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ファスティングジュースで体内リセット!体重・体調の変化は?

ファスティング=断食!丸2日間、専用のファスティングジュースを水で薄めたもの以外は口にしない、プチ断食体験のレポートです。ファスティングダイエットで腸内クレンジング!体内リセット!気になるダイエット効果は?断食明けの注意点も紹介します。

カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/08/13

この体験談を書いた人

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37歳子育て中のアラフォーママ。幼少期よりぽっちゃり人生を歩み、20代で15キロダイエットしたものの妊娠出産を経てじわじわ体重増加...失敗も成功も、ダイエット経験豊富です!

ファスティングとは?

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ファスティングとは断食のことで、英語の「fast」には断食する、絶食するという意味があります。元々は宗教的な儀式として行われていた断食ですが、最近では医療・美容の面でも注目されています。

なぜ注目されているの?

ファスティングでは、身体に食物を入れない期間を設けることで、普段休みなく働き続けている内臓を休めることができます。それにより、

  • 体内をクレンジングする高いデトックス効果
  • 消化・吸収・排出のサイクルを整える
  • 便秘解消
  • 美肌効果
  • 味覚改善

といった様々な効果が期待でき、ただ単に食事制限をするダイエットよりも美容に効く!と注目が集まっています。

ファスティングジュースダイエットのやり方は?

ファスティングの期間は、無理なくできる2日間がおすすめです。長期間のファスティングは健康を損なう危険性がありますので、短期間にとどめましょう。

用意するのは、ファスティングジュースと、ジュースを希釈するためのお水だけです。丸2日間、水で薄めたファスティングジュースのみで過ごします。お水は、満腹感が得やすい炭酸水がおすすめですよ。

本格的な断食と違い、「プチ断食」とも言われる美容目的のファスティングは、市販品をうまく使えば
手軽に実行することができます。

ファステン クラブ

わたしが使ったファスティングジュースがこちらです。濃いめのマンゴージュースのようなお味で、美味しいです!フルーツスムージーを飲んでいるようでした。

色々なメーカーから様々な製品が出ていますので、ご自分に合いそうなものを探してみてくださいね。「ファスティングジュース」「ファスティングドリンク」の他「酵素ドリンク」などで検索してみてください!

ファスティングジュースダイエットの注意点

①摂取を控えるもの

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  • カフェイン
  • タバコ
  • アルコール

ファスティング中は、これらの摂取はお休みしてください。

カフェインは食べ物の入っていない胃を刺激し、身体を冷やしてしまうことがあります。タバコやアルコールは体内の酵素を大量に消費してしまいますし、お酒には利尿効果がありますので、断食中は避けてください。

②低血糖対策

ファスティングダイエット中は、低血糖状態から頭痛が引き起こされる場合があるそうです。その際には、キャンディなどで糖分を補給すると症状が緩和されます。

ただ、無理をして断食を続けると危険なこともありますので、体調が思わしくない場合はダイエットを中止してくださいね。

はちみつ100%のキャンデー

キャンディは、はちみつや黒糖で作られたものがおすすめです。

こちらのキャンディは特殊な製法で作られており、原料ははちみつのみ。その他の材料は一切つかわれてないそうです。

③ファスティングを始める時期

体重が落ちやすくなる、生理後がおすすめです!

家でゆっくりできる週末2日間でプチ断食も良いですが、私はお休みで家にいる時よりは、仕事で体を動かしている方が気が紛れて良かったです。

いざ、ファステングスタート!

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by Ddfb456b9ce532dc

1日目

朝食

朝ごはん代わりに、炭酸水で薄めたファステングジュースをゴクゴク。

炭酸のおかげで満腹感もあり、この時点ではまだまだ余裕!体も軽いし、この調子でなら余裕かも...という感じのスタートです。

日中

ふとした時に、甘い飲み物に手が出そうになりましたが、そこは我慢!空腹時には、ファスティングジュースを小分けに飲んだり、水を飲んだり、はちみつキャンディを舐めたりしていました。セオリー的にはあまり良くないそうですが、ガムを噛んで紛らわせることも。

