Medium 52439336297bf05b

ワンダーコアスマートで1か月腹筋に挑戦!お腹痩せ効果は?

たるんだお腹をどうにかしたい!でも自力で腹筋なんて無理!というわけで、以前からCMで気になっていたワンダーコアスマートを1ヶ月続けてみることにしました。その方法と結果をレポートします。

ライター:そーさん  カテゴリー:運動  投稿日:2017/06/04

ワンダーコアスマートを始めようと思ったきっかけ

Medium 7fd21450990b5331

昔からぽっちゃり体型でしたが、30代になりお腹のたるみ具合が見苦しく、「さすがにヤバイ!」と思い始めました。

自力で腹筋でも始めてみようと思いチャレンジしてみましたが、元々の運動不足のためか余計な所に力が入り、首や腰が痛くなってしまいました。

そこで「1セットたったの30秒」で腹筋が鍛えられるというワンダーコアスマートを購入し、試してみることにしました。

ワンダーコアスマート

Medium 9fbae642582335ba

出典:www.amazon.co.jp

体を倒すだけで腹筋を鍛えられる腹筋マシンです。

本体に内蔵されているスプリングのおかげで、私のように運動が苦手な人やお年寄りでも楽に腹筋できるのが魅力です。複雑な組み立てはなかったので、届いたその日から使うことができました。

腹筋だけでなく全身を引き締められる!

  1. クランチ(腹筋・背中)
  2. ブリッジ(腹筋)
  3. トライセップ(後腕・二の腕)
  4. アブタック(腹斜筋・腿)
  5. プッシュアップ(二の腕)
  6. フォーアーム&バイセップ(前腕・二の腕)
  7. シザーキック(ふくらはぎ・腿)
  8. バイシクル(腿・腹筋下部)

実は1台で8種類の運動が可能なワンダーコアスマート。腹筋だけではなくて、「ついでに気になる部分も引き締められる!」と思ったのが購入のきっかけでもありました。

ワンダーコアという商品もあるが…

Medium 188fd431ea626530

出典:www.amazon.co.jp

本格的に鍛えるのならワンダーコアという商品があります。しかし、私の家は狭く邪魔になるので置けませんでした。

それに比べ、ワンダーコアスマートは折りたたむとクッション1枚分くらいのサイズになります。私は部屋に置きっぱなしにしておき、気が向いたときにすぐ運動できるようにしました。

さっそくチャレンジ!ワンダーコアスマートのやり方&ポイント

まず簡単なルールを決めました。

  • お腹を引き締めることが目的なので、基本動作である腹筋(クランチ)のみ行う
  • 1セット30秒(長時間やらない)
  • 隙間時間に小まめにやる
  • 食事制限はしない
  • 体調の悪い時はやらない

厳しすぎたら途中で挫折しかねないので、続けられる程度にしておきました。

ポイント① 正しい姿勢で行う

体を倒して起こすだけという簡単な動作のため、私は最初、説明書もよく読まずに始めてしまいました。

勢いよく体を倒して勢いよく起こす、という動作を続けて30秒。まったく腹筋が鍛えられているという感じがしませんでした。「なんで?」と思い、改めてワンダーコアスマートでの正しい腹筋の方法を調べてみました。

正しいワンダーコアスマートの使い方

  • 倒す・起きるにそれぞれ5秒かけ、ゆっくり行う
  • あごを引いておへそを見て、背中は丸める
  • ひざは閉じる
  • 手の位置は胸の前でクロスさせるか、頭の横につける
  • はじめの角度は45°程度にする

私はすべて正しい方法でできていませんでした。正しい方法で行わないと、腹筋に負荷がかからないどころか、腰に負担がかかってしまうとのこと。

仕切り直して、正しい方法を意識しながらゆっくりと腹筋を行いました。5秒という時間は思っていたよりも長く、しっかり負荷がかかったため腹筋が熱くなり少し汗もかきました。そして翌日は筋肉痛になりました。

ポイント② アームの負荷を変える

本体の後ろに「スプリングノブ」というものが付いており、それを回すとアームの負荷が変えられるようになっています。最初から負荷を強くすると体に負担がかかるので、慣れてきた頃に負荷を強くするといいでしょう。

私は数日ごとに負荷を強くしていきました。しかし負荷が最高になった時「倒れるのがつらい!」と感じてしまったので、続けられる程度の負荷まで戻しました。アームの負荷は自分に合ったものにしてください。

ワンダーコアスマートの気になったことと注意点

ワンダーコアスマートを使用していて気になったことをまとめてみました。

背中が痛くなる

Medium 1f0b0990bc16337c

使い続けていると、背もたれに触れている部分が少し痛いかなと感じました。負荷を強くしている時、特にそう思いました。クッションスポンジは付いていますが、あまり効果はないような気がします。1セットを長く続けるのはキツイかもしれません。

手を挟みそうになる

ワンダーコアスマートで、アーム部分をつかんだまま体を倒すと、アームとフレームの間に手を挟む危険性があります。私もうっかりやりそうになってしまったので、必ず体の前で腕を組んで行ってください。

床に傷が付くかも

Medium 6a37afe8b9b35387

本体の重さは約6kgです。同じ場所に置いて運動を続けると、床に傷が付く可能性があります。私は対策としてマットを本体の下に敷いて行いました。

ワンダーコアスマートを1ヶ月続けた結果

体重は1kg減

体重は1kg減っていました。誤差の範囲と言えなくもない数字です。やはり長年ため込んだものは、そう簡単には減らないようです。

お腹周りが少し硬くなった

体重は思っていたより減っていませんでしたが、たるんでぷよぷよしていたお腹周りが、少し硬くなりました。見た目も若干すっきりしたようです。これは嬉しい変化でした。

ワンダーコアスマートの効果を高めるために

1ヶ月間、腹筋をやり続けることだけを考えていたためすっかり忘れていましたが、始める前に運動効果を上げるため、軽いストレッチなどをして筋肉をほぐしておくことをおすすめします。

あまり変わらないかもしれませんが、けがの防止にもなりますし、やっていれば少し違う結果になっていたかもしれません。

以上が、ワンダーコアスマートを1ヶ月続けてみてのレポートでした。1ヶ月では少しだけしか効果を感じられませんでしたが、やはり続けていくことが重要だと思いました。私は現在も続けています!家で気軽に運動したい方は試してみてはどうでしょうか?

この記事のトピック

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

人気記事