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MEC食ダイエット、ルール通りやっても効果なし...失敗の原因

お腹いっぱいになって、しかも痩せられると噂の「MECダイエット」をやってみました。MECダイエットのやり方や実際に作ったレシピを写真付きでご紹介します。さらにMECダイエットに失敗してしまった反省点もレポートします。

カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/11/23

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MECダイエットをはじめたきっかけ

私はダイエットに凝っていて、本屋さんではよくダイエット本をチェックしています。そんなとき、衝撃的な本に出会いました。タイトルはなんと「肉・卵・チーズをたっぷり食べて 1年で50kg痩せました」というもの!

お肉やチーズは、私の今までのダイエットでは真っ先にNGな食材としていました。卵も高カロリーなイメージがあるので「1日1個」と決めていたし、何もかもが信じられない感じです。そこで、私も試してみようと思ったのでした。

肉・卵・チーズをたっぷり食べて 1年で50kg痩せました

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出典:www.amazon.co.jp

こちらが私の見つけた本です。著者の椎名マキさんは、25歳から始めた一人暮らしで体重が58kgから 105kgに増えてしまい、32歳のときに「2型糖尿病」と診断されのだそうです。

その後、投薬治療や運動などを行いましたが変化なし。そこでMECダイエットを取り入れたところ、1年後には52kgにまで体重を減らすことに成功したのだそうです。

MECダイエットのやり方

ここでは、MECダイエットの基本的なやり方とおすすめレシピをご紹介します。

肉・卵・チーズの摂取量を守る

MECダイエットでは、肉・卵・チーズの1日あたりの摂取量が決められています。

1日あたりの推奨摂取量
200g
3個
チーズ 120g

なんと、この量を食べるだけ!とっても簡単ですよね。調味料を使えば、いろんな料理に大変身!飽きずに続けられそうです。

お腹がすいて飢餓状態の体にカロリーをガツンと与えることで、逆にサラダなどの細かなカロリーをカットできるというのが、MECダイエットのメカニズムです。

炭水化物や小麦粉はNG。基本的に野菜は摂りません。葉物なら問題ありませんが、糖質の高いかぼちゃやじゃがいもなどの野菜は控えてください。

実際の量を写真でお見せしましょう。

豚肉200g

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by 26b847b6883c6318 ぴらしお

私は、MECダイエットで食べやすいよう、50gずつ冷凍しています。

卵3個

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by 26b847b6883c6318 ぴらしお

チーズ120g

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by 26b847b6883c6318 ぴらしお

この量になります。お肉をこんなに食べて痩せられるなんて信じられないですよね。

例として、私の1日の食生活を紹介します。

  • 朝 チーズオムレツ(卵2つ、プロセスチーズ1枚)
  • 昼 豚の角煮(60g)、市販のキャンディチーズ一袋(80g)
  • 夜 牛ステーキおろしポン酢(120g)、チーズトッピング(25g)、ゆで卵1個

食事制限でダイエットをすると、食事を作る時間が大変だったり、材料費が高かったりするのですが、MECダイエットにはそういう不便さがなくてよかったです。

外食でもメニューに困ることがなく、牛丼屋さんで具だけ頼んで済ませることもできます。急いでるときでも安心ですよね。

カムカム30を欠かさず行う

MECダイエットに欠かせないのが、30回噛んでから飲み込むという「カムカム30」です。たくさん噛むことで満腹中枢を刺激し、食べすぎを防ぎます。

すぐに口に食べ物を詰め込みがちな方は、一度食べ物を口に入れたら箸を置くようにしてみてください。それからゆっくり噛むようにすると、カムカム30を実践しやすいです。

最初は慣れなくてストレスが溜まりますが、慣れると顎も疲れなくなってきておすすめですよ!MECダイエットを辞めた後にも実践したいものなので、この機会に習得しましょう。

ラードやバターも摂取できる

なんと、MECダイエットではダイエットには遠い存在のラードやバターもどんどん摂取してOKです!業務用スーパーなどにいくと、大量に安く手に入るのでおすすめですよ。

また、お腹が空いたときには、チーズやナッツを食べるのもOK。ダイエットのルールに従ってどか食いを防げるのは嬉しいですよね。

MECダイエットでおすすめのレシピ

ここでは、ダイエット中に実際に作ったレシピの一例をご紹介します。

ミニオムレツ

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出典:cookpad.com

材料(1食分)
2個
マヨネーズ 大さじ1
牛乳 大さじ2
チーズ 好きな量
作り方
①卵、マヨネーズ、牛乳を混ぜ合わせる
②耐熱皿に平たく入れて、電子レンジで固まるまで加熱する
③ラップに取り出して、卵の上にチーズをのせ、ラップで包めば完成(やけどに注意)

①で材料を混ぜるとき、私はガーっと混ぜてマヨネーズが分離しても気にしません。電子レンジオムレツが作れるのは、手軽で便利ですね。

鍋いらずのゆで卵

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by 26b847b6883c6318 ぴらしお

材料(1食分)
1個
アルミホイル 卵を包めるくらい
卵がかぶるくらい
耐熱マグカップ 1個
ラップ 適量
作り方
①卵をアルミホイルですき間なく包む
②マグカップに卵を入れて、水をかぶるくらい注ぐ
③ラップをして電子レンジで加熱して完成

ゆで卵を作るときはこちらのレシピですと、1つからお鍋を使わずに作れます!

