Medium 01cf5e3d6cb76196

夕飯早く食べるだけダイエットを検証!1週間の食事メニュー

「夕飯早く食べるだけダイエット」は、夕食までなら食べたいものは何でも食べてもいいという、夢のようなダイエットです!夕食後だけ食べ物を控えてみて、1週間。どんな効果がでたのか、ダイエットは成功したのか、私の体験をレポートします!

ライター:YUKI  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/07/23

夕飯早く食べるだけダイエットとは?

Medium 49e192dd66c7d214

夕飯早く食べるだけダイエットのルールは、いたってシンプル。夕食を遅くても21時までに食べる、あるいは就寝する3時間以上前までに食べる、それだけです。

食事を摂ってから就寝するまで、最低3時間空けることによって、寝ている間に脂肪が蓄えられるのを減少させる効果が期待できます。

このダイエットは、食事時間の制限はあるものの、食べるものに制限はありません。ですから何かを新たに購入する必要もありませんし、何の知識も必要ありません。

お金が掛からず、簡単で、身体への悪影響を与える心配もなし。むしろ、規則正しい生活習慣に必然的に近づいていくので、身体にもとっても良い方法です!

夕飯早く食べるだけダイエット期間中の過ごし方

夕飯早く食べるだけダイエットを実践していた間、どんなスケジュールで過ごしていたのか、時間帯形式で書いてみました。

私の1日のスケジュール(現在、実家に帰省中。仕事はパソコンでの副業のこと)
5:15 起床
5:30~6:00 朝食
6:30~7:30 掃除、洗濯、朝食のかたづけ
8:00~11:30 仕事
11:30~12:00 昼食
12:00~12:30 昼食のかたづけ
12:30~17:00 仕事
17:00~17:30 夕食のお手伝い
17:30~18:30 夕食
18:30~19:00 夕食のかたづけ
19:00~20:00 入浴
20:30~22:00 仕事(在宅にて)
23:00 就寝

夕飯早く食べるだけダイエットの食事内容

朝食は、納豆やお味噌汁を中心とした、ごく普通の朝食です。昼食は、和風パスタや焼うどんなどにサラダを1品以上添えて食べます。朝食と昼食は、特に制限はありません。食べたいものを食べました。

夕食は17:30過ぎには食べ始め、18:00過ぎには食べ終わるようにしました。焼き魚、煮物、汁物、デザートなど、和定食のような小鉢をつけてのメニューが多いです。

夕食後は水分を摂取しても、それ以外の物は口にしていません。もし食べたいものがあれば、それまでに食べておきましょう。

就寝時は少しお腹が空いている状態で、ちょうど良かったです。おかげさまで、翌朝の朝食が美味しく感じられました。

毎夕食の記録

6月6日 17:40~18:15

Medium 55acff135806847c

by 075bd2bf05fc7751 YUKI

  • タコ焼き
  • 牛肉と野菜炒め
  • 山芋焼き
  • 大判焼き

6月7日 17:35~18:15

Medium 092b5bb963920913

by 075bd2bf05fc7751 YUKI

  • 塩サバ
  • 枝豆
  • 豚肉とキャベツの炒め物
  • カボチャの煮つけ

6月8日 17:30~18:05

Medium 96d80516e9c2d1f0

by 075bd2bf05fc7751 YUKI

  • カレーピラフ
  • サバのみりん焼き
  • 春雨
  • もやし炒め

6月9日 17:30~18:05

Medium 21117a40e7376678

by 075bd2bf05fc7751 YUKI

  • コロッケ
  • 和風パスタ
  • 豚と大根の甘辛煮
  • カボチャの煮付け

6月10日 17:40~18:15

Medium 7cd1740ee66e7cfc

by 075bd2bf05fc7751 YUKI

  • きつねうどん
  • サンマのかば焼き
  • 野菜と卵炒め
  • メロン

6月11日 17:45~18:20

Medium aa2ebf18e052f176

by 075bd2bf05fc7751 YUKI

  • 肉じゃがコロッケ
  • カレー風味パスタ
  • 大根と人参の甘辛煮
  • おみそ汁

6月12日 17:55~18:30

Medium 406f3eb662fdc404

by 075bd2bf05fc7751 YUKI

  • アスパラの牛肉巻き
  • いかの甘辛煮
  • ジャーマンポテト
  • 厚揚げ豆腐

夕飯早く食べるだけダイエットの結果

夕飯早く食べるだけダイエットを1週間続けてみた結果を、写真付きでご紹介します。

2017年6月6日 8:00am

Medium 52c3bf5dbfa5bea0

by 075bd2bf05fc7751 YUKI

2017年6月13日 8:30am

Medium d259b834eae551b3

by 075bd2bf05fc7751 YUKI

1週間で体重が0.6kg減りました!

夕飯早く食べるだけダイエットの感想

夕飯早く食べるだけダイエットを実際にやってみた感想は、以下の通りです。

  • 夜更かしがなくなった
  • 寝つきが良くなった
  • 早く目が覚めるようになった
  • 朝食がとても美味しく頂けるようになった
  • 規則正しい生活リズムになった
  • 肌のふきでものが物が減った

寝つきが良くなった

このダイエットを始めると、1日の時間の流れが夕食中心となりました。私の場合、18:00過ぎには夕食が終りました。そうすると23:00頃に少しお腹が空いてくるんですね。

ここで間食するか、寝てしまうかの2択に迫られました。ダイエット中ということで、頑張って後者を選択しました。夕食も消化されていたので、就寝時に胃もたれも胸やけもなく、気持ちよく就寝できました。

目覚めが良くなった

Medium 896bb85466b832cd

早寝をすれば、必然的に早起きになります。またお腹が空き始めてから就寝したので、翌朝はお腹が空いて目が覚めるという、なんとも目覚めのよい朝を迎えられました。そして楽しみなのが、朝食です。朝食は特に食事制限がないので、好きなものを食べられます。

生活リズムが整えられた

朝早く目覚めて朝食を食べると、必然時に早めにお腹が空きます。そのため、昼食も夕食も早めに食べるのが当たり前になり、それが結果として規則正しい生活リズムを作り出しました。

1週間で0.6kgというのは、わずかな変化かもしれません。しかし、0.6kg×4週間と計算すると、1ヶ月で2.4kg痩せられる可能性につながります。

ダイエットだけでなく、健康そのものにも良いですし、美容にもメリットがあります。1石3鳥といったところでしょうか?また、身体に悪い影響は特に見受けられませんでした。

夕飯早く食べるだけダイエットのアドバイス

夕食後どうしても我慢できない時は?

夕食後にお腹が空いて我慢できない時は、私のように寝てしまいましょう!これが1番効果的です。あるいは、水分をたくさん摂ってごまかします。

空腹で眠れないほど我慢できない場合は、カロリーの低い食べ物を摂りましょう。野菜ジュースや低カロリーの無糖ヨーグルトなどがおすすめです。

外食を断れない時は?

Medium ca1af39113f9337a

このダイエットで1番大変なのは、接待などでどうしても外食しなければいけない時です。付き合いで断れない時は、サラダや飲み物だけなど、なるべくカロリーが低いものを選びましょう。21時以降の外食を避けられれば、理想的ですね。

まとめ

今回は1週間チャレンジということでしたが、もし長期的に続けるならばアドバイスがあります。

人によっては、夕食後に何も食べられないことがストレスという人もいるかもしれません。そんな時は、1週間に1日だけダイエットオフ日を設けてみましょう。

私もストレスを感じたらオリジナルルールを作り、「持続できる・リバウンドをしない」ことを、まず心掛けます!

この記事のトピック:

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

人気記事