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歯みがきダイエットで間食しなくなった!1週間の効果と方法

日常生活で、毎日行う「歯みがき」ですが、なんとダイエット効果もあることをご存知ですか?美しい歯も手に入り、しかもダイエットにもなると話題の「歯みがきダイエット」について、私が実践して感じた効果と方法について紹介します。

ライター:田口あや  カテゴリー:生活習慣  投稿日:2017/07/25

歯みがきダイエットって?

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私が「歯みがきダイエット」を始めようと思ったのは、歯科助手をしている友人が、この方法で3ヶ月で-5kgのダイエットに成功したから。その友人いわく、「太っていたときは、常に口に食べ物が入っていたので、虫歯にもなりやすかった」とのこと。

友人は、最初は虫歯を治す目的で、食べたらすぐに歯をみがくことを習慣づけたそう。もちろん虫歯予防にも効果的だったのですが、ダイエット効果もあったというから驚きです。やり方も簡単だったので、私もすぐにマネしてみようと思いました!

歯みがきダイエットのやり方は?

どんな方法なのかというと、その名の通り、歯みがきをするだけ。

人は歯みがきをすると、そのあとは何も食べたくない・・・という心理になります。口の中がスースーするので、直後に何か口に入れても美味しく感じません。

歯みがきのタイミングは、基本的に食後ですが、間食が多い方は食欲を抑えるためにも、「何か食べたい・・・」と思ったとき、食事の前に歯みがきをするといいでしょう。

歯みがきをする際の注意点

必然的に、いつもよりも歯みがきの回数が増えてしまうので、以下の点に注意して行いましょう。

  • ゴシゴシと強くみがかない
  • 口内炎ができているときなどは控えめにする
  • ゆっくり時間をかけてみがく

みがきすぎて、口の中を傷つけないように気をつけましょう。

おすすめの歯みがきグッズ

どうせなら、楽しく続けられる歯みがきグッズでダイエットを続けたいですよね!そこで、私のおすすめの歯みがきグッズを紹介します。

パナソニック 電動歯ブラシ ポケットドルツ ビビッドピンク EW-DS1A-VP

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出典:www.amazon.co.jp

外出先や、オフィスで昼休みなどに使うのにぴったりな、携帯式の電動歯ブラシ。こんなに可愛い歯みがきグッズを化粧ポーチに入れていたら、まわりに自慢したくなりますよね。

また、小さいながらもパワーがあり、音波振動で歯もしっかりとみがけます。充電タイプの電池も使えますので、お出かけ前はフル充電をしていくことをおすすめします!

プチリカル / チョコミント / 1本(25g)

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出典:www.amazon.co.jp

こちらは、歯科助手の友人おすすめの歯みがき粉。なんと、チョコミント味なんです。歯みがきダイエットをするなら、フレーバー付き歯みがき粉は、いい気分転換にもなりますよ。私も近々、購入予定です!

ひと昔前と比べると、歯みがきグッズもとても進化しています!歯みがきが楽しくなるようなグッズを揃えることで、ダイエットのモチベーションもあがりますよ。

また、私はこのような歯みがき粉を使っていました。

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

私は基本的に、ドラッグストアなどで手軽に買える、家族で使える歯みがき粉を選んでいます。たまに味付きのものがあると、気分転換になりますよ。子供用の、イチゴ味やぶどう味の歯みがき粉もおすすめです。

1週間、歯みがきダイエットを実践!

