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たった1週間のビリーズブートキャンプでお腹痩せ効果が!

ひと昔前に流行ったビリーズブートキャンプ。腹筋が割れた!という声が続出だったので、運動嫌いの私にもできるかと思い、ビリー隊長に叱咤激励されながらトレーニングをしてみました。1週間行った結果や注意点を紹介します!

ライター:hoaosac  カテゴリー:運動  投稿日:2017/06/03

この体験談を書いた人

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38歳、5歳の男の子と夫の3人暮らしです。物心ついたころからぽっちゃりで、思春期から今までずっとダイエットしてます。164cmで52~69kgと変動激しいです。

ビリーズブートキャンプを1週間行った結果

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ビデオに合わせてエクササイズするだけで腹筋が割れた!と噂のビリーズブートキャンプ。米軍で新人向けに行われている基礎訓練「ブートキャンプ」をベースとし、ビリー・ブランクスが編み出した短期集中型エクササイズが収録されています。

55分のエクササイズを1週間続けるだけで効果が出るとのことですが、果たして努力と根性が嫌いな私にもできたのか?1週間試してみた結果を評価してみました。

  • お腹痩せ効果  ★★★ (たった1週間なのにうっすら縦にラインが!)
  • 継続できる度  ★★☆ (ビリー隊長の励ましに応えたくて頑張れちゃう)
  • ダイエット効果 ★☆☆ (お腹は痩せたけどなんだか全身バランスが・・・?)

この3つの評価ポイントについて詳しく解説していきます。

実際にビリーズブートキャンプをやってみた

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1週間だけならと思い、始めてみたビリーズブートキャンプ。気になる内容はというと・・・

  • 映像に従って7日間の減量プログラムを消化する、短期集中型のエクササイズ
  • キックボクシングの動きを基本とした有酸素運動によるワークアウト
  • 有酸素運動のみならず無酸素運動も多く取り入れているため、腹筋が割れるなどの効果が見えやすい
  • ビリー隊長の言葉による叱咤激励がある

叱咤激励の言葉には、「お遊びのつもりか!」などの厳しいものから、「効果が楽しみだ!」などの励まし、「みんなよく頑張った!」などの応援の言葉まであります。

もともと運動嫌いの私ですが、特に準備するものもなくすぐに始めることができました。エクササイズの途中に難しいものや、専用のビリーバンド(負荷をかけるためのゴムバンド)を使うものも出てきますが、「初心者は無くても大丈夫」との声があるので私は使わずにやりました。

腰を落として左右に上半身を振る動作が多く出てきますが、運動不足のせいかすぐに足がプルプルしてきます。それだけでも効いてる感じがあります。ウエストをツイストすると、無駄なお肉が絞られているような気がしてやる気がでました。

55分のワークアウトはやっぱり長い!

ビリーズブートキャンプは55分で1回のワークアウトになるのですが、やはり最初は続けるのがきつかったです。

これまで私はさまざまなエクササイズに取り組んできましたが、短いもので15分くらいでした。ウォーキングのような易しいものでも1時間くらいだったので、ハードな動作で55分は正直かなり大変でした。

しかしそこはやはり、ビリー隊長のセリフに助けられました。ハードな動きをするときや、終盤などの絶妙なタイミングで「君ならできる!」と励まされるのです!もうだめ、、、と思っていても、もうひと踏ん張りする力が湧いてきます。

ビリー隊長の後ろにいる隊員たちもまるで仲間のような気分になってきて、一緒に乗り越えるぞという気持ちにさせられます。これがきっと今までダイエットをしてもリタイアばかりだった人にも、やる気を起こさせるのかもしれませんね。

ビリーズブートキャンプを1週間実践!実感したこと

お腹が引き締まった

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難しい動作はせず、初心者向けのワークアウトだけ続けた1週間の結果は・・・なんと、お腹にうっすら縦線が見えるようになりました!でっぷり乗っていた脂肪が絞られたようです。お腹には本当に効きました。ありがとうビリー隊長!

お腹以外の変化は...

全身を使うエクササイズなので、まんべんなく引き締まっていると思うのですが、脚や二の腕は変わりませんでした。身体全体のバランスが、少しおかしい気がしてしまいました。お腹以外の部分も頑張らないといけませんね。

痩せるというよりは筋肉がついて引き締まる効果が高いので、体重の変化はほぼありませんでした。ダイエット!と思って臨むと少しがっかりするかもしれません。

ビリーズブートキャンプに取り組む際に気を付けること

ビリーズブートキャンプは、自分のペースで取り組むことができるので無理をしないことが重要です。負荷の大きな動きがあるので、普段から血圧の高い人などはもちろん、体力に自信がある人でも不調を感じた時点で休憩・中止するのが望ましいと思います。

バンドを使わなくても、難しい動きについていけなくても1週間ほどで結果は出ると思うので、焦らずに取り組むことが大事ですね。

以上、ビリーズブートキャンプの体験談でした。外へ出ずに自宅でいつでもできるので、運動はしたいけれど1人での継続に不安があったり、ジムなどへ通うのが面倒!という人におすすめです。

食事に気を付けしつつ、ビリーズブートキャンプをするときれいに引き締まるのではないかと思います。私は今後もお腹が気になった時に、入隊して頑張ってみようと思います。

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