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バンザイするだけで二の腕が細くなる?たった1週間で−1cmに!

太い二の腕、皮膚のたるみ、なんとかしたいですよね。だって体型と違って、ゆったりした服で隠せませんから。「バンザイ」するだけで、二の腕が細くなるなんて、そんなオイシイ話あるのでしょうか?1週間試してみたレポです!

ライター:美月  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/07/07

「バンザイするだけダイエット」がおすすめな理由

二の腕が太い=中年というイメージはありませんか?若い人は、二の腕にハリがある。でも、35歳頃から、二の腕のたるみは徐々に目立ってきます。年を取ると、二の腕は痩せていてもたるむらしいのです!

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by 93686381b2e87427 美月

二の腕を細く、引き締める方法として、一番に思いつくのは運動ですよね!

しかし、力を入れすぎたり、重いものを持ちすぎたりすると、筋肉が必要以上に鍛えられ、かえって二の腕が太くなってしまうこともあります。つらい運動をして、今よりも太くたくましい腕にはなりたくないですよね。

そこでおすすめなのが、「バンザイするだけダイエット」です!実はバンザイは、二の腕痩せに効果があるだけでなく、肩こりや頭痛も改善すると言われる、とても体に良い動きなんです。

私は、二の腕の太さはもちろんですが、バイバイするとぷるぷる揺れる、二の腕のたるみが気になっていたので、さっそく「バンザイするダイエット」に挑戦してみることにしました。

二の腕が太くなる原因

二の腕が太くなってしまう主な原因は、以下の2つが考えられます。

① 筋力の低下

高い場所に荷物を押し上げるなど、日常生活の中では、二の腕を使う機会はあまり多くありません。そのため、二の腕は筋力、代謝が落ちやすく、脂肪がつきやすいと言われています。

筋肉が脂肪に変わると、たるみやむくみの原因にもなります。

② 血行不良

脂肪やたるみ、むくみなどが原因で、二の腕の血液のめぐりが悪くなると、老廃物が溜まりがちになります。溜まった老廃物は、たるみやむくみを加速させ、さらに二の腕が太くなってしまうという悪循環に陥ります。

バンザイするだけダイエットの方法

腕をまっすぐ上げる「バンザイ」は、日常的に運動不足な二の腕に、とても効果的な運動なのだそうです。さっそく実践してみましょう!

まずはバンザイをしてみましょう!

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by 93686381b2e87427 美月

腕をまっすぐ、上に伸ばします。鏡などで自分の腕を写して、まっすぐになっているかチェックするといいでしょう。自分ではまっすぐ伸ばしているつもりでも、意外と曲がっていたりしますよ。

ただし、腕をまっすぐ伸ばそうとしたとき、腕や肩などに強い痛みや違和感を感じた場合は、運動を中断してください。無理に伸ばすと、身体を痛めることがあります。

バンザイに慣れたら、手の平合わせ

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by 93686381b2e87427 美月

  1. 背筋を伸ばして立ち、足は肩幅程度に開きます
  2. 両腕を上げて、頭の上で手の平を合わせて3秒キープ
  3. 朝、晩、10回行います

バンザイだけより、腕に負荷がかかります。決して、楽ではないです。背中、脇、おなか周りも伸びています。眉間に皺が寄っています。

さらに、二の腕痩せ効果を狙って、手の甲合わせ

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by 93686381b2e87427 美月

  1. 背筋を伸ばして立ち、足は肩幅程度に開きます
  2. 両腕を上げて、頭の上で手の甲を合わせて3秒キープ
  3. 朝、晩、10回行います

これでも精一杯、腕をまっすぐ上に伸ばしているつもりです。余裕そうに見えるかもしれませんが、無意識に呼吸を止めてしまうことも。運動中も息は止めず、ゆっくり呼吸しましょう。

手の平合わせ⇔手の甲合わせをリズミカルに

  1. 手の平合わせから手の甲合わせを交互に行います
  2. リズミカルに繰り返し、腕に回転を加えます
  3. 朝、晩、10回行います

最終的には、手の平合わせと手の甲合わせを、交互に行うのが理想です。腕に回転運動が加わりますので、ただのバンザイよりも効果的ですよ!

