Medium b410018810e44f9a

間食をスイカにするダイエット!2週間でデトックス効果を実感

主食を、低カロリー食材に置き換えるダイエットはよく聞きますよね。私の場合は、間食のお菓子が原因で太っていたため、お菓子を大好きなスイカに置き換えるダイエットに挑戦してみました!スイカダイエットの効果を、詳しく紹介します!

ライター:テルル  カテゴリー:食事  投稿日:2017/07/11

この体験談を書いた人

A247390ffb13b030 テルル

身長163センチ、体重53キロの30代女子。おいしいもの好きからくるぽっちゃり体型を克服するため、主に部分痩せエクササイズの体験が多いです。効果的だったものを紹介できると思います。

私がスイカダイエットに挑戦したきっかけ

Medium 8c69fec9a8980cad

私は、今でこそ標準体型を維持していますが、間食が多くて体重に悩んでいた頃がありました。間食でスナック菓子1袋や、おかずの残り+ご飯でもう1食!なんてことは当たり前。そんな食生活を送っていれば、太るのも当然ですよね。

そこで、単純に「大好物のスイカを間食代わりに食べれば、痩せるかも?」と思い、チャレンジしてみることに。大好きなスイカでダイエットができれば、飽きずに続けられるのでは…という期待もありました!

スイカはダイエットに効果的?

好物だという理由で選んだスイカダイエットでしたが、調べてみるとスイカはダイエットに効果的な食材だったようです!

  • リコピンが脂肪燃焼効果を上げる
  • 水溶性食物繊維が余分な栄養の吸収を防ぐ
  • 利尿作用があり、むくみが改善する
  • 果物の中では糖質が少ない

スイカに含まれているリコピンが、脂肪や糖質の燃焼効果を妨げる働きのある、「活性酸素」を抑えます。なんと、スイカに含まれるリコピン量はトマトの1.5倍とのこと!

また、スイカは果物の中でも糖質が低いので食事制限中でも安心。ダイエットをしているのに、甘いスイカを食べられるのは嬉しいですよね。

スイカダイエットの方法は?

私は、スイカを間食に置き換えるダイエット法を実践することにしました。量は特に決めていませんでしたが、6kgサイズの1/8カットで約150kcalとのことだったので、1日の上限をその程度の量に決めて食べるようにしました。

水分量が多く、甘さもあるので、間食として食べるには十分すぎる量です。

スイカを食べるときのポイント

  • 常温の方が栄養価が高いので、冷やしすぎない方が良い
  • 熟し具合によるが、常温で数日放置すると熟しすぎて味が落ちる
  • 皮の白い部分は、美容成分が豊富なので無駄にしない方が良い

スイカの冷やし具合や保存方法に気をつけておくと、栄養分を無駄にすることなく美味しくいただけますね。

また私の場合、美容成分の多い白い皮の部分は捨てずに漬物にしていました。味噌・砂糖・日本酒を混ぜ合わせたものに、白い皮の部分を短冊切りにして、タッパーに入れて漬け込みます。冷蔵庫で1日寝かせると食べられますよ。ウリ科の果物なので、キュウリやウリの漬物のような味がします。

間食をスイカに置き換えてみた結果は?

Medium 68c278266abed2fc

夏の間の2ヶ月にわたり挑戦したスイカダイエットでしたが、次のような効果を得ることができました。

  • お通じが良くなった
  • ウエストが5cm細くなった
  • ジーンズのサイズが32インチから30インチになった
  • 細身の妹の服が入るようになった
  • むくみが解消した

毎朝しっかりお通じがきたおかげで、始めて2週間でジーンズがゆるくなっている実感がありました。持っている服が合わなくなったので、私より細かった妹の服を着てみた結果、すんなり入りました!感動がすごかったです。

しかしこの結果にはオチがあって、夏の終わりとともにリバウンド!という、悲しい終わりを迎えてしまいました。妹から譲り受けた服で遊びに行こうとしたら、入らなくなっていて愕然…。

リバウンドの理由は?

