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たった3日間のスムージー置き換えダイエットで3kg減!方法は?

食事の代わりにスムージーや酵素ドリンクを飲むだけの「置き換えダイエット」。どのくらい痩せれるのか?何日続ければ効果が出るのか?気になったので3日間置き換えダイエットを行ってみました。方法と結果、注意点をレポ!

ライター:hona  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/07/06

この体験談を書いた人

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私が実践した置き換えダイエットの方法

私は運動が苦手なので食事制限で痩せるべく、置き換えダイエットにチャレンジしました。私が行った置き換えダイエットは、食事をドリンクだけにすることで胃腸や肝臓などの消化器系を休ませ、体にたまった老廃物などを排出させます。

1日の献立は、こんな感じです。

  • 朝:グリーンスムージー
  • 昼:青汁
  • 夕:グリーンスムージー

朝の忙しいときでも、簡単に5分ほどで作れます。しかし、毎食スムージーだとすぐ材料がなくなってしまい買い物が追いつかなかったので、1日1回は水で溶かすタイプの青汁を飲んでいました。

グリーンスムージーの作り方

コンビニなどでもスムージーは売っていますが、ミキサーがあればお家でも簡単に作れます。私が考えたオリジナルレシピをご紹介します。

バナナとほうれん草のグリーンスムージー

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材料(2人分)
バナナ 1本
ほうれん草 一掴み
ヨーグルト(牛乳や水でも可) 1カップ
ハチミツ(なくても可) 大さじ1
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作り方
①ミキサーの中に、ヨーグルトと輪切りにしたバナナ、ほうれん草を入れる
③ハチミツを入れてから、20秒ミキサーにかける

ほうれん草がなければ小松菜やキャベツ、バナナがなければリンゴなどで代用してもOK。冷蔵庫の中にあるもので美味しく作れます。好きな物を自由に入れたりとアレンジが効くので、いろいろな組み合わせで楽しめました♪

氷を2,3個入れると、シャリシャリしてフラッぺ感を味わえます。夏場におすすめです!スムージーを通販やドラッグストアで買うとけっこうなお値段がするので、節約したいという方は作ってみてください!

置き換えダイエットで実感したこと

3キロ痩せた!

置き換えダイエットを3日間行って、1日目の夜には-1キロ、最終的には-3キロでした!3日間、食事を摂らないだけあって効果は抜群でした。

お通じが良くなった

お通じが良くなってお腹がかなりすっきりしました。スムージーのデトックス効果が効いたようです。

ニキビが治った

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この3日間、顔の皮脂があまり出ずニキビもできませんでした。スムージーの野菜に含まれるビタミンCのおかげですね!ニキビや便秘にお悩みの方にもおすすめのダイエット法です。

少ない量で満腹になるようになった

ダイエット前より少ない量で満腹になるようになりました。ご飯を少し減らしても間食をしなくても我慢できるようになり、食べ過ぎることもなくなりました。

でも、続けるのは大変!

ダイエット最中、朝食と昼食の間はあまり空腹感がありませんでしたが、昼食から夜食の間を我慢するのが大変でした。とにかく何か食べたくなってしまうため、お菓子を取りにくいところに置いたり、氷を食べたり、外出したりしてやり過ごしました。

3日なのでなんとか我慢できましたが、5日や1週間だったら途中で挫折していたと思います。

置き換えダイエットの注意点

一見、簡単そうに見える置き換えダイエットですが、やり方を間違えるとリバウンドしてしまったり体調をくずしたりしてしまう可能性があるので、注意点をご紹介します。

回復食を取り入れる

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置き換え期間が終わったら、回復食としておかゆや雑炊などを食べましょう。私は2食目からヨーグルトや卵焼き、野菜など食べて徐々に普通の食事に戻していきました。パンやご飯を思いっきり食べてしまうとあっという間にリバウンドしてしまうので、ダイエット後の食事には気をつけましょう。

無理は禁物

食事をほぼ摂らないダイエット法なので、体調が万全な日に行いましょう。私は週末に行ったので、空腹が辛くても寝て我慢できました。

このダイエットを3日以上行う場合は、医師や専門の方に掛かって行ってください。自己判断では危険なので、絶対行わないようにしてください。また、途中で頭が痛くなったり、めまいがしたら無理せず中止しましょう。

以上、置き換えダイエットの体験レポートでした。空腹は辛かったですが、たった3日で3キロ痩せられたのは嬉しかったです!夏場やイベント前など、短期で痩せたいときがあったらまた実行しようと思っています!是非、参考にしてみてくださいね。

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