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計るだけダイエットで生活習慣を変える!失敗しないコツは?

食べることが大好きなので、油断するとすぐ太ってしまう私。食べたいけれど太りたくない!と思い、半信半疑で計るだけダイエットを10日間試してみました。今回は計るだけダイエットの効果や、失敗しないためのコツについてご紹介します。

ライター:元リバウンド女王  カテゴリー:生活習慣  投稿日:2017/08/03

この体験談を書いた人

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身長158cm、49kg、アラフォー2児の母です。小学校卒業前から20代前半までぽっちゃりから抜け出せず、ありとあらゆるダイエットを試してはリバウンドを繰り返してきましたが、ヨガを学んだことがきっかけで12kgの減量に成功!リバウンドに苦しむ方が一人でも減ることに役立つことができたら嬉しいです。

計るだけダイエットとは?

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計るだけダイエットは、体重を測って記録するだけのダイエット方法です。時間によって数値が変動するので、毎日計る時間を決めておくことをおすすめします。

実際にはただ体重を計るだけでなく、用紙に数値とグラフを書き込みます。体重の増減を見える化するとモチベーションアップになり、ダイエットの継続にもつながるんですよ。

計るだけダイエットの効果は?

10日間でなんと1kg減!

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

私の場合は、10日間で約1kg体重が減りました。一緒にやっていた主人も、同じように約1kg体重が減っていました。

前日のことを振り返るきっかけに

私は、毎朝朝食の前に体重を計ると決めて実践しました。体重計の数字が増えると前日の食事や過ごし方を反省し、減ると何が良かったのかなと振り返るようになりました。

数字やグラフという形で結果を目の当たりにすると、悪かったことはできるだけ繰り返さないようにしようと思いますし、良かったことは継続しようという気持ちになります。

ゲーム感覚でモチベーションアップ!

人間とは不思議なもので、こうしてグラフにすると「何とかして右肩下がりにしたい!」という気持ちが湧いてきます。まるで「どうにかしてゲームをクリアしたい!」と思うかのようです。

私は、主人とグラフを並べて実践していました。どちらが先に目標を達成できるかを競っていたのもあり、「何をしたら明日の体重が減るだろう」と考えながら楽しんで取り組めました。

食事や運動習慣の改善にも!

私の場合、せっかく痩せてもまた太り気味になる理由は決まっています。無駄に食べているか、活動量が減っているか、または両方です。

ですが「食べる量を減らさなくてはいけない」とか「運動しなくてはいけない」と強制されると、ダイエットが辛くなります。今回はそこまで追い込まず気楽に取り組みたかったので、効果が出なくてもいいからちょっとやってみようと、気楽な感じで始めました。

しかしいざ始めてみると、お茶碗いっぱい盛っていたごはんも「8分目くらいまでにしようかな」と思えるように。さらに体重が減り始めると、テンションが上がってそれを続けるのが苦でなくなりました。お菓子も我慢すれば結果が数字に現れるので楽しく、間食の習慣もなくなったのです。

普段ならバスに乗る距離も、「歩いたら明日の体重が減るかも」とワクワクするのでやってみたくなり、自然と運動量が増えていきました。

計るだけダイエットで失敗しないためのコツ

簡単に取り組めるダイエット方法ですが、やり方のコツを押さえないと全く効果が出ない場合もあります。ここでは失敗しないためのコツをまとめましたので、参考にしてください。

必ず記録する

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計るだけダイエットと言いつつも計るだけではダメです。記録用紙に記録しておかないと、前日の数値であってもすぐに忘れてしまうからです。また毎日記録用紙に書くと、前日までの流れが一目で分かるのでモチベーションを保ちやすく、効果も出やすくなると感じました。

体重を大幅に減らす必要がない人は、1目盛りを500gくらいに設定してください。グラフの変動が大きく感じられるので、モチベーションを保ちやすいと思います。私は目標を2kg減としていましたので、1目盛りを250gに設定しました。

