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炭水化物抜きダイエットを1か月続けて効果なし...反省点は?

定番ダイエットの一つである「炭水化物抜きダイエット」。よく耳にするダイエット法ですが、実はきちんとしたやり方を理解していないと効果は現れにくいんです。私の炭水化物抜きダイエット体験談とともに、注意点や方法をお伝えしたいと思います。

カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/06/29

この体験談を書いた人

21611db30e0e7547りん。

痩せたい願望だけが強い私が色んなダイエットに挑戦します。成功しても失敗してもありのままをお届けします!22才、160センチ、56キロの私がいかにして痩せていくのか、、、見届けてください(*^^*)

友人にアドバイスをもらって炭水化物抜きダイエットを開始!

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私は今まで色んなダイエットを試してきましたが、なかなか続けられませんでした。体を動かした方がいいと聞きますが、学校や会社から帰ってきて「さぁ走りにいこう!」なんて考えには到底ならず。

そんな時、友人から「炭水化物抜きダイエットは簡単だし、食事制限だけでいいからみんな続けているよ」と聞き、炭水化物抜きダイエットに興味を持ちました。

友人によると、

  • 夜だけ炭水化物を抜けばいい。
  • 運動はせずに、食事のメニューさえ気にすればいい。
  • 間食はしないようにする。

この3点を守って続けていれば痩せられるのならやってみようと思い、運動をしたくない私は早速始めてみました。

私が実践した炭水化物抜きダイエットの方法

炭水化物は朝昼に食べても、日中にエネルギーとして使われるそうです。割合的には朝>昼となるように摂取するといいとのことでした。

  • 朝:パン(またはご飯)+おかず2品
  • 昼:ご飯+サラダ+おかず2品
  • 夜:サラダ+おかず3品

基本的にはこのような組み合わせにし、

  • 炭水化物は朝>昼
  • サラダから食べる
  • おかずにタンパク質を摂る

ということを心がけ、実践しました。

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by 21611db30e0e7547 りん。

サラダをはじめに多めに摂ることを心がけました。

炭水化物抜きダイエットを1ヶ月続けてみて感じたこと

夜に炭水化物を抜くだけではあまり変化はないと思っていましたが、始める前と比べて次のようなことを実感しました。

効果はあまり現れなかった

1ヶ月なんとか続けた炭水化物抜きダイエットですが、喜べるほど体重が減ることはありませんでした。始める前56キロだった私は、うきうきしながら体重計に乗りました。すると、、、結果は55.3キロ。

夜に炭水化物を抜くだけでは、そこまで効果が得られないことがわかりました。夜にご飯を食べない代わりにおかずを多く食べたこと、夜ご飯の量が少ないからといって朝と昼の食事や間食にたくさん食べていたことが原因だと思います。

便秘が改善

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毎日のように野菜を食べたおかげで便通がよくなり、スムーズにお通じがくるようになりました。野菜から食べることで、その後に食べる油分の吸収を抑制する効果や消化を促進する効果があるそうなので、これからも続けていきたいと思います。

満腹感が得られた

ご飯を食べる時よりも、野菜を食べている時の方がよく噛みます。よく噛めば噛むほど満腹中枢を刺激するので、満腹感が得られました。

朝ご飯をしっかり食べられるようになった

夜に炭水化物を抜くことで、腹八分目の状態で睡眠できます。朝起きた時にはお腹の中のものが消化しきっているのか、しっかり朝ご飯を食べられるようになりました。

無理なく続けられた

夜だけ抜けばいいので無理なく続けられていました。生活リズムを変えるわけではないので苦痛ではありませんでした。

炭水化物ダイエットで学んだこと

今回の炭水化物ダイエットでは効果がそこまで得られませんでした。では、実際どうすればよかったのかを自分の経験を交えながら紹介します。

改善点

徹底する

あまり痩せなかった原因として、朝昼の炭水化物の管理があったかなと思います。夜抜くからといって朝昼に食べすぎるとやはり意味がありません。結局大事なのは、消費カロリーよりも摂取カロリーを低くすることです。  

間食をする

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間食をすると太る、と考える人は少なくないと思います。私もそのうちの一人でした。しかし、空腹の時間が続くと、その後の食事の量が普段よりも多くなってしまいます。

調べてみると、ダイエット中はお腹のすいた状態を作らないようにし、間食にはチーズ・ナッツ系を食べるとよいと書いてありました。

1ヶ月間実際にやってみてわかった善し悪しがたくさんありました。改善点を見直せたので、この方法でまた実践してみたいと思います。炭水化物ダイエットをしようとお考えのみなさんは、この記事を参考にしてみてください。

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