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噛むだけの「咀嚼ダイエット」で小顔&減量効果が!方法は?

咀嚼ダイエットとは食べ物をよく噛んで食べるだけの簡単なダイエット。半信半疑で始めた私が咀嚼ダイエットで2kgの減量に成功しました。咀嚼ダイエットのメカニズム・方法・結果を紹介!

カテゴリー:生活習慣  投稿日:2017/05/24

咀嚼ダイエットってそもそも何?

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咀嚼ダイエットとは、食事をするときにしっかり噛んで食べる、という超簡単ダイエット。どんなダイエットをしても一向に痩せなかった私は、こんなダイエットがあるのか!と半信半疑で咀嚼ダイエットを行うことにしました。

なぜよく噛むと良いの?

「よく噛んで食べなさい!」と幼少期から親に耳にタコができるほど言われてきましたよね。実は「よく噛むこと」はダイエットに素晴らしい効果をもたらすことが科学的に証明されているのです。

満腹感をもたらす

しっかり噛むと時間がかかりますよね。早く食べると食べ過ぎてしまう、とよく聞くと思いますが、ゆっくり時間をかけて食べるだけで、満腹中枢が刺激されて少ない量で満足できるんです。

小顔効果

きちんと毎回噛んで食べていれば顎の筋トレになります。しっかり噛むことによって顎まわりが鍛えられ小顔効果が期待できるんだそうです。顔は体の中で一番他人に見られやすい部分。顔が小さく見えるだけで痩せているように見えるので小顔効果は嬉しいですね!

満腹感で食事量を減らせるうえに小顔効果まである。なにやら素晴らしいダイエットの予感です…!

私が実際に行った咀嚼ダイエットの方法は…?

食べる量を減らせるうえに顔も痩せる咀嚼ダイエット。私が実践した方法を紹介します。

めちゃくちゃ簡単な咀嚼ダイエット!

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咀嚼ダイエットの方法は「ご飯一口につき30回噛んで食べる」だけです。

ご飯を口に運んで30回カウントしてみてください。意外と普段、30回噛まないで飲み込んでいたことに気づいた方が多いのではないでしょうか。私は驚いたことに、5回くらいしか咀嚼していなかったことが発覚しました…(笑)

まずは毎食、一口につき30回しっかり噛んでから飲み込むことを心がけてみましょう。

ただし噛みすぎは顔が大きくなる可能性も

確かにたくさん噛めばその分満腹中枢が刺激され、食事量が減っていきます。ただ、程よく筋トレができればスマートな小顔になれますが、やりすぎると筋肉がつきすぎてしまうんです。つまり脂肪が落ちても筋肉がつきすぎてしまうと、顔が大きく見えてしまい兼ねないのです。

顔なんてどうでもいい!という方はとことん噛めばいいと思いますが、そういうわけにもいきませんよね。噛むのは30回程度に抑えたほうがいいでしょう。私が咀嚼ダイエットで特に気をつけていた点でもあります。

私が咀嚼ダイエットで痩せるまで

咀嚼ダイエット1日目

自分がいつもどれくらい噛んでから食べ物を飲み込んでいるのかチェックしてみると、5回しか咀嚼しなかったことが発覚したのです。これはまずいのではないかと思い、初めは30回噛むことを心がけてみました。

普段の6倍噛まなくてはいけないので顎は疲れますが、ランニングをするよりは断然辛くない。少し大変だけど、これなら続けられそうです。

かなり噛む回数を増やしたことで食事の時間が伸びて、ご飯こんなにいらないと思うようになりました。かなりお腹がいっぱいになってしまったので、次の日から白米の量を1/2にしました。

咀嚼ダイエット開始から1週間

咀嚼ダイエットを始めて1週間が経ち、鏡の前で自分の顔をよく見てみると、少し顎のラインが尖ったように感じました。

今までダイエットで体重が落ちたことがないのに、1kgも減っていました。お腹のくびれのラインもすっきりして見えるようになりました。

最初は30回も噛むなんてやってられない!と思ったこともありましたが、1週間も続けると長く噛むことにも慣れてきました。意識せずに痩せていったので、気分がよかったです(笑)

咀嚼ダイエットから2週間

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ダイエットを始めて2週間後、たまたま街中で会った友人に「あれ!顔すごい痩せたね!」と声をかけられました。

ダイエット開始から2kg減少していて、お腹周りがかなりすっきりして見えました。たまたま写真を撮る機会があったので1ヶ月前の写真と見比べてみると、一回り小さくなっていたのです。

今までは肉が顎についていて、顔がでかいなぁとがっかりしていたのですが、今は鏡を見ても顔結構小さい方だなぁと自信が持てるようになりました!

思っていたよりも楽な咀嚼ダイエット

その後も咀嚼回数を減らさずにダイエットを続けています。便通がよくなり、リバウンドもしませんでした。

最初は少し噛む回数が多くイライラしてしまうこともありましたが、簡単でお金もかからず、体に負荷をかけることなく行えるダイエットなので、何をしても痩せなかった方に一度試してみてほしいです!是非次の食事から心がけてみてください!

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