記録用紙はネットで「体重記録表 ダウンロード」などと検索すると、たくさん出てきます。表を作るのが苦手な人は、お好みのテンプレートを探してみてください。

運動・栄養・休養は必ずセットで行う

体重を減らしたいからと言って食事を極端に減らすと、一時的に体重は減りますが体調の乱れやリバウンドの原因になります。

急に運動量を増やしすぎると極度に疲労したり、体を傷めたりする可能性があるのでおすすめできません。また、運動をして食事を摂らないのも、体に負担がかかりすぎるのでやめましょう。

健康的でスリムな体型を維持するためには、運動・栄養・休養をセットで行うのがポイント。運動はこれまでよりちょっと活動的にするくらいで十分なので、階段を使うとか、近くなら車ではなく徒歩で行くという程度でOKです。

栄養はバランスよく食べるという基本を守りつつ、満腹まで食べていたなら8分目までにする、間食を控えるなどの工夫をしましょう。疲労やストレスはダイエットの大敵ですので、しっかり睡眠や休養を取ることも忘れずに。

実際の食事例

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

  • 朝食:納豆・ごはん・わかめとねぎの味噌汁
  • 昼食:野菜たっぷりスープ・手作り鶏ハム・ツナとコーンのピラフ
  • 夕食:ごはん(小盛り)・豚肉とキャベツのにんにく味噌炒め・ほうれん草の白和え

適度な運動

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

私はあまり運動好きではなく、日焼けもしたくないので、運動は下記のような形で実践しました。

  • 子供の保育園の送迎のため、朝と夕方30分ずつ合計60分歩く
  • 1日5分くらいの短いヨガをする
  • 子供が見ているDVDのダンスを一緒にやる

休養のとりかた

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  • 必ず湯船につかる
  • 寝る前1時間はスマホやPCを見ない
  • 夜10時までには寝る

私の場合、子供に合わせて夜は早く寝てしまいます。スマホを見ないようにしているせいか、よく眠れますし肌の調子も良いです。

計るだけダイエットの注意点

計るだけダイエットは短期集中ダイエットには不向き

計るだけダイエットは、短期的に結果を出すことには向いていません。10日、1か月などのまとまった期間でダイエット結果を捉える必要があるので、数日間の体重の増減で一喜一憂しない方がいいです。

ゆったりと構えて取り組むようにしてください。

生活習慣が全く変わらなければ効果は出ない

体重を計るという行為自体には、痩せる効果はありません。そのため、体重の変化を見ても何も感じない人には、計るだけダイエットは向いていません。

毎日の体重の変化を知ることがきっかけとなり、食事や運動などの生活習慣を見直すことができれば、ダイエット効果が現れます。

他のダイエット法と組み合わせて効果アップ!

体重を計るだけでも、日頃の過ごし方を見直すきっかけになり効果が期待できます。ですが、他のダイエット方法と組み合わせるとより効果が高まります。

例えばすでにウォーキングをしているなら、毎日の体重の変化にウォーキングの結果が反映されるので、モチベーションが高まりますよね。ウォーキングをしっかり継続しよう!という気持ちにさせてくれます。

「炭水化物抜きダイエット」を実践している場合でも同様です。食事制限ダイエットは辛く感じる場合が多いですが、結果が見える化されるとモチベーションを維持しやすくなります。

私は計るだけダイエットと合わせて、1日5分のヨガを行いました。体重を記録する用紙にも実践できた日は〇を、できなかった日は×を付けます。するとヨガと体重の関連も把握できましたし、心理的に×を付けるのは嫌なので「明日はちゃんとヨガをしよう!」という気持ちになりました。

計るだけダイエットで気持ちを引き締めよう

体重の変化を記録すると、気持ちが引き締まります。体重を計ること自体にはダイエット効果はありませんが、ダイエットに慣れてきて気持ちが緩みがちな時や、ダイエットを始めるきっかけがなくて先延ばしになっている時にはぴったりだなと感じました。

私はつい楽をしたりサボる傾向があるので、気分が緩んできたときにはまた計るだけダイエットを実践してみようと思います。

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