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白湯ダイエットを3か月続けた効果は?飲みやすいアレンジ法も!

女優さんやモデルさんも実践していることで話題になった、白湯ダイエット。本当に、白湯を飲むだけでダイエットできるのか?気になったので試してみることにしました。実際に試した白湯のアレンジ方法や、3ヶ月実践して感じた効果を紹介します!

ライター:riry_13  カテゴリー:生活習慣  投稿日:2017/08/06

白湯ダイエットを始めたきっかけ

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肌荒れやむくみがひどく、解消したいと思っていたときに見つけたのが、白湯ダイエットでした。お金と手間がかからず、手軽にはじめられるダイエット法として話題になっていたので、試してみようと考えたのです。

白湯とは、水を沸騰させたもの。白湯ダイエットは、朝起きた直後に白湯を1杯飲むだけです。

白湯ダイエットで得られる効果

水を沸騰させただけの白湯ですが、健康・美容・ダイエットと幅広い効果が期待できます。

冷え性改善

白湯は体を芯から温める効果があるので、冷え性の改善に役立ちます。

痩せやすい体づくり

内臓の温度が上がることで、基礎代謝の上昇が期待できます。

基礎代謝とは、体内活動を維持するために必要なエネルギーのこと。基礎代謝が高いと、自然とエネルギーを消費しやすく、痩せやすい体になるのです。

便秘解消

便秘の原因の1つに「内臓が冷えている」ことが挙げられます。白湯で内臓を温めることで、便秘の解消が期待できます。

利尿作用

白湯を飲むことで血液やリンパの流れがよくなり、老廃物や余分な水分を排出しやすくなります。余分な水分を尿として排出することで、むくみの解消へとつながります。

肌荒れ改善

体の冷えや便秘が解消され、老廃物が排出されることで、肌荒れの改善も見込めます。

白湯作りのポイント・アレンジ方法

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白湯は沸騰させたお湯を飲むだけ、と思われがちですが、お湯の沸かし方がとても重要です。基本の作り方は以下のとおり。

作り方
①やかんや鍋を使って、お湯を沸騰させる。
②10〜15分間、沸騰した状態で放置する。
③飲みやすい温度まで冷まして、完成。

カルキ抜きで白湯を飲みやすく

10分以上沸騰させるのは、水道水に含まれるカルキを蒸発させるため。カルキとは、水道水を消毒するために使われる塩素のことです。

人体に害はないと言われていますが、その臭い(カルキ臭)が鼻について白湯を飲みにくいと感じることも。カルキ臭を消すためにも、私は10〜15分沸騰させていました。

やかんや鍋が効率的

一般的に白湯を作るのには、ケトルや電子レンジよりも、やかんや鍋がいいと言われています。カルキを抜くために、一定の間沸騰させるには、鍋ややかんのほうが都合がいいですよね。

そうは言っても、毎朝お湯を沸かして冷ますのは面倒、という人も多いかと思います。その場合、カルキ抜きの機能がついた湯沸かし器を使用したり、ミネラルウォーターを電子レンジで温めたりするといいでしょう。

私はカルキ抜き機能を大活用!

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実際、私も湯沸かし器を使っていました。こちらのタイガーの湯沸かし器には、カルキ抜きの機能もしっかりついており、手間を省いて白湯を作ることができました。

湯沸かし器で作った白湯でも、十分に効果を感じることができました。鍋ややかんを使うことにこだわらず、自分に合った方法でお湯を沸かすといいでしょう。

白湯の飲みやすいアレンジ

毎朝味のない白湯を飲むのは、慣れていないとなかなか大変です。私は白湯をアレンジして飲んでいました。味や香りにアクセントをつけられたので、毎日飲み続けられました。

アレンジに重宝した食材は次の2つ。

①レモン果汁

レモン果汁を加えることで、少し酸味が出ます。爽やかで飲みやすくなるので、目覚めの一杯に最適でした。生のレモンを絞るのは面倒なので、ポッカレモンを使っていました。

②はちみつ

はちみつを加えることで、こくのある甘みが出ます。はちみつは砂糖よりもカロリーが低く、ダイエット中の甘味料として活用されていますよね。しかし、くれぐれも入れすぎないよう注意してください。

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レモン果汁とはちみつを両方加えると、レモネード風味になります。私は白湯に飽きてしまったとき、ジュース感覚で飲んでいました。

3ヶ月間白湯ダイエットを続けた結果

湯沸かし器で沸かしておいた白湯を、毎朝飲み続けること3ヶ月。感じた効果は、次の2つです。

効果① 冷え性が改善した

白湯を飲むようになってから、冷え性が改善したと感じるようになりました。体がポカポカしていると感じることが増えたのです。

代謝もあがったのか、少し体を動かすとすぐ汗をかくように。特に半身浴をすると、今までの倍くらい汗が出るようになったのには驚きです。

効果② デトックス効果があった

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便秘が解消され、お腹まわりがすっきりしました。老廃物が排出されたためか、肌も綺麗になり、白湯にはデトックス効果があることを実感しています。

体重の減少はなかった

3ヶ月白湯を飲み続けても、体重の減少はありませんでした。一方で、むくみがとれて、体がすっきりしたのを実感できました。

また、即効性は薄いと感じました。3ヶ月間飲んで、ようやく効果が出てきたと実感できたので、毎日飲み続けることが大切だと思います。

白湯ダイエットに向いている人

白湯ダイエットを3ヶ月間試してみて、体重を減らすよりも体質改善に効果的だと感じました。次のような人におすすめです。

  • 代謝が下がり、痩せにくいと感じている人
  • 冷え性に悩んでいる人
  • 便秘や水太りを解消したい人

体重の減少や見た目の変化がほしい場合は、運動や食事制限をプラスする必要があると思います。

以上、白湯ダイエットの体験談を紹介しました。毎朝白湯を飲むことに慣れるまでは、飲み忘れてしまったり、面倒に感じてしまったりすることもありました。一方でお金もかからず簡単なので、試してみる価値はあると思います。

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