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ホットヨガの一種「ビクラムヨガ」に3か月通った効果・費用は?

女性に人気のホットヨガですが、「本当にホットヨガでダイエットできるの?」という疑問がありました。そんな中、友人がホットヨガの中でも「ビクラムヨガ」を体験してキレイに変身!ビクラムヨガとは何なのか?体験した感想や効果を紹介します。

カテゴリー:運動  投稿日:2017/08/12

この体験談を書いた人

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165cm体重57kg、32歳、夫と2人暮らしです。太りやすい体質で、身長があるためか、太るとより大きく見えるのが悩みです。自分に合うダイエット法を日々模索しています。

「ビクラムヨガ」に3ヵ月通った結果

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半年ぶりに会った友人が、「前に会ったときより、キレイになっている!」と思ったので聞いてみると、「ビクラムヨガ」というホットヨガに通いだしたとのこと。友人はダイエットに成功し、現在4ヵ月目で-4kgを維持しているとか。

友人の変化を目の当たりにした私も「やってみたい!」と思い、早速紹介してもらってビクラムヨガの体験レッスンに行くことにしました。普通のヨガすらしたことのないカチカチの体で感じた、ビクラムヨガの評価とは?

項目 評価 感想
ハードさは? ★★★ 1回のレッスンでバテるくらいハード
ダイエット効果は? ★★☆ 1回で体重は変化するが、水分のみ
美容・健康効果 ★★★ 体が元気になり、美肌効果バツグン!

運動はハードでしたが、全体的になかなかの高評価です!この3つの評価や、ビクラムヨガについて詳しくご紹介します♪

ビクラムヨガのハードさは?

私は、普通のヨガすらしたことがありませんでした。テレビで見た感じでは「ヨガ=ラクなイメージ」。マットの上でポーズをとるだけだと思っていたので、まさかビクラムヨガがこんなにハードだとは思いもしませんでした。

ホットヨガは聞いたことがあったのですが、ビクラムヨガについて全く知識がなかったので、調べてみました。

「ホットヨガ」と「ビクラムヨガ」の違いとは?

「ホットヨガ」

  • 湿度55~65度前後、室温30~40度前後。
  • インストラクターによって、プログラムは違う。

「ビクラムヨガ」

  • ホットヨガの元祖が「BIKRAM YOGA」
  • 湿度60%、室温40度前後。「ホットヨガ」とほとんどかわらない環境で行う。
  • ポーズは26種類のみ。順番も毎回決まっている。
  • 世界中に1,500か所を超えるスタジオがある。すべてのスタジオで同じレッスンをしている。
  • 一度ポーズを覚えれば、世界中で同じレッスンが受けられる。

今回、私はこちらのヨガスタジオに通いました。全国にスタジオがあるので、気になる方はチェックしてみてくださいね!

ビクラムヨガのやり方

方法
①ヨガマットの上に、タオルを敷きます。
②呼吸法から始め、26種類のポーズを順番に行います。
③90分で、すべてのポーズが終わるようになっています。

ホットスタジオで呼吸を意識しながらポーズをとると、汗が吹き出してきます。心地よい疲れを感じられます♪

初めてレッスンを受けたときの私の感想

ホットスタジオでは、何もしなくても汗がじんわりと出てきます。マットを広げてレッスンが始まるまで、みなさんストレッチをしたりゴロンと寝転んだりと好きなように過ごしています。

私は体が温かく感じてきたら、ストレッチをしてみました。いつも体が硬いのですが、このスタジオにいるとお風呂上りのようにポカポカしてくるので、ストレッチがやりやすいです。体が硬い人でも柔らかくなる理由が分かります。

暑い中、ポーズをとるのはかなり大変です!体が不安定になりそうなところを、頑張って踏ん張りながら、自分を極限まで追い込んでいく感じです。これを90分続けると、本当にきついです。翌日は、全身筋肉痛になりました。

私のヨガウェアはコレ!

