Medium a3344af5cc1f38f0

ウエスト痩せに効果があった!誰でも簡単にできる運動法4つ

どうすればウエストを痩せられるのか、悩んでいる方は多いのではないでしょうか。私が今まで実践してきた運動法の中で、痩せやすく簡単に続けられた方法を4つ紹介します!私が編み出した超簡単な自己流の方法も公開!

ライター:undeuxcom  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/05/30

私がウエスト痩せに成功した方法4つ

私がウエスト痩せのために行ってきた運動の中で、特に効果があった方法を紹介します。

①腹筋

筋トレの王道、腹筋です。場所や器具が必要なく、簡単にできるのが良いですよね。どうせやるならポイントを押さえて正しい方法で実践したいものです。ぜひ以下の動画を参考にしてみてください。

方法
①膝を抱え込み、ゴロンゴロンする
②手を前に出し、ゆっくりと息を吐きながら、お尻→肩方面へと下していく
③おへそを見ながらゆっくりと膝に向かって息を吐き、背骨を地面から上げていく
④手の角度を変えて、③を繰り返す

腹筋と背筋を一緒に鍛えたほうが良いそうです。腹筋と背筋のバランスが3:7くらいが良いそうですよ。くびれたウエストとスッキリとした背中が手に入れられたら嬉しいですね。

  • 手軽さ:★★☆ どこでもできます
  • 楽しさ:★☆☆ 継続は力なり!
  • くびれ度:★★☆ ウエスト直撃!

②トランポリン

Medium 19ae2ee0673e2190

私は大学生の頃、トランポリンジムに何度も通うほどハマりました。大量の汗をかく爽快感が病みつきになり、全身にバランス良く筋肉が付いた気がしました。なによりお通じが劇的に良くなって、お腹がぺたんと凹んだことが嬉しかったです。

今も家庭用のミニトランポリンが家にあり跳んでいますが、競技用と比べてしまうとやはり物足りなさがあります。

  • 手軽さ:★☆☆ ジムより家庭用のほうが良いかも
  • 楽しさ:★★★ 太鼓判を押します!
  • くびれ度:★★☆ お腹の内側も外側もキレイに

③8の字回し(オチョダイエット)

社交ダンスダンサーの弟から教わったお腹の動きです。数年前に“オチョダイエット”としてブームになったようですね。腰を8の字に動かし、ウエストを常にひねることで引き締められます。イケメン講師によるレクチャー動画がありましたのでご参照ください。

方法
①脚は肩幅に開く
②おへその下とお尻に力を入れる
③頭のてっぺんを糸でひっぱられているイメージで立つ
④腰を前方に突き出し、左後方に回す
⑤右も同様に行う
  • 手軽さ:★★☆ どこでもできます
  • 楽しさ:★★☆ レッツダンシング!
  • くびれ度:★★☆ ウエスト直撃!

④ウォーキング

Medium dc77ab83ed2431a1

「学生の頃悔しい思いをしたマラソンを完走して、ついでに痩せたい」と思い、走るための準備段階としてウォーキングを始めたところ、ウエスト痩せ効果があったのです!

ポイントは下っ腹を引っ込めるように少し力を入れ、姿勢を正して歩くだけです。1日20分を週に3回行ったところ、お腹がぺたんと凹みました。ただ、ウエスト痩せしか効果がなかったのが少し残念ではありました。

  • 手軽さ:★☆☆ 仲間がいると続くかも
  • 楽しさ:★☆☆ 景色や音楽を楽しんで
  • くびれ度:★★☆ 継続は力なり!

もっと簡単&手軽&確実な“ウエスト締めるだけダイエット”!

やることはただ1つ!ウエストを締めるだけ

単純に着痩せをしたくてウエストを締め付けていたら、実は凄く痩せ効果があることに気付きました。締める方法は色々ありますが、“安くて楽”という視点から私がオススメするは以下の3つです。

①ベルトをキツく締める

いつもパンツスタイルの方は実践しやすい方法ですね。キツく締めるだけでOKです。

②スカートのホックをキツく縫い直す

中学生や高校生の方は、制服スカートのホックをキツく縫い直してお腹を締めるのがオススメです。私は高校生の頃いつもそのようにしていて、糸がちぎれては何度か縫い直しました。

③パンツのゴムを輪に縫ってお腹に巻く

上記2つの方法ができない方にオススメ。娘のバレエ教室で生徒さんたちが実践している方法です。パンツのゴム(1.5~2cm幅くらいがベスト)をウエストがキツく絞められる長さで輪状に縫い、他の人に見られてもわからないように服の中でお腹に巻きます。

ウエスト締めるだけダイエットの効果

ではどうして締め付けるだけでウエストがくびれたのでしょうか。ウエストを締めることには以下のような効果があるようです。

  • 凹ますため、常にお腹に力が入っているので自然と腹筋が付く
  • お腹を締め付けているので食事の量が減る

実は高校の夏休みにサロペットばかりを着ていたら、みるみるウエストが太くなっていきました。友人の「お腹を甘やかしたらあかんよ」という一言が、17年経った今も忘れられません。それ以来、妊娠中以外はずっとウエストを締め付けています。

  • 手軽さ:★★★ ただ巻くだけです!
  • 楽しさ:☆☆☆ 楽しくは…ないですね。
  • くびれ度:★★★ ガッツリくびれます!

注意すること

楽で効果がある“ウエスト締めるだけダイエット”ですが、締め付けすぎは禁物です。最初は少しずつ締めていってください。気分が悪くなったりお腹が痛くなったり、その他締めたことで体調が悪くなるようでしたら、速やかにウエストをゆるめてください。

ウエスト痩せ成功談まとめ

Medium 614e6f855f12f330

いかがでしたか。私の一番のオススメは“ウエスト締めるだけダイエット”ですが、動くのが好きな方、全身のダイエットも合わせて行いたい方には、他の方法が良いかもしれません。

脂肪をしっかり締め付け、甘やかさずぐっと力を入れて強制的に凹ませていたら、きっと脱いでも自信が持てる素敵なお腹になると思います。ぜひ一度試してみてください。

この記事のトピック

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

人気記事