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足の指を縛って寝るだけでウエスト−5cm!お腹痩せに効く方法

ダイエットしても、お腹まわりがすぐに戻ってしまう私。足の指をしばって寝るだけダイエットがお腹のサイズダウンに効くと聞き、試してみました。1週間足の指をしばって寝るだけダイエットを続けた結果と楽にできる方法をレポします。

ライター:美月  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/09/10

足の指をしばって寝るだけダイエットとは?

私が試した「足の指をしばって寝るだけダイエット」。その名の通り、足の指をしばって、5分間仰向けに寝るというダイエット法です。

骨盤の矯正・ぽっこりお腹の解消に効果が

足の指をゴムでしばることで、筋力の低下や骨盤の歪みによって開いてしまう足を、強制的に閉じることができます。それが姿勢や骨盤の矯正に効くのだとか。また、足指をしばった状態は意外とお腹に効き、下半身の筋力アップも期待できるそうです。

いろいろな筋肉に繋がっている骨盤を矯正することで、姿勢を整え、内臓を正しい位置に戻し、ぽっこりお腹を解消することができます。

足の指をしばって寝るだけダイエットの方法

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by 93686381b2e87427 美月

方法
①両足を揃えて、左右の足の親指をくっつける。
②親指同士を一緒にヘアゴムでしばる。
③腰の下に、硬めのクッションや座布団を敷く。
④両手を挙げて、体全体を伸ばす。
⑤足が開かないように注意して、5分間キープする。

親指をしばるときは、キツくなりすぎないように注意してください。クッションを敷くときは、特におへそが高くなるように位置を調整します。

応用バージョンは足首もしばる

応用バージョンもあり、指だけではなく足首もしばります。足首も固定することで、股関節の矯正・むくみ解消にも効果があるのだとか。

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by 93686381b2e87427 美月

方法
①人差し指が親指の上になるようにクロスさせて、ゴムでしばる。
②両足首を、伸び縮みのないひもでしばる。
③腰の下に、硬めのクッションや座布団を敷く。
④両手を挙げて、体全体を伸ばす。
⑤足が開かないように注意して、5分間キープする。

足の指をしばって寝るだけダイエットの注意点

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  • 腰痛持ちの人は、1~2分を目安に
  • 妊娠中の人は実行しない
  • 継続することが大切!

ヘルニアや座骨神経痛でお悩みの方も、無理してはいけません。腰に負担がかかってしまいがちになるので、1〜2分に短縮してみてください。また、妊娠中にはおすすめできませんが、出産後骨盤が開いている方には効果が現れやすいと言われています。

1週間、足の指をしばって寝るだけダイエットにチャレンジ!

お風呂上がりでリラックスしている就寝前におこないました。眠くなったらそのまま寝てしまえばいいかな、と楽観的に考えていましたが、果たしてどうなったのか。1週間の経過をお伝えします。

初日:意外にキツいポーズで、足が広がる!

開始2分で、これは普段しないポーズだ、と実感しました。なぜなら、想定外にキツかったから。3分くらいすると、下半身がモゾモゾして、足が広がりそうになります。「このまま寝れるかも」という想像は、甘かったことに気づきました。

試しに、腰の下のクッションを外してみました。あれ、つらくない?キツさが全く違うことに、驚きました。

しかし、どんなにキツくても、クッションや座布団で腰を高く保つことがポイントのようです。キツイと感じたのは、私の骨盤が開いてしまっている証拠。調べたところ、骨盤は誰でも歪んでいるそうです。

2日目:応用バージョンで楽に続けられた

時間が経過すると、どうしてもかかとが離れがちになります。そこで、応用バージョンを試してみました。しばっている紐が強い力で外側に引っ張られ、5分後に足首にひもの跡がクッキリ残りました。

意外と、こちらのほうが楽だというのが判明。足首から指までが固定されているので、自分でくっつけようとしなくてもいいからです。2日目以降はこちらの応用バージョンを続けることにしました。

3日目:なんとウエストが3cm減!

