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週末2日間のヨーグルトプチ断食で2kg減!気軽にできる方法

断食に失敗した私はヨーグルトプチ断食ならできそうだと思い、週末2日間試してみました。具体的なやり方や実感した効果を紹介します。注意点やヨーグルトに飽きた時の食べ方などもレポート!

ライター:yuuri5  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/08/08

ヨーグルトプチ断食とは?

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断食にデトックス効果があると知り、やろうと試みたものの空腹に耐えられず断念。そんな時に見つけたヨーグルトプチ断食を週末2日間試してみました。

ヨーグルトプチ断食とは、月に1回ほど食事をヨーグルトで置き換え、胃や腸を休ませてあげる方法です。ヨーグルトを食べるため、水分のみで行う通常の断食に比べ空腹感も少なく、ストレスを感じずに行うことができます。

ヨーグルトは腸内の善玉菌を増やしてくれたり、ミネラルやたんぱく質を含んでいるため筋肉を落とさずダイエットができたりと、嬉しい効果があります。

私が実践したヨーグルトプチ断食の方法

前日

胃の準備をするため夕食は軽くし、油分は少なめにします。

1日目

朝・昼・夜はヨーグルト100gと野菜ジュース。お水1.5~2Lを1日かけて飲みます。

2日目

朝と昼はヨーグルト100gと野菜ジュース、夜はおかゆと味噌汁を食べました。1日目と同様、お水1.5~2Lを1日かけて飲みます。

3日目

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朝はおかゆと味噌汁のみ。昼からはいつも通りの食事に戻してOKです。

おすすめのヨーグルトの食べ方

プレーンヨーグルトの味が苦手だったり、飽きて甘いものが食べたくなったりする時もありますよね。そんな時に重宝するアレンジ方法をご紹介します。

ミネラル酵素スムージーを混ぜる

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出典:www.amazon.co.jp

私はミネラル酵素スムージーを入れて味をつけていました。美味しいですし酵素のデトックス効果も加わり、よりすっきりする気がします。

ホットヨーグルトにする

ホットヨーグルトにすると酸味が少し強くなりますが、朝、体が目覚めきっていない時には、温かいヨーグルトの方が抵抗なく食べられる気がします。私はプレーンヨーグルト100gを電子レンジで1分ほど温めて食べていました。

ヨーグルトプチ断食をやってみた結果

体重が2kg減った!

水分が抜けただけかもしれませんが、2日間で2kg減りました。体がすっきりした感じがして、下腹がペタンとしたのが嬉しかったです。

お通じとお肌の調子が良くなった!

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断食のデトックス効果やヨーグルトの乳酸菌のおかげでお通じが良くなったことから、肌の調子も良くなりました。朝起きて洗顔をした後の肌の透明感とハリに感動しました。

断食ができた達成感!

私は今まで、水分だけの断食をしようと試みては、空腹に負け挫折していました。挫折するたびに意志が弱いから・・・と罪悪感でウジウジ。

ヨーグルト断食では、ヨーグルトを食べて良いという安心感があり、空腹を感じずに行うことができました。2日間行えたことで達成感を味わえました。

薄味&少量で満足できるようになった

2日間のヨーグルト断食で胃や腸を休めることができたので、むくみや食べ過ぎでパンパンだった体がすっきりしました。味覚もリセットされるようで、味に敏感になり薄味の食事でも満足できるように。また、断食で空腹に慣れたので、少しの量を食べただけで満足感が得られるようになりました。

ヨーグルトプチ断食の注意点

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よく噛んで食べる

ヨーグルトをよく噛んで食べることで、満腹感が得やすくなります。また、噛むことに慣れると、普段の食事でも咀嚼する癖がつきました。

断食後の回復食に注意

断食後は体が食べ物の栄養を吸収しやすくなっています。そのため、我慢したからと言ってドカ食いをしてしまったら、頑張った2日間が全て水の泡です。

私も何度かヨーグルトプチ断食をしていますが、時には断食をする前より太ってしまうこともあります。2日間で落とした体重をキープするには、回復食の期間を1~2日くらいにすると良いかなと思います。

断食中は運動を頑張りすぎない

断食をする!と決めるとダイエットのスイッチが入るので、ついつい運動を頑張りたくなってしまいますよね。断食中だと何かしていた方が食事のことを考えなくてすむので、特に動きたくなってしまいます。

しかし、断食中は体のエネルギーが少ないので、過度な運動をすると負担になってしまいます。通常の断食よりは栄養を摂っているとしても、無理は禁物です。

私はつい動きたくなってホットヨガに行ってしまいました。断食で少し頭がボーッとしていたので、いつもは平気な室内の暑さやポーズが辛く感じ、終わったときには少し気持ち悪くなってしまいました。断食中は、無理はせずリラックスして過ごすことが大事だと思います。

月に1回、ヨーグルトプチ断食で生活を見直そう

ヨーグルトプチ断食をしてみて、体と心がすっきりしてとても気持ち良かったです。普段どれだけ食べ過ぎていたか、お通じの回数はどうかなど、普段の生活を見直すきっかけにもなりました。月に1回2日間だけなら頑張れそうって思いますよね。

ただ、体調が悪いと感じたらすぐに止めるようにしてください。また、注意点は必ず守って、健康的にデトックスをしましょう。最近なんか体が重いな、何だかもやもやするなと感じたら是非、ヨーグルトプチ断食を試してみてください!

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