Medium 4600773dcd789194

私が結婚式前に「二の腕」を4cm細くした3つの方法を大公開!

ダイエットに成功しても「二の腕って思ったように細くならないな」と、感じたことはありませんか?二の腕を細くするためには、体重を落とすだけではダメなんです。二の腕を細くする方法について、詳しくまとめてみました。

ライター:ポリンコ  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/04/28

二の腕をなんとしても細くしたかった理由

Medium 38ffd0fa8c27d0de

今までダイエットに成功して何kgか減量できても、二の腕だけはなかなか細くなりませんでした。いつも二の腕の太さが目立たないような服ばかり選んで、誤魔化していたんです。

しかし、結婚式を4ヶ月後に控え、衣装合わせに訪れたその日、気づいてしまったのです。

「肩出しのドレスを着る以上、この二の腕の太さを誤魔化すことなんてできない・・・」と。

その日から、結婚式本番で納得のいくドレス姿を披露するため、二の腕を細くするための日々が始まりました。

二の腕はどうして痩せづらい?

二の腕を細くしようと決意したものの、最初はどうしたらいいのかわからなかったのですが、二の腕に効くエクササイズを片っ端からネット検索していたところ「なぜ、二の腕が細くならないのか?」その理由がわかってきました。

二の腕の筋肉、使っていますか?

普段から重い物を持ったりして、力こぶができる人もいると思います。力こぶの部分は上腕二頭筋といい、物を引っ張る、引き上げるときに使う筋肉です。

力こぶもあるけど、タプタプ揺れる振袖もありませんか?

この振袖をなくすためには、二の腕の外側の上腕三頭筋という、物を押すときに使う筋肉を鍛えなければなりません。

普通に生活していて、物を押す機会なんて中々ないですよね。つまり、二の腕を引き締めてくれる筋肉は意識しないと鍛えることができず、脂肪がつきやすくなるのです。

二の腕にたまった老廃物、流せていますか?

先ほど、上腕三頭筋は普通に生活しているだけでは鍛えられないといいました。

筋肉が衰えている、ということはリンパの流れも滞りやすく老廃物がうまく流せないため、むくみやすいということになります。

「腕がむくんでいる」というのはあまり実感できないと思いますが、そのまま放っておくと悪名高きセルライトに変化してしまうため、さらに二の腕が細くなりづらくなってしまいます。

二の腕を細くするための3つの方法

二の腕を細くするためにネットで調べたり、エステでエステティシャンの方に聞いたりして、3つの方法を実践することにしました。

①テーブル押しエクササイズ

方法
①椅子とテーブルを用意する。
②椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。
③手の平を下に向け、肩幅になるように両手を肘の5cm手前くらいまでテーブルの上に置く。
④手と腕全体でテーブルを押す。
⑤10秒を1セットとする。
Medium 341f011b68465026

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ

③は上の写真のような感じになります。この状態でグッとテーブルを押してください(④)。

当時はデスクワークでしたので、仕事に行き詰ったときや気分転換したいときなどに、ちょくちょく3セットずつ行っていました。

テーブルを押している間、腕が少しプルプルしてしまいますが、周りにはあまり気づかれていなかったと思います。

私は椅子に座って行っていましたが、ローテーブルでもできます(写真はローテーブル)。④で力が入りにくい場合は、下に座布団などを敷いて少し高い位置に座ってやってみてください。

②後ろ手エクササイズ

方法
①まっすぐ立つ、もしくは背筋を伸ばして座る。
②両腕を伸ばしたまま、体の後ろに引く。
③腕の高さはそのままで、バイバイしながら腕をねじる。
④「きらきら星」1曲1セットで、曲に合わせてバイバイする。
Medium f0f947d2c3455982

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ

②は上の写真(左)のように腕を引きます。その時、写真(右)のように両手の高さを揃え、なるべく肩幅より広がらないようにしましょう。

Medium 9150b4328e29fdc5

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ

③のバイバイは、上の写真のようにやります。

慣れるまでは④のきらきら星を歌う間、両手の高さが変わらないように、また腕の幅が肩幅より広がらないように鏡の前でチェックしましょう。

最初のうちは1セットやりきるのもきついですし、すぐに上腕三頭筋にビリビリくるので、筋肉に効いていることがすぐにわかります。逆に「え、二の腕全然痛くならないよ?」という方は、腕を限界まで上げていないか、手の位置が肩幅より広がっていると思いますので気を付けましょう。

私はトイレに行ったときに鏡の前で1セットやっていたので、1日に3~4セットやっていました。

③マッサージ

方法
①左の手首を右手で握る。
②左の手首から肘、肘から肩まで右手で絞るように動かす。
③左の肘を、親指が外側、他の4本の指が内側になるように右手で挟む。
④左の肘から脇まで、右手の指に軽く力をいれて位置を変えながら、何回かなぞるように動かす。
⑤左の脇の下を右手の人差し指~薬指3本で、ぐりぐりと円を描くように軽く押す。
⑥右腕も同様に行う。
Medium 9545245032f4f750

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ

①②は上の写真(左)、③④は写真(右)のように行います。

Medium 49cd63e2940faeab

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ

⑤の脇の下は上の写真のあたりです。

マッサージは滑りのいい状態で行ったほうがいいため、お風呂で体を洗っているときと、お風呂上りにボディクリームを塗るときに行っていました。

①と②はセルライトをつぶすイメージで、③と④は老廃物を流すイメージで、⑤はリンパを軽く刺激するイメージで行っていました。

どれくらい細くなった?

Medium de3b546c6c5e3b6f

それでは、結婚式本番までの4ヶ月間でどれだけ変化したのでしょう。

結婚式4か月前 結婚式本番
身長 157cm 157cm
体重 58kg 52kg
二の腕(右) 30cm 26cm
二の腕(左) 28cm 25cm

表を見てもらうとわかりますが、結婚式に向けて体重そのものも落としていました。

ですが、それでも右の二の腕で-4cmは、予想以上の効果でした。4cmも細くなると、見た目で「細くなったね」と気づいてもらえるくらいです。

今まで何度かダイエットに成功して体重を落とせても、二の腕に対してはっきりと効果を感じたことはありませんでしたが、今回の方法で「二の腕って痩せれるんだ!」と実感しました。

今回の方法のメリット

  • デスクワークだったり、1日のうちで机で作業する機会が多い人ほどエクササイズのチャンスがある。
  • 気づいたときにサッとできる。

今回の方法のデメリット

  • 4ヶ月という期間で比較した場合、二の腕のエクササイズとマッサージだけでは今回ほどの効果を得られない可能性がある。
  • エクササイズのタイミングを忘れやすい。

このエクササイズは「1日〇セット」、「これをやっているときは毎回ついでにやろう」といったように、目標やタイミングを決めないと忘れやすいです。

私の場合は、別のダイエット方法で体重(脂肪)を落としつつ、今回のエクササイズ、マッサージをしていたのでこれだけの効果が出たのだと思います。

ただ、エクササイズで上腕三頭筋を鍛えるだけでも引き締め効果はあります。

二の腕が気になっている方はぜひ、普段の生活にエクササイズとマッサージを取り入れてみてはいかがでしょうか。

この記事のトピック

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

人気記事