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ファスティング→12時間ダイエットのコンボで7kg減!方法は?

断食と聞くと不健康なダイエットと思われがちですが、私が実践したのは「12時間ダイエット」。2日間のファスティングで景気づけをしてから、半年間12時間ダイエットにチャレンジしました。私が行った方法やコツを紹介します!

ライター:arihamu  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/07/16

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私が実践した2日間ファスティング&12時間ダイエットの方法

基本的に摂取カロリーが消費カロリーを上回ったときに、“太る”という現象が起こります。なかなか痩せられない人のほとんどは、カロリーを必要以上に摂ってしまっていることが原因。12時間ダイエットをして空腹の時間に慣れることで、食べ過ぎを防ぐことができるのです。

2日間ファスティングで景気づけ!

私は12時間ダイエットのスタートダッシュを切るために、2日間の断食を行いました。ルールは、飲み物はOK、固形物はNG。仕事や学校が休みの週末などに行うのがオススメです。

ここで私が空腹に耐えられなくなったときに、よく飲んでいた飲み物を紹介します。

生姜ココア

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出典:cookpad.com

材料(マグカップ1杯分)
黒糖(上白糖等でも可) 小さじ山盛り1~2杯
純ココア 小さじ山盛り2杯
すりおろし生姜(チューブ可) 小さじ1杯
牛乳or豆乳(お湯でも可) 150ml程度
シナモン(お好みで) お好みの分量
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作り方
①マグカップに黒糖・純ココア・すりおろし生姜を入れ、牛乳(豆乳)を50ml注ぐ
②レンジ600Wで30秒チンして、よく混ぜる
③残りの牛乳(豆乳)を注ぎ、レンジ600Wで1分30秒チン!
④よく混ぜ、お好みでシナモンをトッピングして完成

自宅で作れるプチプラダイエットドリンクです。

優光泉(ゆうこうせん)

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出典:www.amazon.co.jp

国産で安心、ちょっとリッチな酵素ドリンクです。

12時間ダイエットは、朝起きてから12時間以内に食事を済ます!

12時間ダイエットは、朝食から夕食までを12時間以内に済ます、というダイエット法です。具体的に、ダイエット中の私の生活リズムを紹介します。

12時間ダイエット中の生活リズム
6:00 起床
7:00 朝食
12:00 昼食
18:00 夕食
23:00 就寝

はじめの1週間は、夕食後に強い空腹感を感じました。空腹を感じたときは、プチ断食と同様に飲み物で紛らわしました。

2日間ファスティング&12時間ダイエットの効果

2日間ファスティングで2キロ減!便秘が解消

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はじめの2日間のファスティングで、2キロの減量に成功しました。よいスタートダッシュが切れたなと思います。また、2日に1回だったお通じが1日1回以上になりました。

12時間ダイエットを半年間実践!7キロの減量に成功

12時間ダイエットを続けていくうちに空腹の感覚に慣れていき、結果的に半年間で7キロの減量に成功しました。2日間ファスティング同様に、デトックス効果もありました。

今までのダイエットは、はじめは痩せてもすぐにリバウンドしてしまいがちだったのですが、今回は継続的に痩せていくことができました。

2日間ファスティング&12時間ダイエットの効果をより高めるには

今回のダイエットを実践しているときに、さらに効果を得るために私が行っていた方法を紹介します。

体重管理アプリを上手に利用

モチベーションアップのために体重管理アプリを取り入れたところ、体重が減る喜びを感じることができました。大きくリバウンドしてしまったときや、停滞期のときに対処法が取りやすいのでオススメです。

オススメのアプリを2つ紹介します。

①ゆるっとダイエット カナヘイの体重管理アプリ

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出典:itunes.apple.com

ゆるカワなイラストで人気のカナヘイの体重管理アプリ。可愛いスタンプと一緒に日記もかけます。

②タニタの無料健康管理アプリ ヘルスプラネット

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出典:itunes.apple.com

体重だけでなく、歩数・筋肉スコアも記録できるので、運動を取り入れる人にオススメです。

玄米を食べる

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いくら12時間ダイエットをしても、3食暴飲暴食してしまっては台無しです。私は食事量を抑えるために、玄米を取り入れていました。

玄米は、もちもちした食感から咀嚼回数が増えるので、満腹感が得やすいです。また、血糖値の上昇をゆるやかにする働きもあるため、空腹からの暴飲暴食を防ぐことにも役立ちます。

ただし、白米からいきなり玄米にすると、消化不良を起こしてしまう人もいるそうなのでオススメできません。玄米を始めるときは白米に少しずつ混ぜていき、自分が美味しいと思う割合で食べてみてください。私は、白米:玄米=3:2がちょうどよかったです。

12時間ダイエットは空腹に慣れることが、重要なポイントだなと思いました。普段摂取カロリーが多い人は、是非12時間ダイエットを取り入れて空腹に慣れてみてください。継続して、理想の体型の自分を手に入れましょう!

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