水分ばかりたくさんとっているからか、とにかくトイレが近かったです。排泄がたくさんある=代謝が進んで老廃物が排出されているはず!と信じて頑張りました。

「お腹が空いたなぁ」とぼんやり思いながらも、1日目の日中なので、まだまだ余裕でした。

夕方から夜間

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最大の難関!家族がいるので、食事の支度をしなければなりません。

調理をしながらの味見もままならず、子供の食事介助をしながら、自分はファスティングジュースのみ。何度、「ちょっとくらいいかな...」と思ったかわからないほどです。1日頑張ったことを思い出しながらひたすら耐えました。

気分転換には軽いストレッチなどがおすすめです。ただし、ファスティング中は普段より摂取カロリーが極端に少ないので、ハードな運動は控えてください。心臓や脳に負担がかかる恐れがあります。

1日目 体重測定

ドキドキしながら体重計にそっと乗ると、1日でマイナス1.5キロ!

もちろん効果には個人差があります。わたしは当時体重が65キロありましたので、効果が出やすかったのかなと思います。

丸1日固形物を摂らず、トイレもたくさん行きましたので、出た水分の重さかな?とは思いつつも、実際の数字を見るとやはりテンションが上がりました!

お風呂ではゆっくりと湯船に浸かって体を温め、起きているとお腹が空くので早々に就寝しました。

2日目

2日目はもう、ひたすらご飯のことだけ考えていました!お腹はチャプチャプだし、正直、ジュースの味は飽きてくるし...。幸い仕事が忙しく、体も頭も動かしていると気が紛れ、時間が過ぎるのが早かったので助かりました。

1日目でむくみがだいぶ取れたようで、2日目はトイレの回数が減りました。

食事の支度の間は、「これが終われば体重計に乗るぞ!」と、どのくらい体重が落ちているのかを楽しみに乗り切りました。

2日目 体重測定

ワクワクしながら体重計に乗ると、昨日からさらにマイナス1キロ!2日間で2.5キロやせることができました。

思ったより落ちなかったのが少し残念でしたが、丸2日食べないだけならこんなものか?という感想でした。

明日の朝には食事が摂れる!とワクワクしながら、この日も早めに就寝しました。

2日間のファスティング後の変化

体重の変化

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翌朝体重計に乗ってみると、昨晩からさらにマイナス500g!トータルでマイナス3キロを達成しました!

丸2日物を食べなければ、このくらいは落ちるかな?という数値ではありますが、単純に減った数字を見るのは嬉しかったです。

体調の変化

むくみが取れたせいか、足が全体的にスッキリして、以前よりくるぶしがはっきりしました。普段は立ち仕事なので、特に足に効果が表れました。この変化は、周囲の人からもほめられたので嬉しかったです。

わたしはもともと快便なので、便秘解消についての効果はわかりませんが、ファスティング中は大小合わせてトイレの回数が増えたので、ぽっこりお腹もスッキリしたように思います。

回復期の過ごし方

つらかったファスティング期間が終わり、さあなんでも好きなものを食べるぞ!という訳にはいきません。ファスティングで空っぽになっている胃腸に負担のかからない、優しい食事から徐々に始めてください。

回復食

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最初の食事は、重湯や具のない味噌汁から…と言われています。そこから少しずつ量を増やし、通常の食事に戻していきましょう。

特に注意が必要な食材は、

  • 乳製品
  • タンパク質
  • 脂質の多い食べ物

です。これらは刺激が強いので、数日経ってから食べるようにしてください。

定期的なファスティングで効果アップ!

わたしは回復期の過ごし方を適当にしてしまったこともあり、この時のダイエットで落とした3キロは、あっという間にリバウンドしてしまいました。

ファスティングは定期的に行うとより効果が高く、「3週間おきに3セット」が基本クールだそうです。わたしは初回で3キロ落ちたのが最高記録ですが、その後も数ヶ月に1度のペースでファスティングを行なっています。

身体のむくみを解消し、胃腸をリセットするファスティングダイエットは、単なるダイエットというより、体の調子を整えるために有効な方法なのかもしれませんね。

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