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むくみ解消マッサージで痩せ体質に!足と顔がスッキリした方法

私の体重が増加した原因は、むくみを放置してしまった結果、太りやすい体質になってしまったからでした。ダイエットには、むくみ対策が必須です!そこで、むくみを少しでも和らげるために行った、マッサージ方法をご紹介します。

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/06/12

この体験談を書いた人

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病気治療のため薬を飲んで浮腫みから+20kg増加してしまい、元の体重に戻るべくダイエットを開始♪自身が体験したダイエット方法などをご紹介します。

むくみとは・・・

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むくみとは、人間の体の水分バランスが崩れてしまう状態を指します。人間の体は、6割以上が水分でできているため、血管内の水分が血管の外に漏れてしまい、それがむくみとなって現れてしまいます。

全身、局部的と、むくみ方は人それぞれ違います。また、むくみは男性よりも、女性に多くみられる症状です。

むくみやすくなってしまう3つの原因

①長時間同じ体勢で過ごしている

長い時間、同様の体勢で過ごしていると、脚などに血液が溜まりやすくなってしまいます。重力の関係で、水分が下へ下へと溜まってしまい、むくみの原因となります。

②水分・塩分・糖分の摂りすぎ

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アルコールを飲んだ次の日は、余分な水分を摂りすぎることにより、全身がむくんでいるのを感じると思います。また、塩分と糖分も同様に、摂りすぎるとむくみの原因となります。

③運動不足や血行不良

1日のうち、歩く量が少なくなってしまうと、脚の筋力が低下してしまいます。結果的に血行が悪くなり、血流が悪くなります。放置しておくと冷え性にもつながり、むくみの原因となってしまいます。

むくみを軽減する方法

実際にむくんでしまった際に、どのように対処するべきか、私自身がやっていることをご紹介します。すべて簡単な方法ですので、血行促進・むくみ解消にお役立てください!

シャワーではなく湯船に浸かる

季節関係なく、湯船に浸かるのは、むくみを軽減するには1番簡単な方法かもしれません。シャワーのみだと、表面上のみ熱を帯びている状態なので、むくみ解消にはつながりません。

湯船に浸かるのが難しい方は、足湯だけでも十分効果があります。足湯で血行を促進し、休ませることで足のだるさが軽減されるのでおすすめです。

翌日になると、シャワーのみの場合と、湯船に浸かった状態では、むくみの状態が全く違うことが分かりますよ。

マッサージ、ツボ押しをする

こちらも、簡単に出来る方法です。時間のない方は、マッサージを少しするだけでもむくみの状態が大きく変わっていきます。マッサージは部分ごとに行いますが、下から上に…を基本的な動作として行います。

それでは、私が実際に行っているマッサージ方法を紹介します。

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by 71a534c5b66ce502 あいこ

まず、マッサージを行う前の足がこちらです。足首の方はむくみが酷くない状態でしたが、ふくらはぎ、太ももあたりのむくみがある状態でした。

足のマッサージ方法

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by 71a534c5b66ce502 あいこ

まず、足の裏からマッサージしていきます。足の裏の真ん中にあるツボを押し、そのあとは土踏まずを優しく揉むようにマッサージします。時間は30秒~1分程度。両足同様に行ってください。

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by 71a534c5b66ce502 あいこ

アキレス腱の上あたりのツボを押します。軽く数秒押す程度で構いません。

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by 71a534c5b66ce502 あいこ

足首から上に向かって、優しくマッサージします。揉みながら、こするように上に動かします。写真では片手ですが、両手、片手ともにやりやすいように行ってください。

通常1分程度で大丈夫ですが、むくみが酷いときは数分かけて丁寧にマッサージをしてみてください。

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by 71a534c5b66ce502 あいこ

血行が詰まりやすい、太ももの内側をマッサージします。手のひらや、手を猫の手にして行うとやりやすいです。同様に、下から上に動かします。

血行が悪い状態ですと痛みがあると思いますが、ある程度続けると痛みがなくなり、血行が良くなってきて足がポカポカと温まってくるでしょう。

足のマッサージ後の変化

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by 71a534c5b66ce502 あいこ

左のみマッサージをしてみたところ、右足と左足で太さが微妙に変わっているのがわかるでしょうか?合わせて10分程度の、短時間のマッサージで足の太さは変わるんです!

上半身のマッサージ方法

足の部分が終わったら、次は上半身にうつります。上半身は今回、鎖骨、顔周りについてご紹介します。

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by 71a534c5b66ce502 あいこ

鎖骨下あたりを、軽くこすります。左右に手を動かす感じで行います。

こちらも、血の流れが悪いとかなり痛みがありますが、ほどほどの加減でマッサージを繰り返すと、ポカポカしてくる感覚があると思います。続けていくと、こちらも痛みはなくなっていきます。

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by 71a534c5b66ce502 あいこ

続いてフェイスラインのむくみ取りです。あご辺りのたるみは、首のほうに下げるように持っていきます。顔周りから肉を避ける感覚で、軽くこすります。頬、エラあたりは骨に合わせ上に持ち上げる感覚でマッサージします。

下に流すとたるんでしまうので、やり方を間違えないように気を付けてください。

顔周りのマッサージ後の変化

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by 71a534c5b66ce502 あいこ

3分程度のマッサージですが、顔のラインが少しスッキリしたのがわかると思います。時間をかけて丁寧にやると、気持ちもよく、爽快感もあるのでおすすめです!

むくみ解消とダイエットの関係性

むくみの解消とダイエットは、イコールだと私は思っています。

冒頭でも書いている通り、私自身むくみを放置した結果、体重が増加しやすい体質に変わってしまい、81kg以上の体重になってしまったからです。

原因は病気により、薬の効能でむくんでしまったのですが、それを放置してしまったことにより、元の体重よりも約20kgも増加してしまいました。体重を減らすために、プチ断食と筋トレ、それに加えマッサージを行っていました。

最後に・・・

むくみ解消マッサージで、体質の改善から始め、プチ断食、筋トレを1年間続け、その結果、体重は81kgから69kg台まで減らすことが出来ました!空いた時間に簡単にできる方法なので、全く苦も無く体質改善を行えました。

ダイエットを始めるのであれば、まず最初に、むくみの解消をすべきだと思います。むくみを軽減させ、痩せやすい体質にすることで、ダイエットもスムーズに行うことができますよ!

私もむくみ解消マッサージは、今後とも続けていきたい方法なので、ぜひお試しください!

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