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1日10分のリンパマッサージで脚痩せ成功!効果を写真で公開

脚痩せしたかった私は、リンパマッサージを試してみることにしました。実際にやってみると、その効果にびっくり!ここでは、私が行っていたリンパマッサージの方法と効果を詳しく紹介します!2週間のビフォーアフター写真も公開します。

ライター:ふじ  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/06/12

リンパマッサージに必要なもの3つ

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テレビや雑誌で定期的に特集が組まれる、リンパマッサージ。「脚痩せにはリンパマッサージが効果的」というのは、よく知られていますよね。私も実際に試してみることにしました!

リンパマッサージをするにあたり、準備したものは次の3つです。

①マッサージ用のオイル

まずは、マッサージ用のオイルです。オイルがないと手の平がうまく脚を滑らず、マッサージが上手にできないので、オイルは必ず用意しましょう。

私がリンパマッサージに使ったオイルは、こちらです!

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by 08de39d63628a840 ふじ

クナイプのマッサージ用オイルです。私が購入したときは、20ml入りで500円でした。

②バスタオル

オイルで床が汚れるのが気になったので、リンパマッサージをするときは、バスタオルを下に敷いていました。

③化粧水

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種類にもよりますが、マッサージオイルはそのままで使うと、ベタついてテカテカします。

私は、オイルがテカテカするのがあまり好きではなかったので、手持ちの化粧水を使い、オイルを半分くらいに薄めて使っていました。

マッサージの効果を高める事前準備2つ

リンパマッサージの効果を高めるために、マッサージを行う前は下記の2つの事前準備をしておくのがおすすめです。

  1. コップ1杯程度のお水を飲んでおくこと
  2. お風呂に入って体を温めておくこと

マッサージをする前に水を飲むことで、老廃物が排出されやすくなるそうなので、毎回欠かさず飲むようにしていました。私が飲んでいたのは普通の水道水でした。

お風呂に入って体を温めておくと血行が良くなり、マッサージの効果が出やすいそうです。私は、マッサージをお風呂上がりの日課にしていました。

私が参考にしたリンパマッサージはこちら!

私は、この動画を参考にしながらリンパマッサージを行いました。

リンパマッサージで美脚に!足のむくみをとる方法!

足のリンパマッサージ・基本の流れ
①足裏をもみほぐす。
②足首から膝にかけて、左右の手を使い交互にさすり上げる。
③太ももを、両手を使って下から上の方向にマッサージ。

リンパマッサージを行う時に工夫したポイント3つ

動画を参考にリンパマッサージを行った際、自分なりに工夫したポイントをまとめてみます。

①足の指・足の裏

  • 足の指先から、くるぶしに向かってもみほぐす
  • 足の裏の、むくみに効果的なツボも刺激する

あまり難しく考えずに、「下から上に」を頭に入れて毎日マッサージをしました。足の指先からくるぶしまで、リンパが流れていくのをイメージします。

むくみに効果的な足裏のツボは、足の5本指を内側に曲げてた時に、足裏にくぼみができる場所にあります。これは、「湧泉(ゆうせん)」という万能のツボで、マッサージのたびに刺激していました。

両手の親指で5秒かけてグッと押し、そのまま5秒待ち、最後にまた5秒かけてゆっくりと力を抜いていきます。

②足首から膝まで

  • ふくらはぎを、下から上へとさすりあげる
  • リンパが集中している膝裏は、念入りにマッサージする

ふくらはぎも、下から上へさすりあげます。右手と左手で交互に、手のひらを使ってさすり上げました。

膝の裏には、リンパが集中しているそうなので、念入りにマッサージを行っていました。膝裏を、ツボ押しの要領で「親指以外の4本の指で、ぐうっと押して離す」を繰り返していました。

③仕上げ・太ももは両手で

  • 太ももは、両手でさする
  • 脚を軽くつまみ、筋肉や脂肪を柔らかくほぐしてあげる

マッサージの仕上げに、両手で優しく太ももをさすってあげます。最後に脚を軽くつまんで、筋肉や脂肪を柔らかくほぐしてあげるようにしていました。

リンパマッサージで感じた効果

1日10分のお手軽なリンパマッサージを1週間続けてみて、感じた効果をまとめます。

即効性があった

リンパマッサージをやってみて、一番びっくりしたのはその即効性です。素人の私が1日10分マッサージしただけで、1週間で1kgの減量に成功しました。

しかも、自分でも「膝がすっきりしたな」と見た目で実感できるほど!以前は、両手の人差し指と親指で輪を作って膝を囲むことができなかったのですが、続けるうちに、膝を囲むことができるようになりました。

それが面白くて、1週間で1kg減量した後も続けていました。急激に体重が減ることはなかったのですが、それでも2週間経つ頃には、1.5kgの減量に成功しました!

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by 08de39d63628a840 ふじ

この写真は、マッサージを始める前→1週間くらい経った頃→2週間くらい経った頃の脚を比較したものです。写真だと変化が伝わりにくいのが残念ですが、じわじわと効果は続いています。

太ももが柔らかくなった

個人差はあるかもしれませんが、私の場合1週間のリンパマッサージで、「冷たくて重い粘土のような太もも」が「ふわふわの綿のような太もも」に変化してきたように感じました。

リンパマッサージには注意点も

私の場合、リンパマッサージはすぐに効果を実感でき、体重も減りました。でも、マッサージをやめるとすぐに元に戻ってしまうこともあります。

以前エステに通い、プロの方に施術していただいたときの話です。痛い思いをして施術を受け、なんと1回で-1kg!喜んだのもつかの間、2〜3日もたたないうちに元の体重に戻っていました。

リンパマッサージは、あくまで老廃物を流すお手伝いをしているだけです。見た目が痩せるのは、むくみが一瞬取れただけで、脂肪がなくなったわけではありません。健康的に痩せるためには、リンパマッサージだけではなく、食事制限や適度な運動も取り入れるようにしてくださいね。

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