ポイントは、腕をまっすぐ上に上げることと、腕のラインを意識しながら動かすことです。

やってみたら思いのほか辛かった「バンザイするだけダイエット」ですが、二の腕の太さやたるみをどうにかしたい一心で、1週間真面目に実行しました。

初日~7日目までのレポ

初日:腕を上げるだけでもキツイ!

初めは腕を上げるだけで、「あれ?キツイ!」と感じました。でも、5回目くらいで慣れてきました。無意識に呼吸を止めてしまうので、わざとゆっくり呼吸するようにしました。

2日目:肩の痛みと腕の重さが半減

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初日より、腕が楽に上がるようになりました。肩の痛みと腕の重さが半減しました。

腕が上がるようになったので、さらに上に引っ張るような気持ちでやってみました。肘が伸びると、体全体がぐーんとよく伸びて、心地良いことに気付きました。

3日目:職場のトイレでリフレッシュ

出勤前にバタバタして、家でできなかったので、職場のトイレで実践。座り仕事で凝り固まった筋肉が、気持ちよくほぐれました。

この日から、会社でトイレに行った時に、ついでに「バンザイするだけダイエット」をする習慣をつけました。5分程で、かなりリフレッシュできます!「さあ、また頑張るぞ!」という、前向きな気持ちにもなれるのでおすすめです!

そのうち、バンザイをしないと気持ちが悪くなるくらい習慣化しました。

4日目:ラジオ体操が楽々

腕、脇の下、脇腹は、普段伸ばしていなかったラインなのだと実感できたのが4日目でした。会社で毎朝行うラジオ体操で、腕がスッとまっすぐ上がるようになりました。驚きです!

5日目:姿勢と肩こりが改善

自然と背筋が伸びるようになり、座っていても少し座高が高くなったような気がしました。パソコンの画面を見下ろす感じで、肩こりが気にならなくなりました。

6日目:上体反らしで、体全体がほぐれる

体がずいぶん軽くなりました。会社の椅子の背もたれを利用して、バンザイしたまま後ろに体を反らしてみました。あ~っ、快感。今までならできなかった動きが、楽々です。たった1週間のバンザイで、体全体がずいぶんほぐれたのを実感しました。

7日目:驚きの結果!

正直、ダイエットを始めたばかりのころは、1週間で二の腕が細くなるのかな?と疑っていました。初日にバンザイの意外な気持ち良さを知り、そこで満足してしまった部分もありました。

ところが、7日目には驚きの結果が!

バンザイするだけダイエットを1週間続けた結果

バンザイするだけダイエットを続けて1週間、驚きの結果が出ました!

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by 93686381b2e87427 美月

二の腕のサイズ変化
Before 23cm After 22cm

初日、23cmだった二の腕は、7日目には22cmになりました!

つらい運動や食事制限、マッサージなどもなく、バンザイだけを1週間で-1cmとは、正直驚きました。自分では一番気になっていた、二の腕のたるみも少しマシになったように思います。

ちなみに、週の後半に飲み会が2回あり、1週間で体重は1kg増えています。

肩こりや頭痛にも効果が!

バンザイには、肩こりや頭痛を改善する効果もあると言われていましたが、私の長年の肩こりにも効果がありました!

特に右肩がひどかったのですが、バンザイするだけダイエットを始めてから、夕方になっても肩が全く気にならないくらいに改善し、長時間パソコン作業をしても、肩が軽いと感じました。

肩こりからくる頭痛もあったのですが、それも改善され、頭痛薬が不要になりました!

バンザイで体も心もリフレッシュ!

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今回挑戦した「バンザイするだけダイエット」は、二の腕だけでなく体全体が伸びて、とても気持ちがいいダイエットでした。

バンザイすると自然と顔も上向きになりますし、精神的にも明るく前向きな気持ちになれますので、体はもちろん、心にも効くダイエットだと実感しました!

バンザイはどこでも気軽にできますので、これからも自宅や職場のトイレ、椅子で続けていきたいと思います。みなさんにもおすすめですよ♪

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