Medium afa51378ed0835e2

食前にオリーブオイルを飲むとダイエットになる?効果とレシピ

オリーブオイルの風味が大好きな私。でも、オイルには太るというイメージがあり、極力避けていました。そんな時、毎日オリーブオイルを摂取すれば痩せられるという話を耳にしました!ここではオリーブオイルダイエットのやり方や効果をご紹介します。

ライター:bettie  カテゴリー:食事  投稿日:2017/08/10

この体験談を書いた人

B51e576ebc25e292 bettie

30代女性。走るなら遅刻を選ぶというくらい運動が嫌いです。なのでハードな運動によるダイエットは一切しません(笑)30歳を超えて太りやすくなってきたので、運動を避けたダイエットに励む日々です。極力運動せずに痩せたい、という方に役立つ情報をお届けしたいと思います!

オリーブオイルダイエットとは

Medium 14151d05893f5cf0

オイルは高カロリーのため、ダイエット中は避けたい食材ですよね。現に大さじ1杯のオリーブオイルは、約115kcalもあります。では、なぜ毎日オリーブオイルを摂取すると痩せられるのでしょうか。まずはやり方と注意点を確認していきましょう。

オリーブオイルダイエットのやり方

オリーブオイルダイエットのやり方はとってもシンプルで、下記のポイントを守るだけです。

オリーブオイルダイエットのポイント

  • 毎日大さじ1〜2杯のオリーブオイルを摂取
  • 調理して摂取ではなく、生のままで
  • 食事の1時間半ほど前に摂取する
  • 1日2回程度に分けて摂取する
  • 2杯以上の摂取は太るだけなので、それ以上の摂取は控える

このシンプルさ、簡単過ぎて文句のつけようがありません。しかもその他の食事制限は一切ないというのですから、これは試す価値ありです。

ダイエットにオススメなのはピュアオリーブオイル!

Medium 56c315be9cb9e0b0

by B51e576ebc25e292 bettie

せっかくなら良いものを、と高価なエキストラバージンオイルを選んでしまいがちですが、ダイエットにおすすめなのは実はピュアオリーブオイル。ピュアオリーブオイルは味にクセがなくて飲みやすく、お値段も手頃なんです。

ダイエットを長期的に続けるとどうしても費用がかさんでしまいがちですから、お財布に優しいのは嬉しいですよね。ピュアオリーブオイルは、単に「オリーブオイル」とだけ表示されている場合も多いですので、成分表をしっかりチェックして購入するようにしてくださいね。

オリーブオイルダイエットの注意点

厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」では、オリーブオイルによる生活習慣病への関連が明らかにされていないため、現在摂取目安量は設定されていません。

ですが、アメリカの食品医薬品局ではオリーブオイルの過剰摂取により冠動脈疾患リスクが高まるため、1日大さじ2杯を限度とすべきとしています。

またオリーブオイルが属する一価不飽和脂肪酸は、乳製品などの飽和脂肪酸から体内で合成できるため、これらの食品による摂取量も含めるとカロリーオーバーに繋がってしまいます。オリーブオイルダイエットのメリットを最大限に得るためにも、摂取量は1日大さじ2杯を上限にしてくださいね。

オリーブオイル摂取でなぜ痩せる?

どうしてオイルを摂取することでダイエット効果が出るのでしょうか。ダイエットの常識から考えると、納得がいかないので少し調べてみました。調べてみると、ダイエットに効果がある十分な理由があると分かりました。

オレイン酸がコレステロールを低下!

オリーブオイルに含まれるオレイン酸には、コレステロールを低下させて血液をサラサラにし、血行を促進させる効果があります。血行が促進すれば代謝がアップして痩せやすい体質に!また、オレイン酸自体に脂肪の蓄積を予防し、燃焼を促す効果もあるそうです。

食前のオイル摂取で空腹感を抑制!

食事の前にオリーブオイルを摂取すると空腹感を抑えられるため、食べ過ぎ防止効果が期待できます。これは実際ダイエットに取り組んでみて、一番実感できた効果です。

今まではお腹が空いている時にご飯を食べると、つい満腹になるまで食べてしまい食べ過ぎになりがちでした。ですが食前にオリーブオイルを飲んでおくと、腹八分目で十分満足できるように!食欲のコントロールができるようになり、あれもこれも食べたいという欲求がなくなったのです。

腸の運動が活発になり便秘も解消!

Medium 25e7591a8aa2e6f8

オイルが潤滑油となるだけではなく、便がオイルと馴染んで柔らくなるため便秘解消に効果が期待できます。また、オレイン酸には腸の働きを活発にしてくれる効果もあるんですよ。ダイエット中は便秘に悩まされがちですが、これは嬉しい効果ですよね。

いざ実践!オリーブオイルダイエット

では実際に、私が取り組んだオリーブオイルダイエットの方法をご紹介します。

まずは基本!そのまま飲む

オリーブオイルダイエットでは、オイルを摂取して空腹感を和らげるために、オイルを生のまま摂取するのが一番効果的だそうです。“生のまま”となると、直飲みが一番手っ取り早い方法ですよね。

