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脚痩せマッサージで太ももの脂肪撃退!自宅で簡単にできる方法

自宅でお金をかけずに脚痩せしたい!そんな素直な思いから始めた脚痩せマッサージ。今回はその方法と効果について、詳しくご紹介いたします。しつこい太ももの脂肪も、脚痩せマッサージで撃退しましょう!

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/08/04

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脚痩せマッサージを始めたきっかけ

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長年太ももにコンプレックスを抱えていた私は、太ももの隠れるスカートばかりを購入していました。ある日友人が黒いスキニーをカッコよく履いているのを見て、自分も履きこなしたいと思い、脚痩せを決意しました。

しかし、脚痩せのためにエステに通ったり、高いダイエット器具を購入したりなど、お金をかけたくはありませんでした。そんな時に思いついたのが、自宅でできるマッサージです。

インターネットで検索してみるといくつか方法が見つかり、その中で最も簡単だったものから始めてみることにしました。

セルライトと脚痩せの関係

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私のように太ももが痩せられず悩んでいる方は多いと思います。特に太ももにはセルライトがつきやすく、脚が太くなる原因であることを知りました。

セルライトは「皮下脂肪」と同じ

セルライトは太ももの裏などにできる凸凹のことですが、この正体は皮下脂肪。通常の脂肪と異なって凸凹してみえるのは、大きく膨張した脂肪組織に一部の皮下組織が引っ張られているからだと言われています。

つまり医学的にはセルライトも脂肪も同じというわけ。セルライトは脂肪と同じで、痩せれば目立たなくなりますが、内臓脂肪に比べて燃焼に時間がかかると言われています。

セルライトの原因と対策とは

セルライトができる原因は、運動不足やむくみだと考えられています。運動不足やむくみによって血液の循環が悪くなると、老廃物や余計な水分が蓄積します。これらが脂肪の中にたまり、皮膚の下で膨張するのです。

マッサージを定期的に行うことで、血流の改善が期待できます。血液の循環がよくなると、老廃物や余計な水分の排泄がスムーズに。これがセルライトの原因である老廃物や余計な水分を排出し、脚痩せを実現してくれるというわけです。

自宅でできる脚痩せマッサージのやり方

マッサージというと「サロンでしかできない」という人もいますが、どうしてもコストがかかってしまいます。一方でセルフマッサージは、費用も手間もぐっと抑えられるのが魅力的。プロの技には及ばなくても、効果があるなら試したいと思い、自宅でマッサージを行うことにしました。

マッサージを行う際に用意するもの

マッサージするときに用意したいのがクリーム。何もつけずにマッサージをすると滑りが悪く、力が入りませんでした。また、摩擦によって皮膚を傷つける恐れもあります。

花王 ニベア プレミアムボディミルク

私が使用していたのは、ニベアのボディクリームでした。マッサージ専用のものではありませんが、香りが良く、リラックスできます。

600円前後でドラッグストアにて購入できるのも、おすすめの理由です。

マッサージ方法

それでは、マッサージの方法を具体的にご紹介します。

まずは足首〜ひざをマッサージ♪

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by E992a8b009cae883 青柳スミレ

方法(両脚30回ずつを目安に)
①マッサージする脚を、ふくらはぎが手前にくるように組む。
②足首からひざに向かって、ぐりぐりとひねるようにマッサージする。
③筋肉がほぐれてきたと感じたら、反対側の脚も同様におこなう。

人間は二足歩行なので、体内の水分が重力に従って下に溜まっています。そのため、溜まった老廃物を流すように、下から上にマッサージすることがポイント。ひねる際は、雑巾絞りをイメージするようにしていました。

ひざから太もものマッサージ

ひざ下のマッサージを終えたら、ひざから太ももにかけてマッサージを行います。太ももは面積が広いので、内側と外側で2回にわけてマッサージしていました。

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by E992a8b009cae883 青柳スミレ

方法
①ふくらはぎと同様、太ももの内側が手前になるように脚を組む。
②付け根からひざにかけて優しくひねる。
③反対側も同様に。

太ももの付け根に溜まりがちな老廃物を流すため、上から下へとマッサージするのがポイントです。

太ももの外側のマッサージ

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by E992a8b009cae883 青柳スミレ

方法
①外側をマッサージできるように脚を置く。
②内側と同様、付け根からひざに向かって優しくひねる。
③反対側も同様におこなう。

内側に比べて外側は脂肪がつきにくいので、もう十分かなと思ったらそこでやめるようにしていました。

最後の仕上げマッサージ

一通り終わったら、最後の仕上げです。足首から付け根まで、一気に行いましょう。

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by E992a8b009cae883 青柳スミレ

方法
①足首からひざ、太ももの付け根までグイッと押し上げるようにマッサージする
②反対側も同様におこなう

あまり力を入れすぎず、優しく押し上げるようにしましょう。

マッサージをするタイミングは?

マッサージのタイミングとしてはお風呂上がりがおすすめ。お風呂に入って体温が上がっている状態は入浴前よりも血行がよくなっており、マッサージの効果も出やすいと感じました。

入浴後には脚もすべすべで、マッサージもしやすかったです。

脚痩せマッサージの効果

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紹介したマッサージを、お風呂上がりに1ヶ月間続けました。サイズダウンはもちろん、他にも嬉しい効果を得ることができました。

脚全体のサイズダウンに成功!

マッサージを始める前と、1ヶ月間続けた後のサイズを比較してみたところ、以下のようになりました。

開始前 1ヶ月後 差異
付け根 53cm 50cm -3cm
太もも 50cm 48cm -2cm
ひざ上 45cm 43cm -2cm
ふくらはぎ 35cm 33cm -2cm
足首 21cm 21cm 0cm

なんと太ももが3cm減という結果に!付け根のあたりのセルライトが目立っていたのですが、両太ももの間に隙間もできました。このサイズダウンには正直自分でもビックリです。

脚の疲れが解消した

この脚痩せマッサージをすると、脚がすっきりすると感じました。マッサージによって、セルライトのもととなる余計な水分・老廃物を流すことができたのだと思います。1日の疲れを解消して、脚の重たさを軽減できたと感じました。

足の疲れをしっかりとることができたためか、ぐっすり眠ることができるように。思わぬ安眠効果といったところでしょうか。

脚がしっとりした

ボディクリームを使って毎晩マッサージをすることによって、膝やかかとのカサつきがなくなりました。以前は乾燥が気になっていましたが、自然と毎日ケアできるので、しっとりした脚を手に入れられたと思います。

靴ずれがなくなった

私は足の甲が人より広めで、たくさん歩いた日にはいつも靴ずれを起こしていました。ところがマッサージを始めてむくみが解消したためか、靴ずれがなくなりました。

美脚を保つための相棒

マッサージに加えて使っていたのが、寝ている間に美脚ケアをおこなえるメディキュット。マッサージですっきりした脚に合わせて使うことで、さらなる美脚効果を狙いました。

寝ながらメディキュット フルレッグ

おすすめはフルレッグタイプのもの。太ももの付け根までしっかりケアしてくれるので、私のように太もものセルライトに悩んでいた人にオススメです。

いかがでしたか?マッサージで得られる効果には個人差がありますが、老廃物を流してむくみを防止するのにぴったりだと感じました。太ももは脂肪がつきやすいので、マッサージを習慣化して美脚をキープしてみましょう。

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