まずは、どの程度の効果があるのか、あまり辛くなく続けられそうか試してみようと、1週間チャレンジしてみることにしました。

1日目 口の中がさっぱりして気分爽快

普段私は、朝・昼・夜の3回歯をみがいていました。初日、どれだけ歯みがきをしたかというと・・・。

歯をみがいたタイミング
3回 6時(起床後すぐ)、7時半(朝食後)、10時(間食がしたくなったので)
2回 13時(昼食後)、15時(間食がしたくなったので)
3回 18時(夕食前)、20時(間食がしたくなったので)、22時(就寝前)

1日で、合計8回歯みがきをしました!感想としては、歯をみがくと「食べよう」という思いは少なくなります。これは、ダイエット効果が期待できるのではないかと、実感しました。

3日目 マウスウォッシュも活用

こまめに歯をみがくことにも慣れてきましたが、もっと簡単に口の中が爽快になる「マウスウォッシュ」でも効果があるのか試してみることに。1日の中で8~10回行っていた歯みがきの半分を、マウスウォッシュで済ませることにしてみました。

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

口の中はスッキリとしますが、やはりゆっくり歯をみがくほうが「食欲を減退させる」効果が高いと思いました。マウスウォッシュだと、手軽な分、口の中のスースーした感じが消えるのも早かったです。

7日目 間食をする回数がゼロに!

1週間続けてみて、間食回数はゼロに!しかも、辛さはありません。間食が原因で体重増加の傾向にある方には、かなりいいダイエット方法なのではないかと思います。

口の中も常に爽快だったので、気分も良かったです。

歯みがきダイエットの効果

1週間歯みがきダイエットを行ってみて、以下のような効果が見られました!

体重が-1kg!

私は、かなり間食をしてしまうタイプだったので、特に効果が出たのだと思います。時間があれば、ダラダラと何かしら食べてしまったり、目に付いたものを食べてしまったり・・・歯みがきダイエットをしたことで、間食ばかりだった食習慣がガラッと変わりました。

口臭予防になった

歯みがきの回数が増えたことにより、歯がきれいな状態を保つことができたので、口臭の予防にもなりました。常に口の中が爽やかな状態だったので、人と会話をするときも自信を持って話せるようになりました。

歯みがきダイエットのメリット・デメリット

ダイエット効果が見られた歯みがきダイエットですが、メリット・デメリットについて紹介します。

メリット

  • 気持ちがシャキッとなる
  • 爽快なので続ける気になる
  • 女子力アップ
  • 口臭予防
  • 虫歯予防

口内環境がよくなるので、口臭・虫歯に効果的なのはもちろん、爽快感から気持ちがシャキッとなります。

そして、なんといっても「女子力アップ」が魅力でした。ランチ後など、サッとポーチから可愛い携帯歯ブラシを出すと、女子力の高さをアピールできて良かったです。「痩せている女性の生活習慣」という感じがして、今後も続けていきたいと思いました。

デメリット

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  • 強くみがきすぎると口が痛くなる
  • 仕事中や外出中は歯みがきがしづらい
  • 水分を摂るときも、口の中がスースーしてしまう

携帯歯みがきのおかげで、気軽に歯をみがくことはできますが、なかなかみがけない環境にいることもあるでしょう。その場合は、私のように1日8~10回もみがくのは無理かもしれません。

また、歯をみがいたあとに間食を防げる点は良かったのですが、コーヒーやお茶を飲んでも口の中が変な感じがしてしまい、水以外は美味しく飲めなかったのが辛かったです。

歯みがきダイエット+αでダイエット効果アップ!

1週間で-1kgの効果は、なかなか上出来でした!歯みがきダイエットの効果を、より高めるために私が行っていた方法も紹介します。

歯みがきをしながら、下半身ダイエットも!

歯をみがきながら、つま先を上下してふくらはぎのトレーニングも行ってみましょう。歯をみがいている2~3分の間、この運動をするだけでも、ふくらはぎがかなり疲れるのでおすすめです。

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

顔の体操もプラス!

どうせ歯みがきをするならば、口を大きく開けて表情筋も鍛えてみましょう!大きく「あ」「い」と言いながら歯みがきをすると効果的です。フェイスラインのたるみを撃退するよう、オーバーに口を動かすのがポイントです。

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

歯みがきダイエットは、間食が多い方におすすめ!

歯みがきダイエットで、大幅な減量をすることは難しいかもしれませんが、普段から間食が多い方には効果が現れやすいと思います。

なにより口の中を清潔に保つことは、口臭・虫歯予防にもなるので、ぜひチャレンジしてみてください!

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