Medium 845d758ce8fea488

青汁ダイエットで便秘解消効果が!飲みやすいアレンジ方法は?

青汁と言えば、お年寄りが健康のために飲むもの、というイメージがありませんか?しかし、若い芸能人の方も飲んでいることを知り、効果があるかも!と思い試してみました。腸を整え、しかも簡単にダイエットできる青汁の効果についてレポートします!

ライター:YUKI  カテゴリー:食事  投稿日:2017/07/21

この体験談を書いた人

075bd2bf05fc7751 YUKI

仕事は海外国内問わず、添乗員をしている38歳です。仕事柄、美味しい物にいつも囲まれていることならではの、ダイエット方法をご紹介致します!!

どうして青汁ダイエットにしたの?

添乗員という仕事柄、観光地で美味しいものをいただく機会が多い私は、食事制限が必要なダイエットはできませんでした。できれば、これまでの食生活を変えずに、あまり時間がかからない方法で健康的に痩せることができないかと探したところ、青汁ダイエットに辿り着きました!

青汁に含まれる4つの健康成分

青汁食品には色々な種類が販売されていますが、一般的には豊富な食物繊維と栄養素が含まれています。なかには、普段の食事からはなかなか取ることの難しい、自然由来の酵素が贅沢に配合されている青汁もあり、忙しい現代人の健康を管理する「スーパー緑黄色野菜」と言えるかもしれません(笑)。

具体的にはどんな栄養素が入っているのか、私が実際に飲んだ青汁に含まれていた成分を紹介します。

野菜名     成分    効果
①ケール ビタミン・ミネラル・食物繊維 便秘解消・老化防止
②大麦若葉 食物繊維 便秘解消・美肌効果
③クマザサ 必須アミノ酸 コレステロール値の抑制
④明日葉 カルコン(ポリフェノールの一種) 抗菌作用・便秘解消

ビタミンやミネラル、豊富な食物繊維を含んでいるケールは、別名「野菜の王様」と呼ばれています。日本ではあまり市場に出回っていないケールが、青汁の成分として含まれているのは嬉しいですね。また、体内では生成できない必須アミノ酸を含んだクマザサも成分にあり、ダイエットに良さそうです。

食物繊維には病気を予防する効果が

青汁の原料となる野菜類には、豊富な食物繊維が含まれています。食物繊維を適切に摂取することで、病気になる要因を作らないようにし、健康を維持することができるそうです!

①便秘解消に効果テキメン!

便秘は大腸ガンの発ガン因子になるだけでなく、高血圧や免疫力の低下も引き起こします。特に女性は便秘に悩む方が多いですが、たかが便秘、と侮らず、きちんと腸が整うようにしたいですね。青汁は食物繊維の宝庫といってもよいくらい豊富に含まれているので、便秘解消を助けてくれます。

②動脈硬化予防

大麦若葉に含まれる食物繊維にはコレステロール値を下げたり、中性脂肪の吸収を邪魔したりする働きがあります。血中コレステロールが溜まると高脂血症になる可能性があり、そこから動脈硬化を発症することにつながったりします。そのため、青汁には動脈硬化を予防する働きがあると言われています。

私が実際に飲んだ青汁商品を紹介

山本漢方の青汁 大麦若葉100%

1包3g入りが44包もあり、値段は999円です。私は1日1杯ずつ飲んでいたので、1箱で約1か月半飲むことができましたよ。粉末なので水に溶けやすいです。1回分が小分けされているので、旅行に持ち運ぶ時も便利で、衛生的にも安心ですよね。お弁当と一緒に持ち歩いたり外出先で飲むこともできます。

Medium d137adc670c93bdc

by 075bd2bf05fc7751 YUKI

商品によってはスリムタイプのパックになっているものもあるようですが、私が購入した青汁は、こんなパックに小分けされていました。

生タイプの青汁サプリ

「生タイプの青汁サプリ」は友人から頂きました。ドリンクタイプが苦手な方には、この粒状タイプの商品が飲みやすいかもしれません。この商品には、青汁の健康成分4つ(大麦若葉、ケール、クマザサ、明日葉)に桑の葉が加わり、さらにビタミンとカルシウムも配合されていました。

私が行った青汁ダイエットを紹介!

1日1杯夕食前に青汁を飲む

私が行った青汁ダイエットはとても簡単で、「1日1杯青汁を飲むだけ!」というもの。便秘解消の効果を強く得たい場合には、朝食前に飲むのが効果的で、摂取カロリーを抑えたい場合には夕食前が良いようです。私は毎日夕食前に青汁を飲みました。食事前に飲むことで満腹感も得られました。

アレンジして美味しく飲む

Medium 9eaf2a757a661660

by 075bd2bf05fc7751 YUKI

1包3gの粉末青汁は、水に溶かして簡単に飲むことができるのですが、水以外の飲み物に混ぜて美味しくアレンジすることができます。私は、コップ1杯のミルクや野菜ジュースに、粉末青汁を溶かして飲みました。青汁特有の青臭さが軽減され、美味しく飲むことができました!

