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エアロバイク半年で12kgのダイエットに成功!効果と注意点

育児のストレスで人生最大の体重になってしまい、気軽に始めることができるエアロバイクでダイエットをしてみました。半年実践した結果、12kgの減量に成功!効果・注意点・成功のコツに加え、ビフォーアフター写真も公開します!

カテゴリー:運動  投稿日:2017/05/24

この体験談を書いた人

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身長153cmの49歳主婦、琴誠龍です。最初のダイエットは20歳の時、それから太ったりやせたりを繰り返す万年ダイエッター。リバウンドしないダイエットを探し求めてただいまダイエット中!

エアロバイクダイエットを始めたきっかけ

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育児ストレスで自分史上最も重い体重になってしまった私。写真に映った自分の姿に嫌気がさし、誕生日にエアロバイクを購入しました。

ALINCO(アルインコ)エアロマグネティックバイク

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出典:www.alinco.co.jp

アルインコさんのマグネットバイクです。費用は1万円前後だったと思います。

数ある有酸素運動のうちエアロバイクを選んだ理由

有酸素運動の中で、私がエアロバイクを選択したのは以下の理由からです。

  • 体重が重かったので、膝や腰の負担が減るだろうと思ったから
  • 天候に左右されず、いつでも運動することができるから
  • スポーツクラブへ行くよりお金と時間を節約できるから
  • 早足で歩くより消費カロリーが高いから

体重や性別により異なりますが、早足で30分歩いた場合の消費カロリーは110~250kcal、エアロバイクを30分した場合の消費カロリーは150~300kcalなので、約1.4倍消費カロリーがアップします。心拍数をモニターで管理し、一定に保つことができます。

まず15分試してみました。それまで運動らしい運動をしていなかったため、ペダルが重く感じ、息が切れ、ふくらはぎが痛くなったのを覚えています。もちろん次の日は足全体が筋肉痛になっていました。

エアロバイクダイエットの効果

エアロバイクダイエットの効果① 階段の上り下りが楽になった

今まで電車を利用することが多かったのですが、駅の階段の上り下りが楽になりました。息が切れずに駆け上れるようになったことは、素直にうれしかったです。当時図書館で働いていたのですが、書庫に行くまでの階段の上り下りや立ち作業が苦にならなくなりました。

エアロバイクダイエットの効果② 足が細くなった!

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エアロバイクを1時間もすると、かえって足が太くなるのではないかという不安もありましたが、筋トレではなく有酸素運動なので、足に余分な筋肉がつくことはありませんでした。周りから足がスラっとしたねと言われました。

エアロバイクダイエットの効果③ 軽い食事制限と合わせて半年で12kg減

朝食・昼食は普通に食べ、夕飯の炭水化物だけ少なめにしました。食事が終わったら、エアロバイクを漕いでいました。最初は15分から始め、ダイエット終盤には1時間難なく漕ぐことができるようになっていました。好きなドラマや音楽を聴きながら行ったら、退屈することなく続けることができました。

エアロバイクダイエットをする時の注意点

エアロバイクを漕ぐときの注意点をいくつかあげておきます。

①皮膚の弱い人は注意

私は皮膚が弱かったこともあり、お風呂の時にお尻を見るとお尻の下部分に床ずれのようなものができていて、皮膚も少し硬くなっていました。それだけお尻に負担がかかっていたんだと思います。皆さんも気をつけてくださいね。

②エアロバイクによっては連続使用時間が指定されている場合がある

アルインコさんのホームページを確認したら、連続使用時間が30分という制限がありました。30分以上連続して使用したら、熱を帯びた部分を冷却する必要があるそうです。故障を防止するために使用後はマシンを1時間休憩させましょう。また、90kg以上の方は使用を控えてくださいとのことです。

③小さいお子さんがいるときは、ケガや転倒に気を付けて

うちの娘は怖がりだったので、エアロバイクの上に乗ったり、遊んだりしなかったのですが、幼稚園の友達が来たときは上に乗って遊んだりしたので、目を離さないようにしていました。思わぬケガや転倒があるかもしれませんので、小さいお子さんがいる場合は十分お気をつけください。

12kg痩せたビフォーアフター写真&成功のコツ

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by 98f291c5eace8275 琴誠龍

身長153cm、最も重いときは65.5kgありました。

半年で12kg減量し53.5kgになった写真はこちら!

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by 98f291c5eace8275 琴誠龍

小学生の娘と並んでも、それほど大きくなくなりました(笑)

エアロバイクダイエットの成功のコツ

①食事の記録に加えて気持ちの記録もすること

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肥満の方が病院で教えてもらう治療法に行動修正法があります。それは食事の内容とともに「どういう状況でどんな気持ちで食べたか」をメモしておく方法です。自分の素直な気持ちを知ることは、ダイエットをするうえでとても大切だと思いました。

②疑似でもいいので恋愛をする

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by 98f291c5eace8275 琴誠龍

結婚を15年過ぎると恋人時代のような恋愛ムードがなくなってしまったので、私は乙女ゲームのアプリを利用して疑似恋愛をし、痩せる気持ちを高めていきました。NTTソルマーレの「恋忍者戦国絵巻」というゲームはダウンロード無料で、追加で課金しなくても十分遊ぶことができました。

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by 98f291c5eace8275 琴誠龍

③ダイエットブログで仲間を見つけて一緒に頑張る

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by 98f291c5eace8275 琴誠龍

私はダイエットブログで自分と同じような身長・体重・年齢の方を見つけて、仲間兼ライバルとしてお互いに報告しあったり、はげましあったりしました。ダイエットブログは、メール登録は必要でしたが無料で利用することができました。私はDHCのダイエットブログを利用しました。

以上、エアロバイクを使って半年で12kg減成功した体験談でした。

エアロバイクは1つ買ってしまえば好きなだけ使うことができます。心身ともに健康であれば、カロリー制限と運動でダイエットは成功します!年齢は関係ありません。エアロバイクダイエットをしたときは43歳でしたが、しっかり痩せることができました。ご参考になればうれしいです。

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