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スクワットダイエットで太もも−3cmに成功!1か月の経過をレポ

産後、下半身太りに悩むようになった私。太ももの引き締めを目指し、スクワットダイエットに挑戦しました!1ヶ月のスクワットダイエットの結果を詳しくレポートします。

ライター:エトウ  カテゴリー:運動  投稿日:2017/09/06

この体験談を書いた人

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2016年に長男を出産してから、+5kg増加してしまいました。子育ての合間に筋トレをしても、なかなか結果が出ず、ゆるやかに体重が増え続ける日々…。頑張って産後ダイエットに挑戦中です!産後のお母さん達に役立つダイエット法を、実際に私が経験してみて効果があったもののみを紹介していきたいと思います。

スクワットダイエットを始めたきっかけ

出産してから、下半身太りに悩んでいました。骨盤矯正をしても、太ももだけ不自然に太い状態が続いていたため、スクワットをして太ももを引き締めようと、1ヶ月のスクワットダイエットを始めました。

100回の腹筋より1回のスクワット

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スクワットは、脚痩せだけでなく、お腹や全身の引き締めにも効果的なんだそうです。太ももは全身で最も筋肉量が多い部分なので、スクワットをすることで一気に多くの筋肉を鍛えられます。筋肉が増えると基礎代謝が上がるので、痩せやすい体質を作ることができます。

他にも、血行が良くなってむくみが改善したり、背筋や腹筋も同時に鍛えられるので、姿勢が良くなったりするそうです。

スクワットにはこういった様々な効果があるため、「100回の腹筋より1回のスクワット」と言われているそうですよ!

スクワットダイエットの方法

1ヶ月間、朝・昼・夕方の1日3回、15回×3セットのスクワットを行いました。

スクワットのやり方

方法
①つま先を少し外側に向け、お尻がすっぽりと入るくらいの幅で足を開きます。
②お腹は少し力を入れて凹ませ、胸を張り、目線を遠くに置きます。
③膝を少し曲げた状態から、背中と腰を曲げずに、お尻を突き出すようにしゃがみます。
④太ももと床が平行になるように、膝を90度に曲げましょう。

しゃがむときは、つま先と膝が同じ方向に向くようにしましょう。また、呼吸を止めないように気を付けてください。

スクワットダイエット開始

私がスクワットダイエットを行った経過を、1週間ごと紹介していきます。

太ももと体重の計測は、1週間に1度行いました。

ダイエット開始時

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by 847995da2893fc95 エトウ

体重59.2kg 太もも55cm

スクワットダイエットを初めてやったときは、1セット15回が限界でした。

日ごろ、膝を曲げることを意識せず、床に落ちている物を楽に取ろうとしていたこともあってか、とてもしんどかったです!続けていくうちに、慣れてくれば良いのですが・・・。

1週間経過

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by 847995da2893fc95 エトウ

体重59.8kg 太もも54cm

スクワットダイエットを開始して1週間、太もも周りは、-1cmと順調に引き締まっています!見た目も「少し引き締まったかな?」という印象です。体重は生理明けということもあり、やや増量していました。

1セット15回のスクワットも、苦にならずにできるようになりました!

2週間経過

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by 847995da2893fc95 エトウ

体重59.0kg 太もも53cm

先週より体重は-0.8kg、太ももは-1cmとなりました!順調ですね♪

スクワットにもすっかり慣れてきました!

3週間経過

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by 847995da2893fc95 エトウ

体重58.8kg 太もも52cm

先週より体重は-0.2kg、太ももは-1cmとなりました。順調に引き締まってきています!体重は大幅に減ることはないのですが、写真を見ても引き締まってきたのが分かるようになりました。

いままでピッタリだったパンツも、少し太ももに余裕ができるようになってきましたよ!

4週間経過(最終週)

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by 847995da2893fc95 エトウ

体重59.3kg 太もも52cm

体重は生理期間を挟んだので、先週より+0.5kg、太もも周りは先週と変わりませんでした。

最初は辛いスクワットダイエットでしたが、徐々に筋肉量が増えたことで、スクワットが苦にならず、楽しみながら続けられました。

1ヶ月スクワットダイエットをやってみて、体重は大きく変わりませんでしたが、太もも-3cmも絞ることが出来ました!

1ヶ月間のスクワットダイエットの結果

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by 847995da2893fc95 エトウ

開始時 1週間後 2週間後 3週間後 4週間後 増減
体重 59.2kg 59.8kg 59.0kg 58.8kg 59.3kg +0.1kg
太もも 55cm 54cm 53cm 52cm 52cm -3cm

1ヶ月スクワットダイエットを行った結果、体重はあまり変化がなかったものの、太ももは-3cmの引き締めに成功しました!下半身全体が引き締まったので、お尻周りもスッキリしました。

また、血行が良くなったせいか、むくみにくくなりました。

隙間時間で痩せ体質に!

「スクワットをやると脚が太くなるんじゃないの?」と不安に感じる方も多いと思います。しかし、相当なトレーニングをしない限り、そこまで脚は太くならないので、今回私が行った方法くらいであれば、十分脚痩せ効果が期待できると思います。

スクワットダイエットでは、簡単に短時間でできるので、家事や育児の隙間時間にピッタリのダイエット方法です。脚痩せ効果だけでなく、痩せやすい体質に変えてくれる効果もあるので、私も痩せ体質を目指しこれからも続けていきたいと思います。

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