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朝食フルーツダイエットでむくみ解消&美肌効果が!方法は?

どうにか健康的に足のむくみを改善したい!と始めた「朝食生フルーツ置き換えダイエット」。朝食を果物に置き換えるだけというシンプルな方法で3週間実践してみました!私が実践した朝食生フルーツ置き換えダイエットで感じた効果や方法を紹介します!

カテゴリー:食事  投稿日:2017/07/13

この体験談を書いた人

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model歴11年♩体型をベストに保つため今まで試してきた自分の体験を皆様へお話できたらと思います♩運動や食事、エクササイズの道具を使ったものが得意です。

私が実践した朝食生フルーツ置き換えダイエットの方法

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事務職とモデルを仕事にする27歳。足のむくみが悩みでした。どうにかして健康的にむくみを改善したい!という思いからスタートした、「朝食生フルーツ置き換えダイエット」を紹介します。

朝食を生のフルーツと水に置き換える

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「朝食生フルーツ置き換えダイエット」のルールはいたってシンプル。朝ごはんの代わりに好きなフルーツを食べ、水分を十分に摂ります。果物はそのまま食べてもいいですし、ジューサーでジュースにしてもOK。

いつも朝食を食べる習慣のある方は空腹感を感じやすいので、果物の量を増やしてもいいようです。水分は水が理想。コーヒーやお茶でも構いませんが、カフェインが含まれていると胃腸に負担をかけるので、お腹が弱い方は控えましょう。また、ジュースや糖分の入った飲料は控えてください。

私の実際の朝メニュー

フルーツは毎日同じだと飽きてしまうので、色んな種類を楽しみたいですね。旬なフルーツを選べば、栄養価が高いので体が喜びます。ジュースにしたりするのもオススメです。

ここで、私のダイエット中の朝メニューをご紹介します。

朝生フルーツ置き換えダイエット中の朝メニュー
1日目 りんご半分・バナナ1本・水コップ1杯
2日目 アボガド半分・りんご半分・水コップ1杯
3日目 ジュース(りんご半分・人参半分)・水コップ1杯
4日目 バナナ1本・水コップ1杯
5日目 梨1個・水コップ1杯
6日目 キウィ2個・水コップ1杯
7日目 りんご半分・人参半分・水コップ1杯

りんごと人参のジュースはオススメ!バナナは腹持ちがよかったので、空腹を感じるのが嫌という人は取り入れるといいですよ。

昼食と夕食は普段通り摂るよう心がける

昼食と夕食は普段通りの食事を心がけましょう。栄養のバランスを保つことは、健康的にダイエットを行う上で大切なことです。

カロリーや油物を抑えるなどの心がけは大切ですが、たんぱく質・炭水化物・ミネラル・ビタミン・糖分など、すべての栄養を補えるようにしましょう。

朝食生フルーツ置き換えダイエットの効果

体重が1キロ減

午後19時に帰宅し体重計に乗ることが日課だったのですが、ダイエット開始1日目にして0.5キロほど減っていて驚きました。7日目には合計1キロ減量していました。

調べてみると、人間の体内で作られているのは、基礎代謝と細胞の新陳代謝を助ける「代謝酵素」と、食べ物の吸収・消化をサポートする「消化酵素」。その2つの酵素を助ける役割をするのが、果物に豊富に含まれている「食物酵素」なんだそうです。

食物酵素の助けによって基礎代謝がアップし、脂肪を溜めこみにくくするわけですね。

頭の回転がよくなった

朝の目覚めがよく、午前中の頭の回転がいいと感じるようになりました。代謝と血行がよくなることで、頭の血の巡りもよくなったのではないでしょうか。目覚めがいいに加えて、夜もぐっすり眠ることができました。

むくみが解消

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朝食をフルーツと水に置き換えた日から、トイレに行く回数が増えました。午前中はデスクワークをしていて、水分を多く摂っているわけではないので、デトックスされたのかもしれません。夕方の足は軽やかで、ひどいむくみが取れてきたようでした。

7日目が過ぎた頃、夕方の足のむくみが軽くなっていました。サイズを測ってみると、普段より1センチほど細くなっていたのです!

お通じが改善

私は普段便秘がちだったのですが、ダイエット開始初日の午前中にお通じが来ました。

私たちの体は、午前4時からの8時間は「デトックスタイム」と呼ばれていて、排泄に適した時間です。朝に炭水化物やたんぱく質など、消化の時間がかかるものを摂取すると、排泄のエネルギーがなくなり、体に余分な水分や毒素が溜まりやすくなるそうです。

朝食を生フルーツに置き換えることで、デトックス効果が高まるわけですね。

肌荒れが改善

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このダイエットは3週間続けたのですが、吹き出物が出なくなったり、肌荒れが起こりにくくなったりしました。はじめは親に指摘されたのですが、改めて振り返ると本当にお肌がつやつやになっていたのです。

ダイエットというと、栄養が偏るため肌荒れを心配される方が多いと思いますが、お肌にいい影響を与えてくれるのは嬉しいですね。

果物に含まれているビタミン類には、抗酸化作用があります。人間の体は空気に触れた瞬間からサビていき、それが蓄積されたことで起こるのが「老化」です。果物を摂ることでサビない、つまりアンチエイジングにもなるんです。

また、果物に含まれている酵素のターンオーバー(新陳代謝)促進効果も、美肌に役立っているようです。

美しく健康的にダイエットをしましょう!

お昼のデスクワークの後にあるモデルウォーキングの練習。「美しく、細い足でありたい」という思いから、むくんでしまう足をどうしても改善したいと様々なダイエット方法を試してきました。

失敗もありましたが、いいダイエット方法に出会うと、体重だけでなくお肌などにもいい変化が出てきます。中でも今回のダイエット法は美容効果に優れていたと感じました。

美しくありたいという思いは、人を本当の意味で健康にすると思います。そして心を元気にしてくれます。少しでも多くの方が、心まで美しくなれるダイエット方法に出会えますように。

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