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まずは動きやすいのが大前提です。ホットヨガは大量の汗をかくため、生地が綿だと汗を吸い取って重くなるのでNGです。ポリエステルの生地が、軽くておススメです!

ビクラムヨガの効果は?

1回のレッスンで、-0.5kg!

ビクラムヨガでは大量に汗をかくので、お水をたくさん飲む必要があります。私の場合、レッスン前・レッスン中・レッスン後で2リットルは飲みます。しかし、大量のお水を飲んでも1回のレッスンで体重が減ることがあります。

もちろん、毎回-0.5kgとはいきませんが、それでも心身ともに変化が感じられるので、通うのが楽しみになります。

美容面の効果

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  • たくさん汗をかくことで毛穴が開き、汚れや余分な皮脂が落ちることで化粧のノリがよくなった。
  • ポーズで体を動かし、こまめに水分を摂ることで腸が活性化され、お通じの回数が増えた。
  • しっかり汗をかくことで溜まった水分が排出され、むくみが解消し足が軽くなった。

健康面の効果

  • 体が温まり、冷え性が解消されることで、新陳代謝がよくなり重い生理痛が軽減された。
  • レッスンを受けた日は、ストレスが解消されることで眠りが深く疲れにくくなった。

ビクラム先生が語る、ビクラムヨガの効果とは?

1946年インド生まれのビクラム・チョードリー先生によって設立されたのがビクラムヨガ。その主な6つの効果とは?

  1. 毎回26種類のポーズを、同じ順番で行うことで、少しの変化に気付くことができ、続けることで自分の自信が深まる。
  2. 体をデトックスすることで、肌が美しくなる。
  3. 循環系をキレイにするよう血液をサラサラにする。
  4. 心臓速度を速めることで、よりよい心臓血管をつくる。
  5. ポーズと呼吸で内蔵のマッサージができる。
  6. ストレスが減少し、心身のバランスがよくなる。

3ヵ月でビクラムヨガをやめた2つの理由

実は、もったいないのですがビクラムヨガは3ヵ月でやめてしまいました。やめた理由は以下の2点です。

①費用がかかる

私は仕事があり、いつ行けるか分からない状態だったので、月会費制ではなく回数券を購入して利用していました。

回数券とレンタル料金
4回券 ¥10,285(税込)
レンタル料(お水・タオル) ¥308(税込)

実際には、1ヵ月に4~6回のペースで通いました。1回あたりの料金はレンタル料金込みで約¥2,880になります。このときはひとり暮らしをしていたので、金銭的にきついと思いやめてしまいました。

②不便さ

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メイクは必ず落としてからレッスンをしないと、汗で顔がひどいことになります。レッスン後はシャワーを浴びて、髪を乾かして、メイクをして、帰って、またメイクを落として...というのが面倒でした。

仕事帰りに行った日は、さすがに夜とはいえ「どすっぴん」で電車に乗れません...。今思えば、マスクで隠せばよかったです。車で行ける人は問題ないと思います。

その後は自宅で継続中!

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自宅用にヨガマットを購入して、-3kgを維持しようと努力しています。フローリングでストレッチをすると、骨がゴリゴリとあたって痛いのでリラックスできません。ちなみにこのヨガマットは、厚さが約1cmあるので、痛くなることはないです。

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もともと体が硬いので、前屈をしたときに足先に手が届いたことはありませんでした。ストレッチは継続することが一番大切なのだと、改めて実感しました。

体験コースがあれば、試してみる価値アリ!

「もう少し、料金が安く自宅に近いところにあればいいのになぁ」というのが私の本音ですが、高いだけあって体験だけでも効果を感じられると思います。料金設定に問題がなく、近くにホットヨガがある人や車で行ける人は、試してみる価値大です!

汗をいっぱいかいて、健康的にダイエットをしましょう。ストレス解消になりますよ!

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