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ながらダイエットで太もも−3cm!簡単&効果的な方法とは?

痩せたいけど運動は苦手、仕事や家事が忙しくて時間がとれない・・・。そんな状況の方は多いのではないでしょうか。今回は私が実際に行った「ながらダイエット」の方法を、注意点とポイントを含めて紹介します!

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/05/25

誰でもできちゃう!簡単ながらダイエットのやり方

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ながらダイエットとは名前の通り「テレビを見ながら」「家事をしながら」など、「他のことをしながら」手軽にできるダイエット方法のことです。痩せたいけどなかなか運動をする時間がとれない人にピッタリ。

とても簡単で誰でもできるものばかりなので、運動することが苦手な人も、無理なく手軽にダイエットを行うことができます。

やり方はたくさんありますが、今回は私が実際に行った方法を2つ紹介します。運動が苦手でなかなかできなかった私が成功した方法なので、手軽に続けたい人にオススメです!

①体幹を鍛える

方法
①うつ伏せになり、握りこぶし作り床につく
②握りこぶしから肘までを床につけ、体を支える
③足のつま先を立て、体を浮かせて10秒間キープ

これならテレビを見ながらでも携帯を使いながらでもできますよね!私は10秒1セットを毎日5セット行いました。

ポイント

  • 頭から足まで一直線になるように意識する
  • 横から見たときにお腹が沈んでしまったり、お尻が出っ張らないようにする

ポイントはこの2つ。余裕がある方は片脚ずつ上げてみてください。

注意点

  • 無理のない程度に自分が続けられる回数を決める
  • 毎日少しでもいいから行う

注意点はこの2つ。

回数を増やしたからといって、痩せやすくなるわけではありません。ダイエットは続けるからこそ効果が出てくるのです。実際私も痩せたい気持ちが強く、無理をしてしまったことがあります。無理のない回数から始めて、慣れてきたら徐々に増やしてください。

そして毎日続けましょう。1日だけトレーニングをしたからといって効果が出るものではありません。毎日少しずつでもトレーニングを続けることによって効果が出てきます。

ながらでできる太もも痩せ

方法
①右足を左足のアキレス腱あたりにもっていく
②サッカーボールを蹴るように右足を前に押し出す
③前に押し出したまま10秒キープ
④右足を左足の前にもっていく
⑤甲の辺りに足を重ねて、左足を前に押し出したまま10秒キープ
⑥軸足を変えて繰り返す

この方法は座ったまま行い、特に大きな動きをすることがないので、デスクワークをしながらはもちろんバスや電車に乗っている時もできます!

ポイント

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  • 気持ちゆっくりめに10秒数える
  • 1回終わるごとに休みを入れる
  • トレーニングをした日はストレッチやマッサージをすると良い

10秒キープさせる時に、少しゆっくり数えると太ももがプルプルしてきてより効果を感じました。1回終わるごとに力を抜いて、リラックスする時間を入れると筋肉痛になりにくいです。

このトレーニングを行なった日は、軽いストレッチやマッサージをすることをオススメします。トレーニングをすると筋肉が硬くなってしまいます。その硬くなった筋肉はストレッチやマッサージをしてあげることでほぐれていき、綺麗な引き締まった脚になっていくのです。

ながらダイエットの効果

体幹トレーニングの効果

1ヶ月でウエストが3センチ細くなった!

1ヶ月でウエストを3センチ細くすることができました!1回行うだけでも、かなり腹筋が鍛えられているような気がしました!

姿勢が良くなった!

体幹トレーニングで「インナーマッスル」という体の内側の筋肉を鍛えることによって、姿勢が良くなりました。

便秘が解消した!

内臓を正しい位置に戻してくれるので、便秘が改善しました!

ながら太もも痩せの効果

1ヶ月で太ももが3.5センチ細くなった!

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太もも痩せの運動をしたら、筋肉がとても鍛えられました。通勤・通学の時にバスや電車に乗りながら行い、1ヶ月で太ももが3.5センチ細くなりました!

ながらダイエットの効果を高めるために

忙しい人でもできる、私が実際に行ったながらダイエットの方法を2つ紹介しました。もちろん紹介した方法を行うだけでも効果はありますが、さらにダイエット効果を高めるための方法を紹介します!

効果が思うように出なくても焦らない

ながらダイエットの効果が現れるのは、正直他のダイエット法に比べると遅いです。思ったより効果が出ないこともありますが、そんな時に焦って回数を増やしたりするのは逆効果。

私はトレーニングの効果が現れ始めたのは、3週間ほど経ってからでした。焦らず自分のペースを保って継続していくことが大切です!

有酸素運動を加えてみる

あまり効果が現れない時や、だんだん効果が薄れてきたかなと感じた時は、有酸素運動を加えてみるのがオススメです!

有酸素運動といってもランニングをするなどではなく、歩く時間を増やしてみてください。仕事の帰り道に一つ手前のバス停で降りて歩いたり、買い物に行く時に車を使わないで歩いたりなど、簡単なことで構いません。

毎日有酸素運動を行わなくてもOK。ちょっとした気分転換程度にするくらいで大丈夫です。あくまで効果を高めることが目的なので、疲れている時に無理して行う必要はありません。

以上、ながらダイエットの体験談でした!時間をとられず無理なくできるので、仕事で忙しい人や運動が苦手だという人は是非一度試してみてください。体幹トレーニングは太りにくい体を作ってくれて、リバウンドをすることはありませんでした。ダイエットが成功後も続けています!

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