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朝15分ヨガで気持ちよく1日をスタート!ダイエット効果も

ジムに通うにはお金も時間もかかるし、続けられるかすらわからない。なら家ですればいい!と始めた「朝15分ヨガ」。朝起きてだらーっとしている時間にヨガをすることでダイエットができました!私が実践した朝15分ヨガの方法や結果をご紹介します。

ライター:痩子  カテゴリー:運動  投稿日:2017/08/04

この体験談を書いた人

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23歳・156センチ・46キロです。甘いものが大好きで、食べることが大好きですが、常に痩せたい!ダイエット!と思いながら生活しております。

私が「朝15分ヨガ」を始めた理由

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数年前に流行りだしたヨガ。今ではパワーヨガ・マタニティヨガ・ホットヨガと、たくさんの種類があります。ヨガを併設する施設やジム、ヨガ教室も増え、様々な場所で行えるようになりました。

しかし、ジムや教室に通うにはお金も時間もかかります。第一続くかわからない。そんな私が始めたのが「朝15分ヨガ」でした。

ヨガに期待できる効果

体が引き締まる

ヨガは有酸素運動の一種です。有酸素運動とは、糖質や脂肪が酸素と共に消費される運動のこと。血行がよくなるので、美肌やむくみに効果的と言われています。

凝り固まっている筋肉を使える

普段生活している中で使われない筋肉は、凝り固まってしまいます。ヨガでは体の様々な部位を使うので、固まっていた筋肉や関節を和らげてくれます。

姿勢がよくなる

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一見姿勢がいいことはそんなに大事?と思うかもしれませんが、メリットはたくさんあるのです。背筋を伸ばすことで腰回りや背中の筋肉を使用するため、ウエスト引き締めに効果があります。また、体や心のバランスを整えてくれる効果も期待できるようです。

新陳代謝がよくなる

新陳代謝とは簡単に言うと、新しい細胞と古い細胞の入れ替わり。新陳代謝の低下は、女性ホルモンの乱れやストレス、冷え性などを引き起こしてしまいます。ヨガをすることで新陳代謝をよくし、痩せやすい体を作ることができるのです。

正しい呼吸法が身につく

常に私たちがしている呼吸。気をつけたことはありますか?正しい呼吸をすることによって、心身のバランスを整えることができ、ストレス改善効果が期待できるようです。

私が実践した朝15分ヨガの方法

私の朝の20分はこんな感じです。

  1. 起きる
  2. 白湯を飲む
  3. DVD再生
  4. 呼吸を整える
  5. 15分ヨガ

白湯は朝15分ヨガを始める前から飲んでいたため、ダイエット中も取り入れました。白湯にはデトックス効果や代謝を上げる効果があります。寝ている間に失った水分の補給や脳の活性化が期待できるので、朝一に飲むことが推奨されているようです。

ヨガのポーズは?

ヨガのポーズを一つも知らない私は、もちろん正しい呼吸法もわかりません。そこでこちらの本を購入しました。

DVD付 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム

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出典:amzn.asia

DVDが付いていて、初心者向けの5つのテーマ(各15分)が収録されています。自分の目的やその日の気分によってテーマを変えられるので、飽きずに楽しく続けることができます。

YouTubeにある動画でヨガもおすすめ

「続くかどうかもわからないのに、お金を払うのは嫌」という方は、YouTubeなどにある動画でも正しい呼吸法や姿勢を習得できます。おすすめなのは、こちらの2つの動画。

インストラクターの方が、わかりやすく説明してくれます。

ヨガに必要なもの

ウェア

お洒落なウェアがあると気分が上がるのではないでしょうか?体を締め付けない、お気に入りのウェアで気分を高めるのもいいですね。私はパジャマのままでヨガをしていました。

ヨガマット

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ヨガマットは安いものなら1,000円以下で手に入ります。いろんな種類があるので、ウェアと同様お気に入りの自分に合ったヨガマットを見つけましょう。

ヨガマットを購入するのに抵抗がある方は、バスタオルでも代用可。私はヨガマットを使用していませんでしたが、ポーズによっては滑って危ないので十分注意してください。

私が朝15分ヨガを続けた結果・・・

3ヶ月で3kg減!

私は朝15分ヨガを3ヶ月ほど続け、一番減った時でマイナス3kgのダイエットに成功しました。見た目痩せしたいと思っていても、数字に現れるのはやはり嬉しいものですよね。

中学生の頃から体重管理には気をつけていましたが、高校生の頃から47kg前後を行ったり来たりしていました。様々なダイエットを試しましたが、そこまで結果は出ませんでした。

しかし、今回ははじめの1週間で1kgほど痩せられ、食事なども減らし出すと、長い間目標にしていた44kg台に到達しました。しばらく朝ヨガはしていませんが、今は45kg台をキープしています。

目覚めがスッキリする

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朝、体を動かすことによって、気持ちよく1日をスタートさせることができました。起きてからベッドでだらだらすることもなくなりました。

くびれができた

綺麗なくびれができました。いつも履いていたスキニーに少しゆとりができましたし、肩甲骨も見えるようになりました。また、「姿勢がいい」と褒められることが増えました。

以上、朝15分ヨガ体験談でした。朝の15分で気持ちよく1日をスタートさせることができ、痩せやすい体が作れたと思います。皆さんもやってみてはいかがでしょうか?

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