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ウエストを測ってみたところ、3cmも細くなっています。他にも次のような効果が。

  • 骨盤があるべき場所に戻った感覚があった
  • おしりが小さくなったような気がした
  • 外側に広がっていた下半身が、キュッと引き締まったと感じられた

バンザイの姿勢をとるためか、下腹がを思いきり伸ばすことができて、ペッコリとへこみます。体を伸ばすことが、とても気持ちよくなってきました。

4日目:会社の制服のスカートが回る

「スカート回ってるよ」と、後ろから歩いてきた同僚に言われ、後ろにあるはずのホックが左横にきていました。くるくる回転するくらいウエストがスッキリしたということでしょうか。

ウエストだけでなく、下腹もスッキリしました。食事制限も運動もしていないのに、骨盤の矯正でサイズに変化がでるなんて、と驚きました。

5日目:左右の骨盤がくっきり浮き出る

仰向けになって両手を上げるポーズをとると、左右の骨盤がくっきり浮き出ます。手で触って、骨の形がなぞれるほど。

また、この頃には一連の動作がスムーズにおこなえるようになりました。骨盤の位置が整ってきたためでしょうか。初日は「長すぎて無理!」と感じた5分が、物足りないとまで感じました。

6日目:指をしばったまま朝!

寝る前に5分おこなうつもりが、気づいたら朝になっていました。足首のひもは緩んでいましたが、足指のゴムは外れていませんでした。骨盤の位置が矯正されると、ゴムやひもがズレにくくなるそうです。

普段から足を組んで座る癖がある私は骨盤が歪んでいたはずなのに、ゴムとひもだけで歪みが解消されてきたのだと、嬉しくなりました。

喜んだのもつかの間。「5分以上はやらないでください」という、注意書きを目にしました。初心者は、腰に負担が掛かる恐れがあるそうです。十分お気をつけください。

7日目:ウエスト5cm減を達成!

骨盤を中心に、体全体が引き締まった実感があります。ダイエットというよりは、整体をおこなった印象がありました。効果は満足、ウエスト5cm減でした。

ちなみに食事制限は一切していません。体重もプラスマイナス0。それなのに、1週間でおなかまわりがだいぶスッキリしました。トイレ・入浴時に上からおなかを見下ろすと、スッキリしたことがよくわかります。

ビフォー(ウエスト68cm)

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by 93686381b2e87427 美月

短パンがキツイです。筋力の衰えによって、前だけでなく、横や後ろにも余計なお肉がついています。

アフター(ウエスト63cm)

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by 93686381b2e87427 美月

脇腹に腕の影ができてしまうので、頭の後ろに両手を組んで撮影しました。お腹をへこませているように見えるかもしれませんが、自然な状態です。

お腹痩せ以外のメリット

骨盤を矯正して体の歪みを直すと、血流が改善します。また、足首をしばることで、足をまっすぐに保つ癖がつきます。その結果、姿勢の悪さやO脚やX脚を直す効果もあるのです。

  • 血流がよくなるので、冷え性が改善される
  • まっすぐでキレイな足になれる

1週間チャレンジした感想

初日は正直、「これ、1週間できるかな」と疑問に思いました。足同士をつけて腰を高くし、バンザイするポーズが意外ときつかったからです。足首もしばることで楽になったので、指・足首両方を固定することをおすすめします。

このダイエット法を実践してみて、無意識のうちに体は歪んでいるのだと気づきました。慣れてくると、骨盤を矯正して体の歪みを直すことの気持ちよさに目覚めました。習慣化することで、気分も爽快になれます。

脂肪が減るわけでないので、継続することが重要です。続けることでポーズが楽におこなえるだけでなく、姿勢や冷え性も改善できます。手軽なうえに、効果の高さが実感できたダイエットでした。

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