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低カロリーお菓子でダイエット!海外風・おすすめレシピ4選

気軽に作ることができて、ダイエットにも向いている低カロリーお菓子のレシピを紹介します。たくさんの栄養素が入った低カロリーお菓子で、ストレスフリーなダイエットに挑戦してみませんか?おすすめレシピと、ダイエット効果を紹介します。

ライター:lala  カテゴリー:生活習慣  投稿日:2017/07/09

この体験談を書いた人

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小さいながらモデル体型を目指している大学生。常に食べ物のことを考えています。無理なダイエットもたくさん経験してきましたが、現在は健康を一番に考えたダイエットを研究しています。皆様のお役に立てますように。

ジャンクなお菓子は卒業!低カロリーお菓子レシピ4選

ついつい、コンビニやスーパーで買ってしまうお菓子。私はダイエット中にもかかわらず、よく買いだめしてお腹が空いたときに食べていました。お菓子を我慢しようとしても、逆にストレスになってしまい、必要以上に食べてしまうことに。

そこで、私は誘惑をなくすために、買いだめしていたジャンクなお菓子を全部捨て、間食には低カロリーお菓子だけを食べるダイエットに挑戦することにしました!

①チアシードスムージー

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材料(2人分)
バナナ 1本
オレンジ 1個
りんご 1/2個
アーモンドミルク 300ml
チアシード 小さじ1杯
4つ(お好みで)
作り方
①バナナ、りんご、オレンジの皮をむいて小さく切ってミキサーに入れる。
②アーモンドミルクを入れる。
③氷を入れる。
④ミキサーを起動させ、なめらかな状態にする。
⑤最後にチアシードを入れたらできあがり。

スムージーは、たくさんの果物とチアシードを入れることで腹持ちがよくなります。ビタミンとミネラルも摂れて健康的!氷も入れることでシャーベットのようになって美味しいです。ですが、冷えが気になる方は常温の材料を使ってくださいね。

また、アーモンドミルクではなくて、普通の牛乳か水でもOK。シンプルなスムージーは味も壊さず美味しいのですが、ダイエット効果を上げるためにも、果物ばかりでなく小松菜やホウレン草などの葉物野菜を入れてみるのもおすすめです。

②りんごとアーモンドバター

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材料(1人分)
りんご 1個
アーモンドバター 大さじ2杯

りんごをアーモンドバターにディップするだけの、とても手軽なお菓子。アーモンドバターの甘さと、果物の酸っぱさが意外と合うんです。このレシピはアーモンドバターを使っていますが、ピーナッツバターでも美味しくできます。甘さのおかげで、少量でもとても満足のできるメニューですよ。

③オートミールとバナナのクッキー

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材料(20個分)
バナナ 1本
オートミール 1カップ
シナモンパウダー 少々
ナッツやドライフルーツ お好みで
作り方
①皮をむいたバナナをフォークで潰す。
②オートミール、ナッツ、ドライフルーツ、シナモンを入れる。
③混ぜる。
④オーブンを180℃に予熱する。
⑤オーブントレイにクッキングシートを敷いて油をひく。
⑥材料を混ぜ合わせたものを大さじ1杯分とって、丸めていく。
⑦丸めた材料をトレイに乗せて20分焼く。

歯ごたえのある、小麦粉やバターを使わないクッキーです。牛乳とも合いますよ!オートミールは栄養たっぷりで腹持ちがよく、色々な食べ方ができるスーパーフード。まとめて作っておけば、冷蔵庫に入れて好きなときに食べられます。

④アーモンドバナナトースト

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材料(1人分)
全粒粉パン 1枚
アーモンドバター 大さじ1杯
バナナ 1/2本
作り方
①パンにアーモンドバターを塗る。
②バナナを切ってパンの上に乗せる。
③170℃で予熱されたオーブンで5分焼く。

こちらは私のお気に入りで、1枚だけでもお腹が満たされます。アーモンドバターからのたんぱく質も摂れて、朝食にもおすすめです。

このレシピがおすすめな理由

  • 満腹感が得られる
  • 腹持ちがいい
  • 低カロリー
  • 栄養がある
  • 自然の素材で甘みを付けている

これらのポイントを意識したレシピなので、ダイエットにはとてもおすすめです。

低カロリーお菓子レシピで使用したアーモンドバターを紹介

Justin's classic Almond Butter

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出典:www.amazon.com

パーム油とローストアーモンドで作られた、シンプルで甘さ控えめのアーモンドバター。パンの上に塗ったり、お菓子作りなどにも役立ちます!

アーモンドバターにはビタミン、ミネラルが豊富。このブランドにはピーナッツバターもあります。たんぱく質が豊富に含まれているので、そちらもぜひ試してみてくださいね。

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食生活を意識的に変えることで、最終的にはたくさんのいい効果が見られました。今後も、ヘルシーなお菓子作りを心掛けていきたいと思います。ジャンクなお菓子が大好きな方は、健康のためにも、紹介したレシピを参考に、お菓子を手作りしてみてくださいね!

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