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映画を見ながらフラフープダイエット!半年で腹筋が割れた

テレビや本を見ながら全身を動かす運動ができる、フラフープダイエットに挑戦しました。フラフープダイエットの効果や方法についてご紹介します。さらに半年やってみた結果も報告しますよ。

ライター:ilvwhitelotus  カテゴリー:運動  投稿日:2017/08/02

フラフープダイエットを始めたきっかけ

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ふと本屋で見つけた1冊のエッセイコミックが、フラフープダイエットとの出会いです。元々映画やマンガが好きで、それらを見つつできる筋トレがないかと思っていたところだったので、「これはいい!」と飛びつきました。

エッセイコミックを読んでみると、フラフープは効率的に体幹を鍛えて、特にお腹まわりに効くとのこと。ダイエットもしたいけど、割れた腹筋にも憧れる私にとっては、魅力的なダイエット方法です。さっそく参考に試してみました。

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出典:www.amazon.co.jp

マンガなので、飽きずにフラフープダイエットの基本を学ぶことができます。

フラフープダイエットに期待できる4つの効果

①腹筋が鍛えられる

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フラフープダイエットで鍛えられるのは、主に腹直筋と腹斜筋。つまりインナーマッスルを鍛えられるので、くびれを作ることができます。腰を支える筋肉全体なので、姿勢の改善にも効果的です。

さらにフラフープを回すときにお尻の筋肉にも力を入れると、ヒップアップ効果にもつながりますよ。

②骨盤矯正

フラフープは、骨盤を前後左右均等に動かす運動です。そのため、筋肉のつきかたで骨盤がずれている場合は骨盤矯正にもつながります。また、運動することで周辺の血流も改善されるため、腰痛の改善も期待できます。

③カロリー消費

意外に思われるかもしれませんが、フラフープの消費カロリーは高いです。1時間当たりの消費カロリーは、約100kcal!これは水泳にも匹敵します。逆に言うと、それくらいハードな動きなので、やりすぎには注意が必要です。

④便秘改善

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フラフープは腹部を継続的に動かすので、腸の動きが良くなります。そのため食事の工夫と組み合わせることで、便秘解消も期待できます。

フラフープダイエットの方法

フラフープダイエットの方法はとっても簡単。子どものころ遊んだように、フラフープを回し続けるだけです。

プラスアルファでフラフープの回し方や足の位置を工夫すると、ヒザの負担を少なくしたり、腹筋を効率的に動かしたりできます。

フラフープの回し方

手順
①薄手の服に着替える
(厚手の服だとフラフープが引っかかるため回しづらいです)
②回すスペースを確保する。
③フラフープを10~30分回す。
④運動を週3~4回行う。

フラフープを回すときの姿勢

回すときの基本姿勢は、足を肩幅に開いて立ち、右にフラフープを回すときは右足を一歩分前に、左に回すときは左足を一歩分前に出した姿勢で行います。脚を伸ばすとヒザに負担がかかるので、少しだけヒザを曲げて回します。

うまく回すためには、背筋をピンと伸ばした姿勢が必須です。これらを意識しつつ、腰を前後に動かすのを意識してフラフープを回していきます。

慣れるまでの期間は個人差がありますが、5分回せるようになれば、ほぼエンドレスで回せるようになりますよ。

自分に合ったフラフープを選ぶときのポイント

ダイエットの相棒ともいえるフラフープを選ぶことは、重要なポイントです。一般的な成人の場合、直径90~95cm、重さ500~1500gを目安に選ぶと回しやすいとされています。重すぎるフラフープは、腰の負担が増えるので、自分の可能な運動量を見極めて選びましょう。

私は最初に子ども用のフラフープを試してみたのですが、軽すぎて全然回せませんでした。これプラス、直径が小さすぎて腰をかなりのスピードで動かす必要があるのも問題でした。筋を痛めそうな感触があります。大人用の重みのあるものが回しやすいです。

鉄人倶楽部 シェイプアップフラフープ

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by 3f3d03ed41d178bf ilvwhitelotus

こちらの商品は、重さと感触が私にはちょうど良かったです。もっと重いものを買ったこともありましたが、フラフープの凸凹が背中に当たると少し痛くて、次第に使わなくなってしまいました。

フラフープダイエットを半年続けた結果

簡単そうに見えるフラフープダイエットですが、実際にやってみると中々難しかったです。うまく回せるようになるとエンドレスで回せるので、映画に集中しながらでも回せるようになりました。

結果としては、腹筋が少し割れました!腹筋運動やVシットだと腹筋を割るまでが大変なのですが、フラフープだと回す動作に集中しているので、辛さをほとんど感じずに運動ができました。

個人的には漫画を目の前に出して読んでいると、自然と背筋を伸ばして回せたので一石二鳥でした。映画を見ているときには頭の後ろに手を組んでおくと背筋をまっすぐにできます。飽きてしまったときには、胸の前で合掌して胸筋のトレーニングも行っていました。

フラフープダイエットの印象
続けやすさ テレビや映画を見る習慣がある人は続けやすいと思います。
キツさ 始めは腹筋が筋肉痛になりましたが、腹筋運動を同じ時間続けるより楽な印象です。
費用 フラフープを購入する費用のみです。
必要なスペース スペースに余裕がないと、物を壊すなどの悲劇が起こる可能性も。

注意点

  • 腰にとって激しい運動なので、過度に長時間行うのは厳禁です。徐々に時間を伸ばしていくなど、自分の体力に合わせて調節してください。
  • 腰に持病を抱える方は行わないでください。どうしても行いたい場合は、主治医に相談してから決定してください。
  • 痛みを感じた場合は運動を中止してください。痛みがひどい場合は絶対に病院にかかってくださいね。

仕事が忙しくてせめて息抜きに映画を見たいという状況の中で、さらに運動もできたので効率的でした。以前、腹筋運動で背中をすりむいてしまった私にとっては、起立姿勢でできるフラフープはお気に入りです。

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