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夕飯抜きダイエットで10kg減!半年続けられた鍵は「おやつ」?

出産後、体重がとても増えてしまったので、夕飯抜きダイエットを始めることにしました。夕飯を抜くだけで本当に痩せられるのか?半年間続けてみた結果をご報告します!良かった点や注意点、オススメのおやつも紹介。

カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/06/25

夕飯抜きダイエットを始めたきっかけ

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2人の子供を出産して、体重がすごく増えてしまいました。少しは減ったものの、それからなかなか減らず。どうしても痩せたかったので、夕飯抜きダイエットに挑戦してみました。

夕飯抜きダイエットはリバウンドしない?

夕飯抜きダイエットを知った当時、リバウンドをしないかが心配でした。どうしても痩せたい、成功したいと思ったので、始める前に色々と調べてみました!

  • 胃腸が休められる
  • デトックス作用があるので、便秘解消できる
  • 深い眠りにつきやすい
  • 午後3時までならおやつを食べてOK

胃腸にも良いし、おやつも食べられる!これならできるかもと思い、早速始めてみました。

半年間夕飯抜きダイエットの経過報告&結果

色々調べた後、自分の中でルールを決めて、夕飯抜きダイエットを開始しました!

  • 平日は夕飯抜き
  • 土日は夕飯を軽く食べる
  • おやつはたまに食べてOK
  • 飲み物は好きな物を飲む

1週目:空腹が辛かった

最初の1週間は少し苦戦しました。お腹が減ったので、好きな飲み物を飲んだり早く寝たりして誤魔化していました。

2週目:夕飯抜きに慣れてきた!徐々に痩せ始めた

2週目はだんだん慣れてきて、お腹が少し痩せ体重が減り始めました。夜遅くまで起きていると余計にお腹が減ると思い早く寝ていたのですが、それがいつの間にか習慣になりました。胃腸の調子も良く、順調にダイエットが進んでいるのを実感しました。

3週目以降:停滞期に突入!

3週目に入ると、体重がなかなか減らなくなってきました。ダイエットにつきものの停滞期がついに来たようです。停滞期に入った途端ガックリしましたが、終わるまで体重が増えないように維持しようと、諦めず筋トレをしたりして切り抜けました。

半年続けた結果:体重10kg減!ウエスト9cm減!

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体重は68kg→58kgになり、ウエストは76cm→67cmになりました。体がすごく軽くなり、生活習慣が改善したのでとても嬉しかったです。今でもリバウンドなしで過ごせています。

夕飯抜きダイエットの良い所&注意点

ダイエットをした半年間の中で、私が気づいた良かった点と注意点を紹介します。

良かった点

  • 体重が落ちる
  • 生活習慣が改善する
  • 寝る時と朝起きた時の胃の重い感じがなくなる

体重が減ってとても良かったですが、私は生活習慣が改善し、胃の調子が良くなって毎日スッキリ過ごせたことのほうが嬉しかったです。

注意点

  • 夕飯を抜く分、朝と昼の食事の量と栄養を考えること
  • おやつは時間帯を考えること

夕飯を抜くのでお腹がすごく減ります。しかし、夕飯を抜くからといって、朝と昼の食事をガッツリ食べてしまうと意味がなくなってしまいます。私の場合朝は少し食べ、お昼は普通の量を食べて、それでもお腹が減ってしまった場合だけ、午後3時に低カロリーのおやつを食べていました。

私が食べていたオススメのおやつ

私が夕飯抜きダイエットをストレスなく続けられたのは、おやつを上手に摂っていたからだと思っています。そこで、私が夕飯抜きダイエットのお供に食べていたおやつの一部を紹介します!

アーモンド

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100gあたり
エネルギー 598kcal
鉄分 4.7mg
食物繊維 10.4g

アーモンドには鉄分・食物繊維・カルシウムがあるので体にとても良いと聞き、夕飯抜きダイエット中よく食べていました。私はダイエットをすると貧血や便秘などになりやすいのですが、今回はアーモンドを食べたからか、体への不調はありませんでした。

ただ、栄養があるといっても、カロリーは高いのでたくさん食べるのは良くありません。1日20個を目安に、よく噛んで食べるのがオススメです。塩分などが入っていない素焼きのアーモンドが、ダイエットには向いています。私は午後3時によく噛んで食べていましたが、腹持ちはとても良かったです。

バナナ牛乳

甘い物が食べたい時、食物繊維やカルシウムが摂れるバナナ牛乳を飲んでいました。牛乳200mlとバナナ1本をミキサーにかけるだけです。今でも小腹が空いた時や、どうしても甘い物が食べたい時に飲んでいます。

茹で野菜

ダイエットには野菜が良いと言いますが、体を冷やしては良くないと思い、キャベツを和風出汁で茹でて食べていました。茹でた野菜と鳥のササミを混ぜたのですが、低カロリーなのにとても美味しかったです。

温かい飲み物

好きな飲み物を飲んで良いと決めていましたが、基本的には温かい飲み物をゆっくり飲んでいました。私は猫舌なので、普段は温かい飲み物をあまり好まなかったのですが、ダイエットを続けるために飲んでいました。温かい飲み物は体が温まるだけでなく、お腹も満たしてくれるのでとても良かったです。

夕飯抜きダイエットは苦戦したもののメリットは多かった

最初は半信半疑でしたが、こんなに痩せられるとはビックリでした。胃腸が休められ、生活習慣も直せたのでさらに嬉しかったです。

今までのダイエットは我慢の連続で諦めてばかりでしたが、夕飯抜きダイエットは最初苦戦したものの、目に見てわかる結果が出たので続けることができました!夕飯抜きダイエットを実践する方は、是非参考にしてみてくださいね。

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