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白米抜きダイエットを産後1か月続けたら体調が...授乳期はNG!

妊娠中11kg増加してしまった私は、退院後に白米ダイエットを始めることにしました。始めは慣れずに辛かったのですが、頑張ったなりの成果が出たので紹介します!私が実践した白米ダイエットの方法や結果、注意点をレポ!

ライター:sa14916  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/07/05

白米抜きダイエット中にご飯の代わりにしていた食材2つ

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妊娠中に11kg体重が増加。帝王切開での出産だったため2週間近く入院し、退院する頃には体重がある程度まで戻るだろうと思っていましたが、5kgしか減っていませんでした。

そこで退院後に白米抜きダイエットで痩せることを決意!まずは、私がご飯の代わりにしていた食材を2つご紹介します。

①こんにゃく麺

白米を抜いておかずだけを食べるというのも、慣れるまではお腹が満たされません。せっかく白米を抜いても、他のものをたくさん食べてしまっては元も子もないので、こんにゃくでできている麺で代用してみました。

満腹感★★★:1週間でマイナス1kg

こんにゃく麺を取り入れることで満腹感を得ることができました。最初にサラダやおかずをゆっくりよく噛んで食べて、最後にこんにゃく麺を食べるという方法で1週間試しましたが、マイナス1kgの減量に成功しました!

②豆腐

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もうひとつ白米の代わりにしていたものは、お豆腐です。牛丼などの丼メニューが食べたいとき、豆腐の上に味付けした牛肉や野菜を載せたもので代用しました。また、豆腐チゲや豆腐入りのお茶漬けも美味しかったです。

満腹感★☆☆:1週間でマイナス1.3kg

こちらも1週間試しましたが、豆腐だったのであまり満腹感が得られませんでした。そのため、おかずをたくさん食べてしまったり、間食をしてしまったりしました。

白米抜きダイエットを1ヶ月続けた結果は?

1ヶ月で体重が3.8kg減った

体重の変化は次のようになりました。授乳中はカロリーを消費するためお腹が空きやすく、白米が大好きな私にとってはとても辛いダイエットでした…。

1ヶ月の体重変化
1週目 1kg減
2週目 1.3kg減
3週目 700g減
4週目 800g減
合計 3.8kg減

ダイエット終了後…

ダイエットの成功に満足したことと、1ヶ月我慢したストレスから、間食が増えてしまいました。ダイエット終了1ヶ月後にリバウンドをしてしまい、2ヶ月後にはダイエット前の体重に戻ってしまいました。

間食の食べ過ぎのせいで乳腺がしこりのように詰まってしまって、胸のトラブルも起こしてしまいました。

母乳の出が悪くなった

白米を抜いたことで、母乳の出が悪くなってしまいました。白米や餅などは、母乳の出を良くしたり胸を張りやすくしたりする食品なので、抜いたことで影響が出てしまったようです。

赤ちゃんに咥えてもらうと出るのですが、下着を付けていてもピューッと出ているのが分かるほどたくさん出ていた母乳の量が、明らかに減ったことを実感しました。

貧血を起こしてしまった

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一気に白米を抜くという無理をしたことで、貧血を起こしてしまったり、体調が悪くなってしまったりして、病院で薬を処方してもらう羽目になりました。

赤ちゃんのお世話をしなければいけないのに、パワーが出なくなってしまってはいけませんね。身体に急激に負荷がかかってしまうので、白米ダイエットをする場合は徐々に様子を見ながら量や回数を減らすようにしましょう。

授乳期に行う白米ダイエットは危険!

授乳中の白米ダイエットは、ママの身体だけでなく赤ちゃんにも悪影響が及んでしまうので避けましょう。産後は体重が落ちないことに焦りがちですが、無理のない程度のダイエットから始めるべきです。

白米ダイエットを授乳期に継続するのは私にとってとても辛く感じました。ストレスにより元の体重に戻ってしまったので、やはり無理のないダイエットをするのが一番だなと感じました。特に授乳中の方は注意してください。参考になれば嬉しいです。

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