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安価で簡単にできる「朝バナナダイエット」の効果を検証!

毎朝の食事をバナナ1本に置き換える、朝バナナダイエット。たったそれだけで本当に痩せることができるの?運動が苦手なズボラライターが体験した、朝バナナダイエットの効果と方法、注意点をお伝えします。

ライター:葵さくら  カテゴリー:食事  投稿日:2017/08/16

この体験談を書いた人

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仕事のストレスで激増した体重を、インナーマッスルストレッチで20kg痩せに成功したアラフォー女子です。まだまだ目標体重には届かず、いろんなダイエットにチャレンジしています。食事制限、運動などを問わず、ズボラでも続けていけそうなお手軽ダイエットをご紹介いたします。

朝バナナダイエットとは

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スーパーからバナナが消えた!そんな現象が起きたほど、一時期流行した「朝バナナダイエット」。とてもお手頃価格で実践できて、敷居の低い置き換えダイエットの一つですよね。

しかし、手軽さ故に本当に効果があるの?という疑問も出てきます。そこで、朝バナナダイエットにチャレンジした筆者の体験をレポートします!朝バナナダイエットの詳しい方法やメリット・デメリットなどについて見ていきましょう。

私が実践した朝バナナダイエットの方法

方法はとても簡単!毎朝の食事を、バナナ1本とコップ1杯の常温の水に置き換えるだけです。私は、それ以外摂らないようにしました。

日ごろから朝食を摂らない生活をなさっている方でも、簡単に始められますね。昼と夜のごはんの置き換えは継続するのに大変な苦労がいりますが、朝食だけなら簡単。バナナを食べるだけという手軽さは、朝食を準備する煩わしさもありませんでした。

バナナの特徴

バナナに最適な保存温度は15~20℃

熟したバナナに最適な保存温度は 15~20 °Cくらいなので、常温の風通しのよいところで保存するのがよいでしょう。熟していないバナナを常温で熟成させる場合、13 °C 以下だと熟成がうまく進まなくなったり、皮が黒く変色したりする場合があるので気をつけましょう。

夏の暑い時期は、バナナを新聞紙などで包んで冷蔵庫に保存するといいそうです。

シュガースポットがついてきた時が食べごろ!

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皮にできる茶色い斑点は「シュガースポット」と呼ばれ、バナナが熟して甘くなったサイン。バナナの食べごろです。

バナナは豊富な栄養素を含む

バナナにはポリフェノールが含まれており、熟したバナナほど量が多いようです。カリウムやカルシウムも豊富で、バナナ1本につきカリウムは360mg、カルシウムは6mg含まれているそうです。

また、バナナには酵素の消化・整腸作用・抗酸化作用・脂肪燃焼作用・代謝促進があり、ダイエットに向いているフルーツといえます。

豆知識ですが、熟していないバナナを35℃のお湯に5分間置き、取り出して余熱で数時間置いておくと、アミラーゼという酵素の働きが活発になりデンプンが分解され、糖度が格段に上がるそうです。是非お試しあれ。

朝バナナダイエットのメリット・デメリット

メリット

  • お手頃な価格
  • 食べ易い食材:調理不要で、1ヶ月食べ続けるのは苦ではなかった
  • むくみ解消:豊富に含まれるカリウムには、ナトリウムや老廃物を尿と一緒に排出する作用がある
  • 便秘解消:水溶性・不溶性の食物繊維も含まれているので、便秘解消の手助けをしてくれる

デメリット

  • 飽きてしまう:毎日食べることで「飽きてしまう」可能性がある
  • 食べすぎは禁物:食べすぎると頻尿の原因になってしまうので注意

朝バナナダイエットの効果

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筆者が1ヶ月間、朝バナナダイエットを実践して感じた結果はこちら。

  • 体重:-2.3kg
  • ウエスト:-3.1cm

便秘解消効果

ほぼ毎朝、お通じが来るようになりました!便秘に悩んでいた筆者にとっては、とてもうれしかったです。

むくみ解消効果

1日の終わりには、毎日足がパンパンにむくんで痛いくらいだったので、むくみ解消もうれしい効果でした。

バナナの食べすぎには注意!

朝食以外にも小腹がすいた時に食べていいということだったので、筆者は気がつけば1日にバナナを4〜5本食べていたことがあります。

そのせいで、バナナに含まれるカリウムの過剰摂取となり、頻繁に尿意をもよおしてしまいました。酷い時は30分から1時間おきのペースで、トイレに行くようになってしまいました(汗)いくら体にいいからといって、1日に何本も食べてはいけませんね。バナナの食べすぎには要注意です。

朝バナナダイエットは、安価で手軽に始められますので、みなさんも是非試してみてください!

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