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フラフープダイエットでウエスト−5cm!3日坊主の私でも続いた

食事制限だけでなく、健康的に運動を取り入れたダイエットがしたい。そこで、有酸素運動の中で一番楽にできそうなフラフープでダイエットに挑戦してみました。1ヶ月実践した効果と方法をレポートします!

カテゴリー:運動  投稿日:2017/05/30

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フラフープのカロリー消費量

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運動が苦手で、ウォーキングやランニングはいつも3日坊主で終わってしまう私。。。でも食事制限だけではなくしっかり運動もしたい。なんとか楽にできる運動はないものかと調べた結果、たどりついたのはフラフープでした!

フラフープは、実は有酸素運動のひとつなんです。カロリー消費量を調べてみると、10分あたり何と100キロカロリー!30分がんばれば300キロカロリーも消費できるんです♪これは他の一般的な運動と比較しても高い消費量です。

300キロカロリー消費にかかる時間
フラフープ 30分
散歩 100分
ジョギング 40分
水泳 30分

自宅で簡単にできますし、かかる費用もフラフープ代のみ。安くすむのはありがたいですよね。

私が行ったフラフープダイエットの方法

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私が決めたルールは以下の通りです。

  • 毎日30分続けて行う
  • テレビや音楽を聴きながら行う(楽しみながら続けるため)

このたった2つです(笑)ルールに縛られすぎても、しんどくなってしまいますよね。ゆるく行うのが継続のコツです。

上手に回すコツ

私は、1日目は10回も回すことができませんでした(笑)必死に回そうとして、フラフープと一緒に自分も動いてしまったんですね。

イメージとしては、自分が円の中心で軸になったつもりで、前後にお腹を動かします。動かすといってもやや突き出すぐらいでオーケーです。それだけで驚くほど簡単にくるくると回るようになります。

2日目には100回も回すことができるようになり、今や1時間は平気で回すことができるようになりました♪運動が苦手な人も心配はいりません。安心してゆっくりやってみてくださいね。あくまでも自分は軸ということを忘れずに。

フラフープの選び方

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ネットで調べてみたところ、大きさは大体90センチから95センチくらい、重さは1キロ前後が一般的に回しやすいようです。軽すぎて回しづらい場合は、フラフープの中に新聞紙などを入れて自分好みの重さに調節することもできます。

写真は私が使っているものです♪重さは800グラムくらいですが、使っていて軽すぎるなーと感じることはありません。ちょうどいいくらいの重さです。

メルカリで900円で購入しました。もうすぐ使い始めて半年になりますが、壊れることなく使えています。値段よりも自分に合った大きさや重さを選びましょう。

気をつけるべきポイント

私は毎日30分行っていてもまったく感じなかったのですが、人によっては以下のような症状を感じた方もいらっしゃるようです。

  • 息が上がって苦しい
  • 腰を痛めてしまった
  • 筋肉痛がひどい

もしこういう症状を感じたら無理は禁物です!楽しく無理せずが一番です♪自分の体調と相談しながらゆっくり行うようにしてくださいね。

フラフープダイエットを1ヶ月行った結果

ウエストが-5センチ!

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1ヶ月でウエストが-5センチも細くなりました!想像以上の結果で驚きです!

インナーマッスルを鍛えられ、くびれとキレイなラインができました♪つい誰かに見せたくなるようなお腹に変化します。

体重は-1キロ!

体重は1ヶ月で1キロの減量ができました。やや物足りないですが、ハードな運動をしているわけではないので、納得のいく結果です。フラフープと合わせて食事の量も減らしていけば、もっと効果は出たと思います。

フラフープダイエットはこんな人にオススメ♪

フラフープダイエットは、しんどい運動が苦手で続かない人、ウエストを引きしめたい人、自分のペースでコツコツとやりたい人、雨の日は外に出たくない人にオススメです♪

私は実感しませんでしたが、他にも骨盤矯正による便秘解消、腰痛予防にも効果が期待できるそうです。ウエストを引きしめるだけでなく、それらにお悩みの方も試めす価値はあると思います。

テレビや音楽を聴いたりして、楽しみながら取り組んでください。ウォーキングすら全然続けることができなかった私でも、半年間続けられました♪ぜひ、ウエストを引きしめて憧れのくびれを手に入れましょう!

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