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バランスボールで太もも−3cmの効果が!脚痩せエクササイズ法

バランスボールを使った脚痩せ方法をご紹介いたします。1か月続けて太もも周りが3cmダウンしたトレーニング方法や注意点をまとめました。美脚になりたい方や太もものぜい肉を落としたい方は是非ご覧ください!

ライター:ponyotaro  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/07/25

この体験談を書いた人

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産後太りがなかなか解消せず、様々なダイエット方法を自分で試してきました。その中でやってよかったダイエット方法をご紹介いたします!甘いものが大好きですぐ太ってしまうので、いまも色んなダイエットに挑戦中です♪

バランスボールを使った脚痩せに挑戦したきっかけ

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インスタできれいなモデルさんや女優さんを見ているうちに、「私もこんな美脚になりたい!」と強く思うようになり、脚痩せできる方法を調べました。すると、ちょうど我が家にもあるバランスボールを使ったエクササイズを見つけました。

バランスボールのエクササイズを実践したところ、「脚細くなった?」と聞かれるほど効果がありました。脚痩せしたい方の参考になれば、と実践記録をまとめたので紹介します。

詳しいエクササイズの方法を解説!

バランスボールを使用して2つのエクササイズに取り組みました。このやり方は以前フィットネスクラブに通っているときにバランスボールのレッスンにでて行ったものです。楽しいので是非やってみてください。

1. 脚あげエクササイズ

①バランスボールに座る

バランスボールに座ります。ゆらゆらしないように両手でバランスボールを押さえましょう!余裕のある方は、両手を胸の前で交差するとさらに効果UPが期待できるそうです。

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②足の裏を床にぴったりくっつけたまま反対の脚を上にあげる

お腹や脚に力を入れて、ゆっくりと脚を持ち上げます。まずは左の足裏を床につけたまま右脚を上にあげます。この時点でかなり、脚全体の筋肉に効いていることがわかります。

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③そのまま膝をのばして10秒キープする

バランスがとりにくくなるので、転ばないように注意してください!万が一転んだときのために、周りに何も置いていないような場所で行いましょう。

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お腹に力を入れるとバランスがとりやすくなります!最初は簡単だと感じますが、私の場合、回数が増えていくにつれてどんどんきつくなってきました。最終的には脚がプルプルしたまま続けるような感じで、脚に効いているのが十分実感できます。終わったら反対側の脚も同様に行います。

バランスをとることでインナーマッスルが鍛えられて、引き締まった体になるそうですよ。

2. バランスボールを挟むエクササイズ

  1. バランスボールには座らずバランスボールをご自身の真ん前に置きましょう
  2. 両ひざを曲げてバランスボールを太ももで挟みます
  3. 挟んだら30秒間太ももで思い切りバランスボールをつぶしましょう
  4. これを3セット繰り返します

①バランスボールには座らずに、バランスボールを両膝で挟みます

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②バランスボールをギューッとつぶすように力を入れます

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③30秒間この状態をキープして3セット行います

このエクササイズをやってみると、内ももに効いていることがよくわかります。私は2セット目でかなり身体が熱くなり、ジワーっと汗が出てきました。

ポイントはゆっくりと呼吸をすることです。私はついつい息をとめて行ってしまいますが、それでは筋肉に酸素が行き届かないので効果が減ってしまうそうです。

バランスボールは、お相撲さんが座っても壊れないほど特殊なゴムでできているそうなので、バランスボールが割れることはないそうです。思いきり押しつぶしてストレスを発散させましょう!

1か月エクササイズに励んだ感想

エクササイズ後の脚はプルプルと震え、かなり疲労を感じます。しかし、お風呂上りに簡単なストレッチをしたら、次の日まで脚の疲労感が残ることはなく、むしろトレーニング前より脚やお尻が軽くなっているように感じました。

私は普段デスクワークが多いのですが、仕事の中で立ったり座ったり、あるいは階段の上り下りをする時に、以前より楽に動けるようになりました。階段を駆け上がっていると、社内の方から「フットワーク軽いね」と言われ、脚痩せエクササイズの効果かなと嬉しかったです。

1か月バランスボールの脚痩せエクササイズを続けた成果

太ももが-3cmに!

太かった私の太ももが、1か月で3cmのサイズダウンに成功しました。太ももで3cmの差はすごく大きいと思います。周りからも「脚が細くなったね」と言われるようになったので、頑張った甲斐があったと達成感を感じました。

身体がポカポカに

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この脚痩せエクササイズに取り組むようになってから、足の指先がポカポカと温かく、冷えないようになりました。また腰やお腹など、いつ触っても冷たかった部分まで温かくなっていました。代謝があがり、血行が良くなったのかもしれません。

1週間ごとの体の変化

1週間目:特に変化なし

太ももを毎日のように測っていましたが、特に変化はなく、少し残念な気持ちでした。エクササイズをしていると時々脚がつってしまう場合があり、休憩を挟みながらエクササイズをしました。

2週間目:太ももが-1cmに!

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なんと太ももが1cm減っていました!やる気も倍増してお風呂上がりのストレッチも行うようになりました。2週目からは集中力もアップしたと思います。また、この頃から体が軽くなったように感じてきました。脚の筋力がアップしたおかげだと思います。

3週目:前週よりさらに-2cmに!

太ももが前週よりさらに-2cmになりました!このエクササイズを始めて合計で-3cmになったことになります。この頃には、私自身も鏡を見て実感できるほど太ももが細くなってきました。エクササイズにも慣れて完璧にできるようになり、脚あげ運動は娘を抱っこした状態で行っていました。

スキニーパンツの太もも部分にゆとりが出始めたのも、ちょうどこの頃からでした。

4週間目:エクササイズ回数が減ったものの-3cmをキープ

この1週間でエクササイズを行ったのは、たった1回だけでした。確かに細くなりましたが、憧れのモデルさんには程遠く、近づくにはまだまだエクササイズを継続する必要があります。自分に甘い性格のせいで、この週はエクササイズをさぼっていました。しかし、太ももは-3cmを保ったままです。

バランスボールの脚瘦せエクササイズの注意点

安全な場所で行う

バランスボールのエクササイズを行う際は、周りにものがないことを確認して安全な場所でおこなうようにしましょう!簡単に見えて、バランスをとりながらエクササイズを行うのは、意外と難しいです。

週に3回のペースで行う

私は1か月間、週に3回のペースで脚痩せエクササイズに取り組みました。毎日行うと筋肉に負担がかかり、ダイエット効果が減ってしまうそうです。エクササイズの効果を出すためには「運動」「栄養」「休養」のバランスが大切なので、連日では行わないようにしましょう。

タイミングはいつでもOK

エクササイズを行うタイミングに指定はありませんが、エクササイズをすることで交感神経が活発になるので、夜寝る前に行うと寝つきが悪くなる可能性があります。また、食後は胃腸が活発に活動しているので、運動をするととさらに胃腸に負担がかかります。食後1時間は控える方が良さそうです。

ちなみに私は、お風呂の前後にエクササイズを行うことが多かったです。

バランスボールがあれば自宅に居ながら美脚に

バランスボールが自宅にあったおかげで、ジムなどで黙々とトレーニングをするよりも、リラックスして楽しみながら行うことができたと感じました。集中して取り組むと効果が期待できるエクササイズなので、やる気がある人は試してみる価値がありますよ。

私もモデルさんのような美脚を目指して、もう一度エクササイズに励もうと思います!

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