スイカという食材を選んだ時点で、うすうす気がついていましたが…。気温が下がると間食にスイカを食べる気にならず、季節的に手に入りにくいことも手伝って、元の食生活に戻りました。結果リバウンド!

そもそも、間食の習慣自体を減らすようにしたり、スイカに代わる食材も選んでおくことが大切でした。「食べても大丈夫!」と安心していたのが、リバウンドの原因だと思います。

スイカダイエットは季節が影響しますので、皆さんは同じ失敗をしないよう、効果が出ている間に次の対策を練ってくださいね。リバウンドは怖いですよ!

私が感じたスイカダイエットのメリット

スイカの甘さで満足感がある

スイカには水分が90%も含まれているので、シャクシャクと噛んで味わえます。しっかり噛むことと、大量の水分のおかげで、「間食したい」と思ったとき、スイカだけで満足することができました。甘いものが食べられることで、ダイエットをしているのに満足感は十分得られます。

切ってすぐ食べられる

スイカは、切ってすぐ食べられるので準備の手間がなく、「間食したくなったらスイカ」のサイクルを作ることは簡単でした。最近では皮も取り除かれた状態で、1口サイズにカットされているスイカも売っているので便利ですよね!

短期間で効果を実感できた

スイカダイエットを始めて2週間ほどで、効果が出ている実感がありました。モチベーションも上がり、続けていこうという気になれた点は、すごく良かったです。

私が感じたスイカダイエットのデメリット

トイレが近くなる

Medium 8250291881e37f71

スイカの利尿作用はデトックス効果があるので嬉しいのですが、その反面、トイレの回数が増えます。特に夜のスイカは厳禁!寝る少し前に食べると、短時間に3回も4回もトイレのために目覚めてしまいました。

実践できる時期が限られる

気軽に続けていたスイカダイエットですが、気温が涼しくなっていくにつれ、スイカが食べたくなくなるという落とし穴がありました。そして、徐々に間食と置き換えるのが厳しくなっていきました。

また、夏が過ぎると季節的にスイカが手に入りにくくなるという問題もありました。

冷蔵庫の中を占領してしまう

スイカダイエットをやっていて、困ったことが冷蔵庫での保管方法です。常温で食べるのがポイントではありますが、大きいサイズのものは食べない分を冷蔵庫で保存する必要があったので、スイカが冷蔵庫を占領してしまいました。

カットされているスイカも売っていますが、私はスイカが大好きなので6kgサイズのスイカを購入していました。1個の半分でも、冷蔵庫の中を占領してしまいました。

スイカダイエットの注意点

スイカダイエットを行う上では、以下の点に注意が必要です。

  • 食事と置き換えると、健康を害する可能性がある
  • 短い間隔で食べ過ぎると、お腹をこわす可能性がある
  • 体を冷やす効果もあるので、体調を崩す可能性がある

スイカを間食と置き換えていた時期、調子にのって昼食と夕食もスイカにしたことがありましたが、体がフラフラになり倦怠感が続いたため、食事をスイカで置き換えることはすぐにやめました。

私の場合、お腹をこわすことはありませんでしたし、体を冷やす効果も「涼しくなって気持ちいい」程度でしたが、胃腸の弱い人、冷え性の人は注意が必要だと思いました。

ダイエットは効果はありますが、過剰な摂取は厳禁!健康を害します。

季節限定の方法ですが、スイカダイエットはおすすめです!

夏にしかできないダイエット方法ではありますが、スイカの甘さで辛い思いをすることなくダイエットができました!これから挑戦する人は、夏がすぎたら別の食材で間食を置き換えるか、間食自体を減らせるように、朝・昼・夜の3食をバランスのいい食事にすることが大切です。

スイカが大好きな人にはおすすめです!

この記事のトピック:

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

人気記事