青汁が飲みにくい場合のアレンジ例を紹介

青汁独特の青臭さがどうしても苦手、という人も多いと思います。私が実際に試した方法に、「料理に混ぜる」「別の飲み物と混ぜる」というのがありました。その中でも特に美味しく感じられた方法を、いくつかご紹介します。

①食事編

Medium 67fa727679d755ef

一番手軽にできる方法は、お茶碗に半量のご飯を入れ、青汁とよく混ぜる、というものです。ここに冷えたお味噌汁や冷えただし汁などを加えたら、さらに食べやすくなります。

また、青汁を混ぜたご飯を、シソの葉やダイコンの葉、小松菜などで一口大に巻いて食べる方法もおすすめです。醤油ダレなどの調味料に漬けて頂くと、より一層美味しくなります。

他にも、和風にお茶漬けにして食べる方法があります。青汁を混ぜ込んだご飯に塩こぶや醤油などで味付けをして、熱いお茶をかけていただきます。個人的にはこの方法が、青汁がお茶の味にマッチしておいしかったです。

②飲みもの編

Medium b742404f49102f59

by 075bd2bf05fc7751 YUKI

青汁に別の飲み物を加えて、飲みやすくアレンジすることもできます。果物の果汁やレモン汁など、酸味の利いたものを加えて水で溶かすと、ぐっと飲みやすくなります。また、トマトジュースや野菜ジュースなどを加えて飲む方法も、美味しくておすすめですよ。

③ひと工夫編

Medium 8d11e7d40d5baf49

飲みものでなくてもリンゴやニンジンをすりおろして混ぜたり、青汁とりんごに水を加えてミキサーでジュースにして飲む方法もおすすめです。青汁の苦味が気になって飲めない人は、はちみつなどの甘味を加えることも出来ます。

青汁を愛飲している人の多くは、牛乳を混ぜて飲んでいるそうです。私も牛乳に混ぜて飲むことがあり、美味しくいただきましたが、牛乳には脂肪分があるので、低脂肪のものを選ぶなど摂取カロリーを抑える工夫をすると、ダイエットに良いと思います。

青汁の効果を実感!

1週間で1kgの減量に成功!

1日1杯夕食前に青汁を飲む習慣をつけてから1週間後、なんと体重が-1kgになっていて驚きました!青汁を飲み始めて翌日からお通じがあり、しかも規則的に朝食後に必ずお通じがある、という変化があったのです。短期間で体重が落ちたのは、腸が整ったことによるものではないかと思いました。

便秘解消のおかげでさまざまな効果も

便秘が解消されてからは体重が減ったことで、ウエスト周りがすっきりとし、愛用していたズボンがゆるく感じるようになり嬉しかったです。また、肌にツヤが出て、吹き出物が減っていきました。便秘解消が美容に効果があるのを実感しました。

健康面での変化も

Medium 81b6d5b0e370f8ea

詳しい理由はわかりませんが、青汁を飲むようになってからは寝つきが良くなり、疲れにくい体質になったと感じました。ぐっすりと眠ることができるせいか、以前に比べて風邪をひきにくくなったように思います。健康面でもこんなに変化があるのかとびっくりしました。

青汁ダイエットのメリット

私が青汁ダイエットをしてメリットだと思った点を、箇条書きでまとめてみました。

  • 食事制限の必要がない
  • 飲むだけという簡単さが続けやすい
  • 青汁が意外と飲みやすかった
  • 体重減や体質改善など効果が実感できる
  • 費用が負担にならない

仕事で忙しく、エステやジムに通う時間がないという方や、面倒くさいダイエットは苦手、という方などには、青汁ダイエットはメリットがたくさん感じられると思います。1ヵ月に1,000円前後なので、手軽に試せて、長く続けられることにつながり、大きな魅力に感じました。

健康食品だからと安心しすぎてはダメ

青汁は健康食品に位置付けられていますが、だからといって全ての人に安全というわけではなく、飲む人の体調や飲み方などを考慮する必要があります。

飲みすぎ注意!

青汁には食物繊維が豊富に含まれています。また、日頃あまり水分を取らない方の場合、急に水分を大量に摂取するとお腹がゆるくなる場合があります。食物繊維や水の摂りすぎになっていないか、確認しながら飲む量を決めましょう。

薬との併用

青汁は、通常の飲用であれば薬との併用も問題ありません。しかし、特定のビタミンの摂取が制限されている方など健康面で心配がある方は、かかりつけの医師に相談してから、飲むかどうか決めることをおすすめします。

妊婦さんはダイエットそのものに注意して

青汁自体は妊婦さんが飲用されても問題はありませんが、急激な体重の減少を意図して飲む場合は、母体に負担を掛ける恐れがあります。ダイエット目的での飲用を考えている場合は、産婦人科の医師に相談しながら、健康管理に気を付けてください。

簡単ダイエットとしておすすめ

青汁ダイエットを2ヶ月続けた結果、私は体重-3kgに成功しました。無理のないダイエット法として、美味しく飲む工夫をしながら、これからも青汁を続けていきたいと思います。便秘解消にも効果が高いので、興味ある方は私のレポートを参考に、是非青汁ダイエットを試してみてくださいね。

この記事のトピック:

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

人気記事