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夜キャベツ置き換えダイエットで2か月7kg減に成功!方法は?

食前に食べるキャベツダイエットではなく、私は夜ご飯をキャベツに置き換えるダイエットに実践!やや辛いこともありましたが、2か月間乗り越えられました。私が実践した夜キャベツ置き換えダイエットの方法や結果、成功ポイントなどを一挙ご紹介!

ライター:momomo  カテゴリー:食事  投稿日:2017/07/28

夜キャベツ置き換えダイエットの方法は?

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10代の頃からぽっちゃり体型の私。。20代になっても、158cm52kgのぽっちゃり体型な自分に嫌気がさし、短期集中のキャベツダイエットに挑戦!やや辛いこともありましたが、2か月で7kgの減量に成功することができました。

私が行ったのは、朝と昼はいつも通りの食事を摂り、夜はキャベツだけを食べるダイエット。キャベツは100g23kcalと、とても低カロリー。私は1回の食事につき、200gほどのキャベツを摂取しました。

キャベツダイエットのMYルール

投げ出したくなることはありましたが、私はこの2つのルールを守りました。

  • 一口につき20回以上咀嚼する
  • 1回の食事につき30分以上時間をかける

仕事で帰りが遅くなることがよくある私は、お腹がペコペコの状態でキャベツを食べることになるので、とにかく空腹を満たすためにたくさん咀嚼し、満腹中枢を刺激しました。ゆっくり食べるので自然と食事時間が増え、無理をせず30分以上食べ続けることができました!

キャベツが嫌にならないためのポイント

私は元々キャベツが好きでしたが、ダイエット中に食べるのが嫌にならないよう自分の中で条件をつけました。

ドレッシングは何でもOK!

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最初は、ドレッシングはノンオイルドレッシングにしようかな。。なんて思っていましたが、考えるだけで気力がなくなりました(笑)ドレッシングは好きなものをチョイス。

キャベツの切り方は千切り・ざく切り・温野菜として食べても可

その日の気分によって切り方を変えたり、温野菜にしたりと、食感を変えて飽きないように工夫をしていました。温野菜だと、いつもよりたくさんのキャベツを食べられて満腹感が得られたので、生キャベツに飽きた時はすごく助けられました。

朝食・昼食は普通に食べる

一番重要なポイントが、朝食と昼食は普段通りの食事を摂ることです。その代わり、キャベツと同じ要領で咀嚼をしたり、1回の食事に時間をかけたりすることを心掛けました。今までと同じ量を食べていても満腹感が増したので、夜はキャベツだけでも苦になりませんでした。

飽きた時に助けられた!ドレッシングレシピ

キャベツを食べることに飽きてきた頃に助けられた、美味しいドレッシングレシピをご紹介します!

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by 47e0c380f77a21c4 momomo

材料
粒マスタード 大1
マヨネーズ 大1
みりん 大1
ポン酢 大1

以前から好きだったこのレシピ。ドレッシングとキャベツがとても合って美味しかったです。市販のドレッシングに飽きた方におすすめです!

夜キャベツ置き換えダイエットの結果

2か月で7kg減

2か月で結果、7kg減に成功しました。ダイエットを始めて3週間目まで、順調に3kg落ちていきましたが、4週間目には停滞期に。停滞期だった4週間目を乗り越えると、また1週間に1kgずつするすると減少し、最終的には目標だった45kgになることができました。

7kg痩せると見た目もかなり変わり、誰に会っても驚かれ、これまで諦めていたお洒落が楽しくなりました。

お通じの回数が増えた

キャベツダイエットを始めて3日目から、お通じの回数が増えました。夜にキャベツだけを食べるので、朝起きた時にはお腹もスッキリ。体の疲労感も抜けている気がしました。調べてみると、キャベツにはビタミンCが多く含まれており、免疫力アップや疲労回復に効果があるそうです。

肌が綺麗になった

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仕事のストレスで荒れていた肌も、なんだか綺麗になりました。ダイエットをすると肌が荒れるイメージがありましたが、体の中も外も綺麗になり、キャベツダイエットの素晴らしさを実感しました。

夜キャベツ置き換えダイエットのデメリットは?

飽きる

なんと言っても、飽きます(笑)想像以上に飽きます!一時期は、キャベツのモサモサとした食感が嫌になりました(笑)他の物を食べたい誘惑に耐えながらのダイエットは、やはり炭水化物が大好きな私には過酷でした。

しかし、“変わりたい”という気持ちを常に忘れず、キャベツの切り方やドレッシングをあれこれ変えて乗り越えました。

ガスが溜まりやすくなった

少しだけお腹にガスが溜まりやすくなりました。キャベツに含まれるイソチオシネートが、お腹でガスを膨張させてしまったり、おならを臭くさせてしまったりするそうです。

私は夜のみキャベツを食べていたので、苦になるほどガスが溜まったと感じませんでしたが、溜まりやすくなった場合は、キャベツの量を減らすなど調整してください。

目標だった45kgになれた私は、様々なことに対して自信が持てるようになりました。キャベツは思っている以上に栄養が豊富でカロリーが低く、賞味期限も長いので重宝する野菜です。

身近にある食材で、気軽に始められるキャベツダイエット。短期集中で痩せたい方、体の中も外も綺麗になりたい方、ぜひ始めてみてはいかがでしょうか?

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