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甘酒スムージーダイエットで便秘解消効果が!美味しいレシピ

近頃流行りの甘酒ですが、苦手に感じる方も多いのではないでしょうか?甘酒をフルーツと合わせてスムージーにすると、とっても美味しく摂取することができるんです!美味しく飲める甘酒スムージーのレシピと、飲み続けることで実感した効果を紹介します。

ライター:hanaco1331  カテゴリー:食事  投稿日:2017/08/03

この体験談を書いた人

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食べることが大好きで、常に流行りの食事法を取り入れて体重を維持しています!無理のないダイエット法でストレスフリーな毎日を過ごしています。料理やお菓子作りも大好きなので、太りにくいレシピも常に考えています!

甘酒スムージーを始めたきっかけ

甘酒が体にいいとメディアで紹介され始めた頃、効能を期待して試してみた私。しかし味があまり気に入らなかったため、甘酒を甘味料代わりにしてスムージーにするというアイデアを思いつきました。

その後試行錯誤を繰り返し、今では家族にも喜ばれるおいしい甘酒スムージーを作って飲んでいます。

甘酒スムージーダイエットの方法

甘酒スムージーを使ったダイエット法はとってもシンプルです。「朝と晩、食後にコップ1杯の甘酒スムージーを飲む。」ルールはこれだけです!

私が実践したのは1週間という短期間でしたが、良い効果を実感できました!レシピや効果を、詳しく紹介します!

甘酒スムージーのレシピ

甘酒スムージーとはその名の通り甘酒を使ったスムージー。バナナやヨーグルト、きな粉などを加えてスムージーにすることで、甘酒独特の風味が薄れて飲みやすくなります。この章ではそのレシピや材料選びのポイントを紹介します。

まずはこれを押さえて!基本のレシピ

甘酒スムージーは、材料を揃えて混ぜるだけの簡単ドリンク。忙しい朝にもささっと作れました。

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材料(3杯分)
甘酒 100ml
牛乳または豆乳 100ml
バナナ 1本
甘酒(濃縮タイプ) 大さじ3〜5
ヨーグルト 大さじ1〜3
きな粉 大さじ1〜2
好みで蜂蜜 小さじ1程度
作り方
①バナナを一口大に切る。
②材料をすべてミキサーにかけて完成。

甘酒は、できるだけ濃縮タイプと通常タイプの2種類を使うのがおすすめです!

おすすめのアレンジ

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基本のレシピに飽きてきたら次の材料を入れてアレンジするのがおすすめです。

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  • ラズベリー
  • いちご

ベリーの酸味が効いて、爽やかな風味になります。リフレッシュ効果が高いので、夏の暑い日に飲むのにぴったりでした。

甘酒スムージーに使用する甘酒の選び方

材料を混ぜるだけの甘酒スムージーですが、その材料にこだわることでおいしさや栄養価もアップ。ダイエット向けの甘酒スムージーをつくるポイントをまとめました。

ダイエット目的なら米麹由来の甘酒を

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甘酒は次の2種類にわけられ、原料から含まれる栄養素まで異なります。

甘酒の種類 原料 アルコール 栄養素
酒粕タイプ 酒粕 含む 食物繊維が豊富
米麹タイプ 米麹 含まない ブドウ糖やオリゴ糖が豊富

酒粕タイプは甘みがないので、砂糖が加えられているものが多いです。ダイエット目的だった私は米麹タイプを使用していました。米麹に含まれるブドウ糖やオリゴ糖には食べすぎを防ぎ、便秘を解消するといった嬉しい効果も期待できます。

一方で酒粕タイプは美容効果が期待できるので、目的によって使用する甘酒を決めるといいと思います。

濃縮タイプの玄米甘酒で効果アップ

濃縮タイプの甘酒を加えることで便通効果が高まり、味も上品になるので飲みやすいと感じました。

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私が使っていた濃縮タイプの甘酒は玄米からつくられたもの。国産米100%で、砂糖、水あめ、添加物が一切入っていないのも高ポイントです。玄米のほかに有機米を使用した甘酒も販売されています。

1週間で1kg減!甘酒スムージーの効果

1週間甘酒スムージーを飲み続けた結果、身体はどう変わっていったのか。最終的に感じた効果も合わせてお伝えします。

2日目:便秘気味だったのに、早速お通じが

甘酒スムージーを飲み始めて2日目、午前中にお通じがありました。便秘体質だったのでこれは嬉しい限り。便秘薬を飲んだわけではないので、腹痛に悩まされることもなくお腹の調子がいいと感じました。

3〜6日目:便通がスムーズに

毎日飲み続けることで、便通がスムーズに!心なしか体調もよくなったように感じました。

7日目:ぽっこりお腹が解消

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1週間飲み続けて便通がよくなった結果、ぽっこりお腹が解消されました。体重も1kgほど落ちており、肌荒れも気にならなくなっていました。朝食やデザート代わりに飲み続けるだけでよかったので、特にストレスを感じることなく続けられました。

甘酒スムージーのメリットとデメリット

1kg減という嬉しいダイエット効果を出した甘酒スムージーですが、私が感じたメリット・デメリットは以下のとおり。

メリット① つらい便秘から解放された

便秘体質だった私だけではなく、一緒に飲んでいた家族も便通がスムーズになったと話していました。

甘酒に含まれている酵素やオリゴ糖には、腸内環境を整えてくれる効果があります。バナナやきなこなど、便秘解消に役立つ食材を一緒に摂れたのもよかったのかもしれません。

痛みを伴いやすい便秘薬よりも、美味しい甘酒スムージーのほうが効果ありだと感じました。今でもお腹が張っていると感じたら、すぐにこの甘酒スムージーをつくるようにしています。

メリット② 体力回復効果も抜群

飲む点滴と呼ばれているほど栄養価の高い米麹の甘酒。なんだか疲れがとれないと感じているときに飲むとエネルギーがチャージされるような感じがしました。

ダイエット中は食事量を減らしたりと栄養不足に陥りやすいので、食事を制限してダイエットしているという人は取り入れてみるといいと思います。

デメリット:お金がかかる

甘酒スムージーのデメリットは、コストがかかることです。我が家では家族も飲むので、通常タイプの甘酒を5回ほどで使いきってしまいます。濃縮タイプのみでつくることもできますが、2種類加えたほうが断然おいしいので、そこは出費を削りたくないと思いました。

また冷凍のラズベリーも決して安くはないので、甘酒以外の材料でもお値段が張ってしまうと感じました。

しかし、おいしく便秘を予防できるというのが一番大事。便秘が悪化して、病院に行くことや薬を飲むことを考えると、少し材料費が高くても、甘酒スムージーのほうがコストパフォーマンスはいいはずです。

いかがでしたか?手軽に作れて美味しいうえに、便秘解消に役立つ甘酒スムージー。疲れを和らげてくれるなどダイエット以外の効果も期待できました。ぜひ試してみてください。

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