しかしオリーブオイルを飲む、というのは意外と抵抗があります。そして実際に飲んでみると、口の中がヌルヌルして気持ち悪さがあります。

そこで提案したいのが、スプーンを口の奥の方まで入れて喉に流し込む飲み方です。最初は苦しく感じますが、慣れると口の中のヌルヌル感も最小限に抑えられるので、かなり飲みやすくなりますよ。

外出する日は朝のスムージーに

Medium caadb8789f362f2c

by B51e576ebc25e292 bettie

このダイエットの唯一の欠点は、食前にオリーブオイルを飲める環境にいなければならないこと。ですが仕事などで外出の予定があると、夜まで家に帰らないことも多いですよね。外出中にオリーブオイルを持ち歩くのは辛いですし、外食時にオイルを飲むのも抵抗があります。

そんなときは朝のスムージードリンクに混ぜて飲むのがおすすめです。朝にスムージードリンクを飲むと、お通じが良くなります。下記に一押しのレシピをご紹介していますので、参考にしてみてください。

トマトとグァバのオリーブオイル入りスムージー

Medium 2fa8e747b3c457c3

by B51e576ebc25e292 bettie

材料(1人分)
グァバ 1〜1/2個
トマト 中1個
ハチミツ 少々
オリーブオイル 大さじ1
30ml
作り方
①グァバとトマトは一口大に切り、ミキサーに入れる
②オリーブオイル、ハチミツ、水を加え、ミキサーにかける
③水分が足りない場合は水を加えて調節し、完成

スムージーですので、フルーツや野菜はあるものでいいかと思います。甘みはお好みで調節してくださいね。

間食ついでに

Medium 05614969041ce3bb

by B51e576ebc25e292 bettie

オリーブオイルは数回に分けて摂ると更に効果的とのことなので、間食ついでにオリーブオイルを摂取することもありました。オススメは、カットフルーツとヨーグルトにかけて食べる方法です。ヨーグルトの酸味が効いてオイルが気にならず、口当たりもなめらかで食べやすくなります。

前日食べ過ぎて摂取カロリーを抑えたいという日は、家にある野菜を適当にカットして、オリーブオイル、レモン汁、塩コショウをかけて食べました。一緒に食べる野菜はトマトやきゅうり、アボカドがオススメです。

オリーブオイルダイエット!1か月後の結果は?

オリーブオイルをプラスするだけという、素敵で怪しげなダイエット。私は1日に1〜2杯オリーブオイルを飲むようにして、1か月継続しました。その結果をご報告します。

体重は変化なし

残念ながら体重に変化はありませんでした。ですが食事量は確実に減ったので、もう少し継続すると数字で効果が現れるだろうなと感じました。

以前と比べると食欲減!

以前と比べて食欲が減り、それに伴って食事量も減りました。これはオリーブオイルで空腹感が抑えられるため一気にご飯を食べてしまうことがなくなったこと、ゆっくり食べられるようになったので満腹感を得やすくなったことが、食事量が減った大きなポイントだと思います。

お通じがかなり快調に

スムージーと合わせて飲むと、よりお通じ快調でした。オリーブオイルのおかげなのか、スムージーのおかげなのかはっきりしませんが、スムージーだけの時よりも快調だなと感じました。そのおかげか、ぽっこりお腹も多少改善されました。

肌ツヤが良くなった

Medium 76e8fa0a20f8aaa1

便秘が解消されて、老廃物がしっかり排出できるようになったせいか、肌ツヤが良くなりました。これはダイエット効果ではありませんが、個人的に嬉しかった効果です。

オリーブオイルには、ミネラルやビタミン、ポリフェノールも豊富に含まれているので、それらの成分による効果も大きいかもしれませんね。

オリーブオイルダイエットの総評価

よかった点

  • 飲むだけで良いので手軽に取り組める。
  • ダイエットに使うピュアオリーブオイルはお手頃な価格で、お財布に優しい。
  • ピュアオリーブオイルはクセがそれほど強くないので、別の食材と組み合わせやすい。
  • ダイエットだけではなく美容効果もある。

お手頃な価格というのはかなりのメリットだと思います。ダイエットを続けたいけれど、それに使用するグッズや食材が高価だと、継続できないことも多いですよね。オリーブオイルダイエットは、長期間継続しても負担がそこまで大きくなりません。

悪かった点

ダイエット方法がとても簡単ですので、特に不満に思う点はありませんでした。ただ強いてあげるなら下記の2点になります。

  • 効果がすぐに現れない。
  • ロングスパンなダイエットになるので、忍耐力が必要。

効果を実感するには時間がかかるダイエット法ですので、一刻も早く効果を得たいという方には不向きだと思います。

オリーブオイルダイエットの正直な感想

このダイエットは、オリーブオイルそのものに痩せる効果があるわけではなく、オリーブオイルによって食欲を抑制して痩せるという性質のものだと分かりました。ゆえに効果の現れ方もゆっくりです。ハードなダイエットはしたくない人や、気長に続けることが苦にならない人にはオススメです。

すぐに効果が現れるというダイエット法ではありませんので、即効性を求める場合は他のダイエットにチャレンジしたほうがいいでしょう。

ただ、やり方はとても簡単ですし、オリーブオイルには美容効果もありますので、試してみても損はないダイエットだと思います。

この記事のトピック:

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

人気記事