無理をする必要がないため長いスパンで続けていくことが可能です。4つ星にした理由は、間食の時間をとることが難しい学生や社会人の方もいると思ったからです。

リバウンドをしにくい体を作ることができますが、結果が出るまでに少し時間がかかってしまうので、人によってはデメリットとなるでしょう。しかし無理をすることなく、ストレスフリーで続けることができるのでこのダイエット法はとても優秀だと思います!

以上、1日5食生活ダイエットの体験レポートでした。我慢する必要がないので、長い間続けてみようかなと思う方にはとても合っているダイエット法だと思います。ぜひ試してみてください!

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

人気記事