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豆乳ダイエットで生理前の体重増加がなくなった!効果とレシピ

体に良い飲み物として人気の豆乳ですが、あるタイミングで飲むとダイエット効果がアップし、楽に体重を落とせるという情報を耳にしました!私が1か月間挑戦した、豆乳ダイエットのやり方や効果、美味しく飲む工夫などを紹介します。

ライター:monkinako  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/08/24

この体験談を書いた人

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出産を機に激太り。早く痩せてほしいと願う夫のサポートを受けながら、産後太りを解消すべく日々色々なダイエットに挑戦中。

豆乳でダイエットできるタイミングとは?

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by 241c75ef07eb39e7 monkinako

豆乳は体に良い飲み物として知られていますが、飲むタイミングを選ぶとダイエット効果があることをご存知ですか?ダイエットに効果的なタイミングとは、ずばり生理前だそうです!

生理前は妊娠した場合に備えて、水分や脂肪などの栄養を身体に蓄えようとするホルモンが出るので、食欲が増加したり便秘がちになってしまいますよね。私も生理前は食欲が旺盛になり、つい食べ過ぎては2kgほど太り、生理が終わると痩せて元に戻る、ということを繰り返していました。

豆乳には「大豆イソフラボン」という、女性ホルモンの「エストロゲン」に似た働きのある成分が、豊富に含まれています。生理前に豆乳を飲むことでホルモンバランスが整い、生理前の食欲増加や便秘などの症状を抑えてくれるそうです。

豆乳の種類と特徴

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お店には色々な種類の豆乳があり、何を買ってよいか迷ってしまう方も少なくないと思います。豆乳ダイエットでは、特に種類の指定はありません。自分の好みの豆乳を見つけましょう!

豆乳には大きく分けて3つの種類があります。

  1. 無調整豆乳
  2. 調整豆乳
  3. 豆乳飲料

それぞれの豆乳の特徴を紹介します。自分に合った豆乳を選ぶ際の、参考にしてください。

①無調整豆乳

「無調整豆乳」は、大豆を絞ったままの濃度の高い豆乳です。水以外のものは加えていないので甘味はなく、豆の味が強いのが特徴です。

初めて豆乳を飲む方・実際に飲んで苦手だと思った方にはあまりおすすめできませんが、甘いのが苦手な方・糖分を控えたい方には、おすすめです。

②調整豆乳

大豆を絞った豆乳に、砂糖などの甘味や油脂、カルシウムなどを加えて飲みやすくしたのが「調整豆乳」です。ほんのり甘く、それでいて大豆の味がしっかり感じられます。私はキッコーマンの調整豆乳をよく購入していました。

キッコーマン 調整豆乳

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出典:www.amazon.co.jp

砂糖などが加えられている分、無調整豆乳に比べるとカロリーは高いですが、無調整豆乳が苦手だった方には、調整豆乳の方が飲みやすいのでおすすめです。

③豆乳飲料

調整豆乳に、果物や野菜などで風味をつけたものが「豆乳飲料」です。豆乳の味はほとんどなく、ジュースのようなので、豆乳が苦手な方でもおいしく飲むことができます。

豆乳が苦手な夫に、バナナ味の豆乳飲料を飲んでもらったのですが、豆乳とは気づかずバナナオレだと思っていました。色々な味が販売されていますので、飽きずに続けられそうですね。

実際に私が試した豆乳ダイエットの方法

運動や食事制限を行わずに、生理前に豆乳を飲むだけで本当に痩せるのか、実際に試してみました。

生理の1週間前(生理開始の7日前から生理の日まで)にあたる7日間、1日にコップ1杯以上の豆乳を飲むのがルールだそうです。

飲む時間帯や飲み方に関しては特に決まりはないそうなので、私は朝と夜の2回、豆乳を飲むことにしました。

生理前豆乳ダイエットの結果

生理前の1週間、「朝と夜の1日2回豆乳を飲む」という生活を続けた結果を紹介します!

体重にはほとんど変化なし

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正直なところ、体重の変化はほとんどありませんでした。しかし、普段の私は、毎月生理前に食欲が増加して2kgほど体重が増えていたので、体重が変わらなかったのは、やはり効果があったのかなと思いました。

ただ、いつもなら生理前に増えた体重が、生理後に減少して元に戻るのですが、今回は生理後に体重が減りませんでした。

生理前に豆乳を飲む以外は本当に何も行わず、生理後に何回か外食し、たくさん食べてしまったことが原因かもしれません。

生理前の食欲が落ち着いた

1か月後、体重は結局元に戻ってしまいましたが、豆乳を飲むことで食欲を抑えることができたのは事実でした!今まで、食べ過ぎないようにコントロールしようとしても爆発していた食欲が、ただ豆乳を飲んだだけで抑えられることには驚きました。

毎月生理前になると身体が重く、だるかったのですが、豆乳を飲んでいた時は、そのような停滞感も少なかったです。停滞感は生理前だから仕方ない....と思っていましたが、食べ過ぎていたことが1番の原因だったようです。

肌の調子が良くなった

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私は生理前になると肌の調子が悪くなり、吹き出物がよくできていたのですが、豆乳を飲んでいた時には肌の調子が悪くなることはありませんでした。調べてみると、イソフラボンには肌質を改善する効果があるようです。

食べ過ぎなど、不摂生な食生活は肌に悪影響を与えるので、食べ過ぎを抑制できたことも、肌の調子が良くなったことに関係していると思います。

豆乳を楽しむアレンジテクニックを紹介

「豆乳はおいしいけれど、何日も連続で飲むのはきつい」という方のために、豆乳のおいしい飲み方を紹介します!色々な味のついた豆乳飲料を購入するのも良いですが、無調整豆乳や調整豆乳に材料を加えて、アレンジするのも楽しくておすすめです。

黒蜜きなこ豆乳

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by 241c75ef07eb39e7 monkinako

材料(コップ1杯分)
豆乳 150~200cc
きなこ 大さじ1
黒蜜 大さじ1

豆乳に黒蜜ときなこを入れるのは定番ですね!何度飲んでも間違いないおいしさです。黒蜜はカロリーが高いため、入れすぎには注意が必要です。豆乳は無調整、調整どちらでも良いですが、私のおすすめは調整豆乳です。

豆乳ミルクティー

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材料(コップ1杯分)
豆乳 150~200cc
紅茶のティーパック 1個
ガムシロップ 1個

ホットとアイス、両方ともおすすめのレシピです!アイスの場合は、豆乳を温めてから紅茶のティーバッグを入れ、しっかりと抽出してから冷やして下さい。豆乳ミルクティーはとろんと濃厚で、カフェで飲むようなオシャレな味わいです!ガムシロップを入れるので、無調整豆乳でも大丈夫です。

青汁豆乳

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材料(コップ1杯分)
豆乳 150~200cc
青汁 スティックなど1回分

そのままでは飲みづらい青汁も、豆乳に入れるとおいしく飲むことができます。甘いものが苦手な方や、とことん健康に気を配りたい方にはおすすめの飲み方です!私は無調整豆乳の方が青汁には合うと思いました。

生理前豆乳ダイエットは、食欲コントロールにおすすめ!

「生理前に豆乳を飲むと、食欲が抑えられてダイエットに繋がる」というのは事実だと、今回の挑戦を通して分かりました。

ホルモンバランスが崩れやすい生理前の1週間、豆乳を飲む習慣はおすすめだと思いました。食欲抑制効果だけでなく、健康・美肌効果もありそうです。

生理前豆乳だけで大幅減量は期待できませんが、生理前・生理中の沈んだ気分をハッピーにするため、これからも続けていこうと思います!

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