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フルグラダイエットで1週間1kg減に成功!効果と方法をレポ

1日に1食フルーツグラノーラに置き換えるという、噂のダイエット方法にチャレンジしてみました!7日間で体重1キロ落とすことができたので、詳しいやり方や効果をご紹介いたします。

ライター:ponyotaro  カテゴリー:食事  投稿日:2017/07/10

この体験談を書いた人

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産後太りがなかなか解消せず、様々なダイエット方法を自分で試してきました。その中でやってよかったダイエット方法をご紹介いたします!甘いものが大好きですぐ太ってしまうので、いまも色んなダイエットに挑戦中です♪

私がフルグラダイエットに挑戦しようと思ったきっかけ

私の大好きなモデルのローラさんが、フルグラで減量を行っていると知り、実践してみました。まずは1週間やってみようと思い、実践記録をまとめたので見てみてください。

私が実践したフルグラダイエットのやり方と3つのポイント!

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by 959043eb2078072b ponyotaro

フルグラダイエットのやり方をネットで調べたところ、朝・昼・夕のうち、どの食事をフルーツグラノーラに置き換えてもいいとのこと。

朝食をフルグラに置き換える人は多いかと思いますが、私はあえて「朝食を置き換える」とは決めずに、その日の体調に合わせて、適切なタイミングで1食置き換える方法でダイエットを実践しました!

実際に行ったスケジュールは、次の通りです。

  • 1~2日目 朝食を置き換え
  • 3~4日目 夕食を置き換え
  • 5~6日目 昼食を置き換え
  • 7日目 夕食を置き換え

また、実践中は次の3つのポイントを意識していました。

①食べることに集中する

ダイエットに成功する方法として、「ながら食べ」はNGというのを目にしたことがあったので、満腹感を得るために集中してフルグラを食べました!食事中はケータイはもちろんのこと、テレビも禁止です。

②牛乳や豆乳を入れない

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ふやかして食べると歯ごたえがなくなり、咀嚼回数も減るので、満腹感を得られないとのこと。そこで、あえて牛乳や豆乳は入れずに、フルグラのみをボリボリ食べることにました。そのままだと、1皿でも十分に満足できましたよ。ヨーグルトは無糖のものであればOKだそうです。

③1食分は50gまで!摂取カロリーは200kcal

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フルグラは低カロリーな食品ではないので、食べすぎるとかえって太ってしまいます。1食分は200kcalに相当する、50gまでに抑えておきましょう!

7日間フルグラダイエットを行った感想

夕食をフルグラに置き換えた場合、翌朝はお腹が空いて目がさめました。そのため朝食は、フルグラではなく、目玉焼きやパン、ヨーグルトなどのしっかりめの献立にしました。

フルグラは硬いので、自然と噛む回数が増えてお腹がいっぱいになり、夕食で置き換えても、寝る前に空腹で眠れないということはありませんでした。

昼食の場合は、フルグラをタッパに入れて職場まで持って行きました!弁当代を節約できるので、一石二鳥でいいなと思いました。

ただし、7日間フルグラダイエットに取り組んだトータルの感想としては、5日目あたりからフルグラを食べることに少し飽きを感じていました。残り2日間は、「あと2日だ」と、言い聞かせて乗り切りました!

7日間で‐1キロ減量!ほかにも効果を体感

①1キロの減量に成功

フルグラダイエット中は、毎日欠かさず体重を計りました。2日目に1キロ増えたので、フルグラダイエットは効果なしなのかと思いました。

しかし、3日目から徐々に体重が減り始めて、4日目には0.5キロの減量に成功。6日目と7日目は体重の変化がなかったものの、トータルでは1キロの減量しました!

夕食をフルグラに置き換えるとカロリーを大幅にカットできるので、これが減量に成功したカギだと考えられます。

②便秘解消

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by 959043eb2078072b ponyotaro

フルーツグラノーラは、穀物をオーブンで焼き上げたものと、ドライフルーツを混ぜ合わせてできています。水溶性食物繊維が豊富なので、腸内で水分を吸収して膨らみ、腸壁を刺激することで、便秘解消の効果が期待できるといわれています。

実際に、フルグラダイエットを開始して3日目からお腹が緩くなりました。もともとヒドイ便秘体質ではないので、少しお腹を壊している状態になりました。これも体重が減量した、ひとつの要因なのかもしれません。

体内に溜まっていた老廃物が排出されたので、頬にできていたニキビなどの肌荒れが解消しました。フルグラに無糖のヨーグルトを少しかけるとさらに効果的だと聞いたので、1日だけやってみました。

やってみた感想は、翌朝お腹が緩かったのが治りました。ヨーグルトの整腸作用が働いたのかもしれません。またヨーグルトを加えると、フルグラがマイルドになっておいしかったです。

③満腹感

私は今まで色々なダイエットに挑戦しましたが、なかなか体重が減ることはありませんでした。というのも、食事制限をすると物足りなさから、甘いものなど満足できる食べ物をとってしまっていたからです。

しかし、フルグラダイエットは甘味があるので、満足感がありました。また、よく噛まないと飲み込めないことから、自然と咀嚼回数が増えて、1皿食べ終わる頃には満腹になりました。

フルグラダイエットの落とし穴!

糖質の高いものはNG

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by 959043eb2078072b ponyotaro

フルグラの中には、糖質が多く含まれ、カロリーが高いものもあるので要注意です!ダイエットには、カロリーが2分の1になっているフルグラがオススメです!

私が今回のダイエットに使用したのは、コチラのフルーツグラノーラです。この商品を選んだ理由は、よくスーパーで目にするので入手しやすく、食べ終わってもまたすぐ購入できると思ったことでした。また、このグラノーラは一粒一粒が大きいので、満腹感を得やすかったと思います。

食べ過ぎNG

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by 959043eb2078072b ponyotaro

早く痩せたいからといって、毎食フルグラに置き換えるのはやめておきましょう!というのも、フルグラを食べ続けると、確実に飽きてしまいます。

また、フルグラのみではダイエットに必要な栄養素が不足してしまうので、1日1食の置き換えがベストです。飽きた後の暴飲暴食はよくあるケースとのこと。なるべく長期で続けていけるように、1日に1食50gの量を食べるようにしましょう!

フルグラダイエットはオススメ?

フルグラダイエットを実践してよかった点は、食物繊維を豊富に摂取したおかげで腸内がスッキリしてお腹周りが細くなったこと。そして、体重が落ちて少し体が軽くなったことです。

反対にデメリットもあります。フルグラダイエットを7日間行うと飽きてしまい、続けることができず、辞めた途端に体重も元に戻ってしまいます。

スッキリとしたお腹周りも、フルグラダイエットを終了した2日後には元に戻ってしまい、少しガッカリしています。

数日後に「水着を着ないといけない」「結婚式を控えている」という方には、オススメなダイエット方法だと感じました。

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