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間食代わりにガムを噛んで3kgダイエット!効果とおすすめ商品

間食代わりにガムを噛む、ガムダイエット。とても簡単なダイエット方法ですが、その効果はいかに。1ヶ月試して得られた効果・メリットをまとめました。ガムダイエットにぴったりなガムも一緒に紹介します!

ライター:ひかる  カテゴリー:生活習慣  投稿日:2017/10/25

ガムダイエットを始めたきっかけ

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お腹が空いてしまったとき、ついついお菓子や軽食に手がのびていませんか?そんな時にぴったりなのが、ガムダイエット!

間食代わりにガムを食べることで、ダイエット効果が期待できます。お腹が空いた時にガムを噛むことで、満腹中枢を刺激して空腹を紛らわすことができます。結果的に、間食の量・回数を減らすことができ、ダイエットにつながるのです。

私は元々ガムが好きだったので、これを利用しない手はないと思い、挑戦してみました。

ガムダイエットで得られた効果

私は1ヶ月間、間食したくなった時にガムを食べるようにしました。その結果、次の2つの効果を得ることができました。

効果① 体重が3kg減った

1ヶ月間で、なんと3kg減に成功したのです!これほど減るとは思っていなかったので、この結果には驚きました。また、普段どれほど間食が多かったのかを実感できました。

実際、ガムダイエットを始めてから、間食の回数が大幅に減りました。また、ご飯の量も少なくなった気がします。ずっとガムを噛んでいたので、常に満腹感を感じるようになり、お腹が空かなくなりました。

3kg痩せたことで、ぽっこりしていたお腹周りがすっきりしました。今まで着ていた服が少し緩くなって、前は着ることができなかった服が着られるようになったのが嬉しかったです。

効果② 顔痩せが実現した

顔のラインがシャープになった気がします。やはりガムを噛むことによって顎が鍛えられ、小顔効果も期待できるようです。頬のたるみなど、フェイスラインが気になる方にもおすすめです。

ガムダイエットのメリット・デメリット

ガムダイエットで減量効果を得られた私ですが、そのメリット・デメリットをまとめてみました。

ガムダイエットのメリット

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ガムダイエットには、以下のようなメリットがあります。

  • ガムの種類によっては、歯を健康的に保つ効果が期待できる。
  • ガムがたくさん入ったアソートでも500円ほどで買えるので、費用はそれほどかからない。

間食で食べてしまいがちな、クッキーやアイスクリーム、ケーキには砂糖がたっぷり入っており、歯にもよくありません。ガムの中には、噛むことで歯周病を予防する効果が期待できるものもあるので、歯の健康にもいいですね。

また、コストパフォーマンスがいい点もメリットと言えます。

ガムダイエットのデメリット

一方で、ガムダイエットにはデメリットもあると感じました。

  • ずっとガムを噛んでいると飽きてくる。
  • ガムを食べ過ぎるとお腹が緩くなることがある。

ガムは種類も豊富で、色々な味が出ているので、飽きないように何種類か常備しておくのがいいと感じました。また、体質によってはお腹が緩くなることもあるようなので、体調に異変を感じたら中止するようにしましょう。

ガムダイエットにおすすめのガム3選

基本的に、ガムダイエットに使用するガムは何でもいいと思います。自分の好きなガムでダイエット効果を得ることができると思いますが、歯の健康が心配な方はキシリトール入りや特定保健用商品を選んでみましょう。

おすすめのガム① XYLITOL

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出典:www.amazon.co.jp

その名の通り、キシリトール入りで有名なガムで、味も色々と出ています。爽やかな後味が特徴的です。アップルミント味が特に美味しいので、私も頻繁に買っています。

おすすめのガム② ReCALDENT

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出典:www.amazon.co.jp

こちらは歯を守る成分であるCCP-ACPが配合されたガムで、日本歯科医師会が推薦している商品です。噛むと口の中がスッキリして、ブレスケア効果もありそうだと感じました。

なお、日本歯科医師会が推薦しているのは、写真のグレープミント味・グリーンミント味・ライムミント味の3種類のみです。

おすすめのガム③ 明治キシリッシュガム フルーツアソート15個セット

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出典:www.amazon.co.jp

ぶどう味、ピーチ味、サクランボ味、レモン味、マスカット味の6種類の味を楽しむことができます。1パック12粒で、15パック入りです。サクランボ味は今まで食べたガムの中でも1番美味しかったです!

ガムダイエットに向いている人

ガムダイエットは、特別な運動も必要がなく、食事制限も必要ないので普段ダイエットが辛くて続かない人でも続けることができます。私は今まで無理なダイエットを続けては挫折してきましたが、ガムダイエットなら簡単にできるので、継続することができました。

ガムダイエットは次のような方におすすめです。

  • 辛くて苦しい食事制限は嫌だ!という人
  • 普段からガムを食べるのが好きな人
  • 減量だけでなく顔痩せもしたいと考えている人

「購入して噛むだけ」という手軽にできるガムダイエットを紹介してきました。間食をガムで代用すれば、摂取カロリーを減らすことができます。また、満腹中枢が刺激されるので、常に空腹感を感じることもなく、食べる量そのものを減らすこともできます。

気になる方は、ガムダイエットを試して、その効果を実感してみてください。

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