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バジルシードダイエットの効果が凄い!おすすめの飲み方・商品

バジルシードは、チアシードに比べてカロリーが低く、膨張率も高いため、よりダイエット向きのスーパーフードだそうです。水で戻したバジルシードを飲むだけのダイエットを、1ヶ月毎日続けた結果をご紹介します。

ライター:晴太  カテゴリー:食事  投稿日:2017/08/17

バジルシードとチアシードの違い

バジルシードとは、その名の通りバジルの種のこと。スーパーフードとして最近話題になっています。

私はテレビでバジルシードの存在を知り、詳しく調べてみることに。同じくスーパーフードとして人気のあるチアシードと比較してみました。

バジルシードとチアシードの比較(100gあたり)
  バジルシード チアシード
カロリー 100kcal 486kcal
食物繊維 56% 40%
たんぱく質 12g 20g
脂質 18g 32g
α-リノレン酸 9g 21g
膨張率 30倍 10倍
戻し方 水しかダメ 水以外でも大丈夫

こうして比較してみて、以下の3つの点で、バジルシードの方がダイエットに向いていると考えました。

  1. カロリーが低い
  2. 膨張率が高い
  3. 水でしか戻せないため、よりカロリーを抑えられる

バジルシードダイエットは、バジルシードを飲むだけでできる簡単なもの。過度な食事制限や、無理な運動にチャレンジして挫折してきた私には夢のような話だと思い、バジルシードダイエットに挑戦してみました。

バジルシードダイエットの方法

バジルシードダイエットは、毎食前に水で戻したバジルシードを飲むだけです。水で戻す作業と飲み方には、いくつか注意が必要です。

バジルシードの使い方

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  1. バジルシード小さじ1に対して、150ml以上の水に浸し、12時間ほど常温に置いておく
  2. 完成したバジルシードは冷蔵庫で保存する
  3. 多めに作って置いておく場合は、5日以内に使い切る
  4. 1日の総摂取量は小さじ2まで、1回の最大摂取量は小さじ1まで

注意点

しっかり無毒化する

バジルシードに含まれる発芽毒を無毒化するため、必ず12時間以上水に浸しましょう。無毒化しないまま飲むと、下痢や嘔吐、めまいなどの症状が現れる場合があります。

私は最初の頃、10分くらいで種の表面がプルプルしたもので覆われたので、これで準備ができたと思い、飲んでしまっていました。3日目で間違っていたことに気づき、幸いにして害はなかったものの、そのまま飲み続けていたら下痢や吐き気などに見舞われていたかもしれません。

規定量を守る

バジルシードに含まれるグルコマンナンを多く摂りすぎると、下痢や便秘などの症状が出ることがあります。1回に小さじ1、1日に小さじ2までという摂取量は守るようにしましょう。

バジルシードは水に浸してから完成までに時間がかかるので、まとめて作っておくのがおすすめですが、最大摂取量を超えてしまわないように、しっかり計量するようにしましょう。

使用したバジルシードをご紹介

私が使っていたバジルシードを紹介します。

スウィートバジルシード(インド産)

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by B1dcc1304af1d9d8 晴太

このように黒いつぶつぶがたくさん入っています。500gの袋が2つ入っており、1kgで2315円でした。インド産ですが、コスパ重視で選びました。毎日小さじ2程度使用すると、3ヶ月以上は持ちます。

シンプルながら、しっかりわかりやすく賞味期限なども表示されていたので、安心して使用できました。オーガニックのバジルシードも使用したことがありますが、特に違いは感じませんでした。

残念ながら、こちらの商品は現在販売されていないため、私が次買うならばコレ!という、オススメの商品を紹介します。

オーガニックバジルシード100g×10袋(1kg)

こちらの商品はオーガニックで、1kg1500円。大容量の袋だと、開封後にカビが生えてしまったりと保存が大変ですが、こちらは100gずつ小分けされているので、その不安もありません。

バジルシードは水分を吸収してしまうので、収穫後に水で洗うことができず、ふるいにかけてゴミなどを取り除いています。オーガニックなら農薬等が付着していることもないので、安心できます。

飽きずに続けられるオススメの飲み方

市販のバジルシードはジュースに入っていることが多いです。私は、ダイエット中にジュースを飲むのは抵抗があったので、そのまま飲んだり、青汁に入れて飲んでいました。しかし、どちらも1週間で飽きてしまいました。

「飽きずに飲めるレシピを!」と試行錯誤した結果、気に入って何度もリピートした簡単レシピを紹介します。

整腸作用に期待!バジルシードヨーグルト

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by B1dcc1304af1d9d8 晴太

無糖ヨーグルトに、戻したバジルシードをかけます。バジルシードは味がないので、はちみつやすりおろしりんごなどで味付けをします。

これを毎日朝食代わりに食べました。毎日なので、飽きないように味付けはいろいろなものを試しましたが、なかでもはちみつはダントツに相性が良かったです。

腹持ち抜群!バジルシード入りスムージー

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by B1dcc1304af1d9d8 晴太

材料
バナナ 1本(バナナの大きさによって増やしてもOK)
牛乳 100ml
ヨーグルト 大さじ1

材料をミキサーに入れて、しっかりスムージーになれば完成です!

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by B1dcc1304af1d9d8 晴太

完成するとゴマ入りのスムージーのような見た目になります。バジルシードの周りのジェルのおかげで、トロトロしています。

入れる野菜や果物を変えれば、味もガラッと変わるので続けやすいです。牛乳を豆乳に変えたりするのもいいですし、お好きな食材を入れてみてください。

間食代わりに!美酢の炭酸割りバジルシードドリンク

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出典:www.amazon.co.jp

美酢とは、韓国で人気の果実酢。美酢の炭酸割りに、バジルシードを入れるだけです。

より腹持ちを良くして、空腹のストレスを減らすため、小腹がすいたら1日2回、間食として飲むようにしました。酢はダイエット効果も高いですし、炭酸が満腹感をより増幅させてくれます。

バジルシードダイエットを1ヶ月継続した結果

体重が3kg減!

1ヶ月バジルシードダイエットを続けた結果、3kg減に成功!

トイレに行く回数が増え、顔がほっそりしてきているように感じていたので、もう少し体重が減っているかと思いました。しかし、バジルシードを飲むほかは、何一つ制限なく生活していたので、ストレスはなく、体調も良くなったように思いました。

腹持ちが良いので自然に食べる量が減っていく!

過去にチャレンジした置き換えダイエットは、腹持ちが悪く、空腹でストレスを感じ、置き換えをした次の食事で暴食することもありました。しかし、バジルシードヨーグルトを朝食代わりに食べても、昼食まで空腹でイライラすることはありませんでした。

お通じが1日5回に!食べた分より出てるかも?

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とにかくお通じが良くなり、1日2回から、1日5回になりました。しかも毎食後です。そのうえ、毎回食べた分以上出ているのではないかと思うくらいの量が出ました。

しかし、これによっていくら食べても大丈夫と!いう心の隙ができて、ダイエット中にもかかわらず甘いものやお菓子をたくさん食べてしまいました。この間食をしっかり抑えられていたら、もっと結果に繋がっていたと思います。

簡単なので継続しやすくコスパも良い!

バジルシードダイエットの良いところは、食事制限や運動をしなくても、勝手に食べる量が減って減量できたことです。本当にバジルシードを飲むだけでいいので、続けやすいです。

通販サイトはもちろん、最近ではスーパーでも簡単に手に入ります。1ヶ月で700円ほどしかかからないため、コスパも良いです。

安くて簡単で結果が付いてきたので、オススメのダイエットです。

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