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スクワットダイエットで体に痛みが...正しいフォームは重要!

運動や食事制限をするとき、きちんと調べて正しい方法で行えていますか?私は下調べをせずスクワットを始めた結果、体を痛めてしまいました。私が行ったスクワットの方法や正しいやり方、注意点などを紹介します!

ライター:shikaco  カテゴリー:運動  投稿日:2017/07/17

私が行ったスクワットの方法

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太ももだけでなく、ウエストにも効果があるスクワット。大きな筋肉に働きかけるのでダイエットにも効果的!と知り、すぐにスクワットダイエットを始めました。

正しいスクワットのやり方

方法
①肩幅ほど足を開き、猫背にならないようにまっすぐ立つ
②手は胸の前でクロスするか、頭の後ろに持っていく
③膝が90度位になるところまでしゃがむ
④膝を伸ばしきらないで少し曲がっている状態まで、体を戻す
しゃがむときのポイント
①おしりは後ろに少し出して、椅子に座るイメージ
②膝と足の先が同じ方向を向くようにする
③つま先より前に膝が出ないようにする

1日にやるべき回数を調べてみるとサイトによって違ったので、とりあえず多ければ効果が出るのかな?と思い、フォームをしっかり確認せずスタートしてしまいました。

20回を5セット行う

まずは1日100回を目標に始めてみましたが、とにかくしんどかったです。体力がなく、今までこれといった運動経験も筋肉量もなかったのでかなりきつかったのですが、テレビを観ながらできる手軽さからなんとか続けることができました。

回数を増やしていった

100回でもかなりしんどかったのですが、空いている時間にできるだけ行い、回数を増やしていきました。その際、膝がつま先より前に出ていないかを頻繁に確認しながら行いました。

フォームを確認せず1ヶ月スクワットを行った結果

フォームを確認せずに1ヶ月行った結果、太ももにしっかりと隙間ができ、ポッコリだったおなかがしぼんだ感じがしました。体重も、2キロほど減りました。

しかし、痛みが…

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2週間経った頃から太ももに隙間ができるようになったのですが、体に違和感を覚えていました。成果が出ていたのでそのまま続けていましたが、膝などに疲労が溜まっているような痛みが出てきたのです。

1ヶ月経つと、股関節やお尻の横辺りまでもがかなり痛むようになっていました。早くから効果が出ていたので続けたかったのですが、ここで断念です。

整骨院へ

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スポーツをしている方が多く通っている、かかりつけの整骨院に行きました。絶対に原因はスクワットだと思っていたので、先生に詳しく話してスクワットを見てもらいました。

すると、たくさんご指摘をいただきました。

  • 膝が内側に入っている
  • つま先の位置を確認することで、体が前屈みになってしまっている
  • 無理な回数をしていて、フォームが乱れている
  • 痛いときには行ってはダメ
  • 回数をこなすだけではダメで、どこに負荷が掛かっているかを意識することが大事

反省です。聞くとその通りだと思えるのですが、スクワットをしているときには全く気が付きませんでした。しかし、運動を続けるのはいいことなので痛みがなくなってからまた始めるといい、と言われました。

その後…

正しいフォームで続ければ体を痛めることはないそうです。正しいスクワットのやり方のポイントをダイエット前にはきちんと理解できていませんでしたが、今となっては納得です。

体を痛めてしまったのでその後続ける気になれなくなってしまったのですが、体型は維持できています。あれからかなり経ちましたが、今でもずっと座っていたり、姿勢が悪かったり、疲れが溜まっていたりするときに股関節が痛みます。

スクワットの効果がよかったので、とても悔いの残る結果になってしまいました。

体を痛めないための注意点

結果的には体を痛めてしまいましたが、しっかりとスクワットの方法を調べてきちんと理解すれば、安全にダイエットをすることができるようです。

  • はじめは自分の体力に見合った、無理のない回数で行う
  • 慣れてきたら、少しずつ回数を増やす(ここでも無理な回数は設定しない)
  • フォームが崩れないように意識しながら行う

改めてまとめてみると、私がスクワットを始める前に知っていた知識とあまり変わらない気がします。知識があるだけでしっかりとイメージできていなかったこと、単純に無理をしてしまったことが失敗につながったのではないかと思います。

以上、スクワット1ヶ月チャレンジでした!これからはより健康的なダイエットを心がけて、再度スクワットにチャレンジしたいと思います。

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