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踏み台ダイエットは1か月続けてもキツくない!効果と方法は?

踏み台ダイエットで体重が減るうえに足が細くなる?ただ踏み台を上り下りするだけで、本当に効果があるのか1か月検証してみました。私が実践した踏み台ダイエットの効果とやり方、注意点をご紹介します。

カテゴリー:運動  投稿日:2017/07/03

踏み台ダイエット1か月実践!評価は?

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私は事務として働き続けてきたのですが、ほとんどがデスクワーク。食べる量は昔と変わらないので、知らず知らずのうちに、体重が増えていました・・・。

普段は仕事があって運動している暇がなく困っていたところ、テレビを見ている時間にできる踏み台ダイエットというものがあると知り、これは実践してみようと重い腰を上げました。その評価は?

  • 継続のしやすさ・・・★★★(ただ踏み台を上り下りするだけなので、キツく感じない!)
  • ダイエット効果・・・★☆☆(残念ながら体重は1kgしか減らなかった)
  • 足痩せ効果・・・★★☆(たるんでいた脂肪が引き締められて、すっきりしたかも)

私が実践した踏み台ダイエットの方法

用意するもの

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  • 踏み台となるもの・・・階段、もしくは雑誌の束とガムテープでもOK
  • 必要ならば音楽・・・タイマーとにらめっこしながらだと飽きるので、私は用意しました

たったこれだけでできるのが、踏み台ダイエットのいいところです。専用の踏み台が欲しいという方は買いに行く必要がありますが、階段や雑誌の束でも十分。

雑誌の束は丁寧に揃えてから、ガムテープでぐるぐる巻にして動かないようにします。スズランテープなど強度の弱いものでまとめると、どうしても動いてしまうので危険です。ガムテープでがっちり固定して行いましょう。

踏み台ダイエットのやり方

  1. 必要な人は音楽をかける。
  2. 台を置き、きちんと足を曲げて上り下りする。

上り下りするペースは、少し早めにすると燃焼効果アップするそうです。

注意点4つ

①踏み台は10cm以上の高さにしないこと

足痩せ効果を期待している人は、10cm以上の高さにしないことが大切。10cmを超えてしまうと、筋肉が多めに付いてしまうので要注意です。

②台に乗る足は交互にすること

台に上る足は交互に行いましょう。どちらかの足だけで繰り返すと、骨盤がずれる恐れがあります。難しい場合は、右足を10回繰り返した後左足を10回行うのでもいいと思います。

③姿勢を正すこと

台を上り下りする際は頭を前のめりにするのではなく、天井から糸で頭をつるされているような感覚で姿勢をピンと正しながら行います。

頭だけでなく足も意識すると、より細くなるそうです。足の内側に力を入れながら行うと、少しの時間でもかなり運動している感覚になります。

④騒音には気を付けること

力いっぱい台を踏むと、大きな音がしてしまうことも・・・。力いっぱい踏んだからといって効果があるわけではないので、専用の台や階段で行う際、アパートなどにお住まいの場合は迷惑が掛からないように行いましょう。

踏み台ダイエットの効果

1か月で1kgしか減らなかった

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1か月間、毎日決まった時間に好きなだけ踏み台を上り下りしてみた結果、体重は1kgしか減りませんでした。1か月も頑張ったのに数字が減らないなんて、残念でした・・・。

しかし、脂肪が落ちて筋肉に変わったから、体重が減らないのでは?とも思いました。確かに少し足の筋肉が付いたかもしれません。

足に筋肉が付いた!内ももに隙間も

体重は減りませんでしたが、やはり足に筋肉は付いたようです。 たるんたるんと揺れていた太ももがスッキリして、力を入れるとカチカチになっていました。

脂肪が筋肉になったのはいいのですが、付きすぎるのも困ってしまいます。内ももに隙間ができたのは確かですし足もスッキリしましたが、外ももに付いた筋肉が目立ってしまう…。

ただ、私が昔からテニスをしていたので、筋肉が付きやすかったのかもしれません。運動を全くしてこなかった人が、いきなりパンパンに筋肉が付くというわけではないと思います。

長期間やっても苦にならないのでおすすめ

踏み台ダイエットは、ただ上り下りするだけでいいので、気軽に行うことができます。テレビを見ながら、音楽を聴きながら自分の好きな時間に実践してみましょう。

好きな音楽を聴きながら運動を行うと、知らず知らずのうちに5分くらいは運動していました。曲が終わっても次々曲を流しながら気分よく行えました。

以上、踏み台ダイエットの体験談でした。簡単でコスパもよいので、注意点を守って是非実践してみてくださいね!

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