加熱時間を調整することで、半熟にしたり、かためにしたりと食感を変えることができますよ。

MECダイエットに期待できる効果

1年で大幅減量に成功できる可能性あり

MECダイエットの本を紹介したときに書きましたが、著者はこの方法で50kg以上の減量に成功しています。これはつまり、長期間継続すれば大幅に減量できる可能性があるということです。

しかし、元の体型や体質などによって効果の現れ方は変わってくるので、必ずしも大幅減量ができるものではないことも忘れないようにしましょう。

美肌効果や髪質改善に効果あり

MECダイエットではたんぱく質を多く摂るため、美肌や髪質改善にも効果が期待できます。スリムになるだけじゃなく、キレイになれるなら一石二鳥ですよね。

リバウンドの心配が少ない

過度な食事制限ではないですし、お腹が空いてしまったときに食べていい食材まで決まっているので、リバウンドしにくいです。

ただし、MECダイエットは偏った食材を摂るダイエット方法のため、いきなり普通の食生活に戻すと体がついていけないことがあります。

MECダイエットをやっていた期間が長いほど、普通の食生活に戻すのに時間をかけるのが理想的です。

MECダイエットに失敗!その経過と理由

MECダイエットに挑戦した結果、私は失敗してしまいました。そこまでの経過と理由をご報告します。

MECダイエット20日間の経過

ダイエット開始~3週目までは手ごたえあり

MECダイエットを始めたばかりのころは、楽しく続けられていました。何を食べるか考えられる幸福感、それでいて痩せられる安心感にハマっていたのです。

そのため、あまり鏡を見ず、もちろん体重計にも乗っていませんでした。大好きなパスタやパンも我慢していたので、必ず痩せているという自信があったのです。

開始3週目に「太ったね」と言われる

しかし、ダイエット開始3週目に突入したころ、家族に「だんだん太ってきたね」と言われてしまったのです。ハッとして急いで体重を計ると、なんと0.4kg増えていました。

たったそれだけ、と思われるかもしれませんが、必ず痩せていると思い込んでいたためショックは大きかったです。

ダイエット期間1か月の予定を短縮することに

もともとは1か月かけてMECダイエットを行う予定でしたが、急きょ中止することにしました。

中止するにあたり、いきなり白米を食べるのが怖かったので、野菜をたくさん入れたスープや、グルテンフリーのパンなど、体に優しそうな食べ物を選んで食べることにしました。

特に体に支障はなかったので、そこからは徐々に普段の食生活に戻していきました。

MECダイエットは標準体重以上の人が対象

本の知識があれば十分だと思い、きちんと調べずにMECダイエットを始めたのですが、ネットで再確認した結果、衝撃の事実が発覚しました。

それは、「MECダイエットは標準体重よりも太っている人が、健康のために標準体重に戻すダイエット方法である」ということです。私はもともと標準体重以下だったので、カロリーオーバーしてしまったのだと思います。

振り返ってみれば、MECダイエットになってから肉を頑張って毎日200gを摂っていましたが、それまでは肉を毎日食べることはありませんでした。朝ごはんもめんどくさがって食べなかったり、簡単にスムージーで済ませることもあったので、摂取カロリーが大幅に増えてしまったようです。

運動量が減ったのも失敗の理由

MECダイエットですごく痩せられるという確信を持っていたため、普段歩いて移動するところをバスに乗ってしまうなど、それまでの生活スタイルを崩してしました。こういった運動量のささいな減少も、失敗の理由のひとつだと思います。

それでもMECダイエットは試す価値あり!

このように、私は自分の体型に合わないダイエット方法を選んで失敗してしまいました。しかし、MECダイエットによって得られたメリットもあります。

ひとつは、期待できる効果にも書いた「美肌効果と髪質改善」です。スムージーや野菜ばかりでダイエットしていたころと比べると、明らかに良くなりました。特に、髪は細くて絡まりがちな髪質から元気な髪に向上していったので、改めて食の大切さを実感しました。

もうひとつは、「カムカム30の習得」です。満腹感を早い段階で得られるので、ビュッフェでも食べ過ぎを防げるようになりました。また、食材本来の味を楽しむことができるようになったと思います。

MECダイエットをもう一度行うことはないですが、カムカム30は今後も実践していくつもりです!標準体重を目指している方や、たんぱく質が足りない食生活でキレイに痩せられないという方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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