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産後の体を引き締め!ビリーズブートキャンプの効果を写真で公開

ひと昔前に一世を風靡した、ビリーズブートキャンプをご存知でしょうか。軍隊流のトレーニングをアレンジしたもので、その内容はかなりハード!1週間ビリーズブートキャンプに挑戦した私の、体験談をご紹介します。効果・注意点も一緒にまとめました。

ライター:タナカアサコ  カテゴリー:運動  投稿日:2017/09/11

ビリーズブートキャンプ入隊のきっかけ

育休明けに働くことになった職場の制服は、かなりタイトなベストとスカートでした。着てみると、ベストはパツパツ、スカートはホックが閉まらないという醜態。

出産後の身体のたるみを痛感し、「痩せなきゃ!」と焦る私に、「これ、やってみる?」と友人がDVDを貸してくれました。それが、当時流行していた「ビリーズブートキャンプ」だったのです。

ビリーズブートキャンプ

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出典:www.amazon.co.jp

ビリーズブートキャンプとは、元米国陸軍トレーナーのビリー・ブランクスが、軍隊での短期訓練法をベースに考案したエクササイズです。7日間集中プログラムで、激しい有酸素運動と筋トレを組み合わせた動きが特徴的です。

DVDは、全4巻から構成されています。

  1. 基本プログラム・・・全身をバランスよく動かせる。
  2. 応用プログラム・・・基本プログラムよりも動きが複雑、かつ負荷が高い。
  3. 腹筋プログラム・・・その名の通り、腹筋に集中したプログラム。
  4. 最終プログラム・・・これまでの3巻をざっと復習する内容。

DVDを借りて帰ったその日から、私も「入隊」して、トレーニングを開始しました。

隊長のかけ声とともに、ビリーズブートキャンプ開始!

ジムに通った経験すらない私が、ビリー隊長のトレーニングについていけたのか、1週間の様子をお伝えします。

1日目:映像についていくのに必死

DVDの再生スイッチを押すと、屈強なビリー隊長が、新人の30代産後ママを出迎えてくれました。最初に、エクササイズの手順が紹介されます(下の動画は、字幕なしの英語版)。

ビリーズブートキャンプの流れ
①運動用の服に着替え、水・タオルを用意する。
②全身を軽くストレッチして準備運動。
③DVDをONし、プログラムを始める。ビリーの動きに合わせ、エクササイズを続ける。
④疲れたら無理せず休む。一時停止してもいいし、無理な運動は飛ばしてもよい。
⑤最後の深呼吸を終えたら、また手足をストレッチして終了。

その後、55分間ノンストップで、トレーニングが展開されていきます。トレーニングの動きは、次のエクササイズを組み合わせたようなものでした。

  • ストレッチ
  • スクワット
  • ジョギング
  • ヨガ
  • ウォーキング

運動の強度に緩急はありますが、55分間続けるのはかなりキツい!映像についていくだけで必死でしたが、プログラムの最後までついていくことができました。汗まみれでトレーニングを終了すると、達成感が得られ、「明日も頑張ろう」と前向きな気持ちになれました。

2日目:筋肉痛に悩まされる

2日目の朝は、全身がひどく筋肉痛でした。それでもその日のトレーニングは、1日目よりも気持ちよくこなすことができました。いくらか慣れたのかもしれません。

ビリー隊長の励ましで、モチベーションUP!

ビリーズブートキャンプの魅力と言えば、ビリー隊長の励ましです。「もうやめたい・・・」とエクササイズにギブアップしそうな、ちょうどいいタイミングで、ビリー隊長が喝を入れてくれます。

  • 「これから引きしまったボディを手に入れるんだ」
  • 「頑張れ!」
  • 「自分に打ち克て!」
  • 「One More Set!」

自宅でのトレーニングは、まわりに誰もいないので、ついついサボりがちになってしまいます。ビリー隊長がこちらに向かって話してくれるので、くじけずにエクササイズに励めます。

3日目:基本プログラムが1番

3日目は「応用プログラム」に挑戦してみました。基本プログラムより複雑で、負荷のかかるメニューです。ただ、私は基本プログラムのほうがやりやすく、効果もあると感じました。まんべんなく全身の筋肉を動かすことができるからです。

他の巻も見てみた結果、私は「基本プログラムに勝るものなし」と判断しました。ビリー隊長の意志には背いてしまいますが、先に進むのはやめて、「基本プログラム」を1週間繰り返して続けることにしました。

1週間ビリーズブートキャンプをおこなった結果

1番ハードな「基本プログラム」を繰り返して1週間、ビリーズブートキャンプで感じた効果をお伝えします。

体が引き締まった

最も印象的だったのが、「体全体が引き締まった」こと。特に目に見えて効果が現れたのは次のパーツです。

  • ウエスト:制服のスカートのホックが、1番内側のところで閉まるようになった。
  • 顔:2重あごだったのがシャープになり、顔の輪郭がはっきりした。肌の調子もよくなった。
  • 二の腕
  • 太もも

参考までに、職場復帰後すぐ(ビフォー)・ビリーズブートキャンプを終えた頃(アフター)の写真を、見比べてみてください。

【ビフォー】入隊前

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by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ

【アフター】7日間プログラムを終えた後

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by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ

右が私です。ビフォーよりも引き締まっているのが、ご覧いただけると思います。

リバウンドしにくい体になった

ビリーズブートキャンプの動きは、全身の筋肉を使います。その結果、バランスよく鍛えられ、基礎代謝のアップにつながったのだと思います。基礎代謝が上がったことで、エネルギーを燃焼しやすく、リバウンドしにくい体に肉体改造できたと感じました。

ビリーズブートキャンプをおこなうときの注意

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ビリー隊長のアツい励ましで、減量効果はばっちりのビリーズブートキャンプですが、以下の点には気をつけてください。

  • プログラムの前後にはストレッチをおこなう
  • 汗を大量にかくので、水分補給を欠かさない
  • マンションに住んでいる方は、ジャンプする動きが騒音にならないように配慮する
  • 持病のある人・体調が悪いときは、絶対に無理をしない

卒業後も、自分なりにアレンジして継続!

ビリーズブートキャンプ卒業から10年経った今でも、続けやいようアレンジしておこなっているエクササイズがあります。それは「シェリーの腹筋」に近づくためのツイストです。

「シェリーの腹筋」養成ツイスト

シェリーはビリー隊長の義娘で、プログラム中にも登場します。一段と鍛え上げられた肉体の彼女は、しばしばトレーニングの見本として取り上げられています。

6つに割れたシェリーに憧れて、継続しているエクササイズはこちら。

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by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ

「シェリーの腹筋」養成ツイストの手順
①肘を90度上に曲げて、左右に広げる。
②腰を落とし、四股立ちをする。
③右に90度上体をひねる。
④左に90度上体をひねる。
⑤左右往復1回とし、50回繰り返す。

上体をひねるときは、下半身は動かないように固定してください。

この運動によって、横腹のくびれをキープし、太もものたるみも防止できています。肘を上に曲げておこなうので、肩から背中にウエイトがかかります。結果、40代半ばの今でも、肩甲骨と背中まわりをスッキリ保てています。

ビリーズブートキャンプは、メンタル面にも効果あり!

これを書きながら、ビリー隊長の「One More Set!」というノリのいいかけ声が懐かしく、「再入隊したいなあ」とすら思い始めています。メンタル面でも前向きにしてくれて、元気と自信をもらえたトレーニングでした。

あなたもビリー隊長の熱いトレーニングで、引き締まったボディを手に入れてみてはいかがでしょうか。

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