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ココナッツオイルダイエットの効果が出ない...専門家の意見は?

アラサーになって単純な食事制限では痩せなくなってきた私は、ココナッツオイルダイエットに実践。人気が衰えないのは確かな効果があるからではないか?実際に検証してみました!私が行ったココナッツオイルダイエットの方法と結果を紹介します!

ライター:8351yellow  カテゴリー:食事  投稿日:2017/08/13

この体験談を書いた人

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ドラッグストアに勤めながら、いろんな商品やダイエット方法を試す万年ダイエッター。身長がアンダー150のため、すぐずんぐりむっくりな見た目になるのが悩み。食べることが好きすぎてやめられないので、食べ物をなるべく制限しないダイエットを模索しまくってます。

モデルさんが愛用していて話題になったココナッツオイル

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アラサーと呼ばれる年代に入って、単純な食事制限だけでは痩せなくなってきた今日この頃…。食事制限をベースに、プラスアルファで実践できるダイエットはないかと探していると、ココナッツオイルの存在を思い出しました。

テレビでも雑誌でもとっくに流行り尽くしたほど話題になったココナッツオイル…。未だに人気が衰えないのは効果が確かにあるからではないか?と思い、実際に試してみました!

ご存知の方も多いでしょうが、一応「ココナッツオイルとはこういうもの」という説明をざっくり書きます。不要な方はスルーしてください。

  • 人気モデルや海外セレブが愛用していて大きな話題になった。
  • 食べてよし、塗ってよしの美容健康食品。
  • オイルだけど体内に溜まりにくい。それどころか他の脂肪を巻き込んで燃焼してくれる。
  • 抗酸化作用がある。

ダイエットとして注目すべきは、「他の脂肪を巻き込んで燃焼してくれる」という部分ですね。

試してみたココナッツオイル

一口にココナッツオイルといっても、種類や商品はたっくさんあります。「ココナッツオイル風」「ココナッツ風味オイル」という商品は成分内容が全く異なるので、購入する時に見間違えないようにしましょう。

ダイエットや美容目的の時には、「エキストラバージン」のココナッツオイルを使ってください。私が今回試したのは、チブギス(CIVGIS)のオーガニックエキストラバージンココナッツオイル。ドラッグストアで買いました。

チブギス(CIVGIS) オーガニックエキストラバージンココナッツオイル

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私が試したココナッツオイルダイエットの方法

トーストに塗る。

ココナッツオイルといえば、トーストに塗る。ココナッツオイル使用方法の定番なので、私も一番にそれを試しました。私はココナッツオイルが有名になる前から、ココナッツミルクは大好きだったのです。チョコレートやドリンク、クッキー…甘くて香りがよくておいしいですよね。

ココナッツオイルをトーストに塗って溶けるのを見つめながら、おいしそう、と内心ヨダレを垂らしていました。おいしいものを食べてダイエットできるなら、それに越したことはありません。期待は大きかったのです。

しかし、いざ食べてみると…無味。まずいよりガッカリする程の、無味です。ココナッツの香りはたっぷりするので、ギャップがすごかったです。しかし、よく考えたらオイルですから、無味で当然。甘味料も砂糖も入っていないので、無味が正解なんです。

ココナッツオイルトーストは正直きつい

ココナッツの甘い香りたっぷりの、無味なトースト…案外、毎日食べるのはきつかったです。普段から何も塗らない、焼いただけのトーストを食べている方でしたら、きっと続けられます。しかし私は無理でした…。

途中、ココナッツオイルとマーガリンを塗って食べていたんですが、これじゃ全く意味がありません。植物性とはいえ、マーガリンは油の塊です。ココナッツオイルとは違い、体内にもしっかり溜まります。

「ダイエットどころか、ココナッツオイルとは別の油を摂取している…」ココナッツオイルのみならず、パンとマーガリンを毎朝食べていたせいか、体重はわずかに増加。大きな間違いにようやく気がついた私は、トーストに塗る方法を諦めました。

ちなみにココナッツオイルとバターを塗ったトーストは、個人的にとってもおいしかったです。もちろんダイエットにはオススメしません。

料理に取り入れる。

ココナッツオイルを料理に使う油として使用する、というモデルさんの話をテレビで見ました。トーストの次に私が試したのがこれです。いくつか試してみたので、ささっと説明します。

肉と野菜炒め

まずいです。料理の腕もあるかもしれませんが、そもそもココナッツの風味と、塩コショウや醤油がミスマッチ。南国のご飯が好きな人は、もしかしたら平気かもしれません。

目玉焼き

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塩コショウなどはせず、サラダの上に乗せるとおいしかったです。毎日は無理ですが、たまにドレッシング代わりに使うといいかもしれません。

オムライス

卵を焼く時に使うパターンと、デミグラスソースに溶かして混ぜるパターンをやりました。風味はほとんど消える気がします。しかし、試食に付き合ってくださった男性陣は、甘い匂いがして気持ち悪い、と言っていました。人によっては受け入れにくいみたいです。

パンケーキ

絶品。失敗なし。体重計に乗ったら悔いが残ります。

料理によって、人によって、合う合わないの振り幅がかなり広いです。私のような和食好きの人間だと、慣れるまでに時間がかかると思います。

ちなみにこの時も体重は減りませんでした。パンケーキだけが原因ではないようです。この段階で、ココナッツオイルダイエットってデマじゃない?と疑い始めていました。

コーヒーに入れる。

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そのまま舐めたり、ドレッシングにしたりと、他にもいろいろ試したのですが、いまいち効果が見られないし、個人的に毎日続けるのは難しい…そんな私が最終的に落ち着いたのは、ブラックコーヒーに溶かして混ぜる方法でした。

飲みものに油混ぜるのは…と抵抗があった私。トーストと同じくらい定番のこの方法を、ずっと避けていたのです。

コーヒー好きにはかなりオススメ

こちらを試した結論としては…かなりオススメです。

もちろん、コーヒーを飲む習慣がある方や苦にならない方限定です。私は毎日朝だけコーヒーを飲む習慣があったので、そこにプラスしました。それまでミルクを入れてカフェオレにしていましたが、ココナッツオイルを入れ始めたタイミングで、ブラックに切り替えました。

春夏には液状になるココナッツオイル、コーヒーにも入れやすく溶けやすいです。ただし、固形状になる秋冬…溶けきれずに塊が泳いでいる時があります。油の塊が浮かぶコーヒーは無理、という方は、ココナッツシュガーなるものがあります。ぜひそちらをお試しください。

コーヒーに入れるのがオススメ、と言ったからには効果があったのか?と期待したあなた、早まってはいけません。ココナッツオイル、実はこれ、普段の生活にプラスするだけでは効果など得られないのです。

そんな甘くないココナッツオイルダイエット

コーヒーに行き着いた時点で、ココナッツオイル生活は4ヶ月を過ぎていました。体重は減りませんでした。見た目もそんなに変わらないような…あれだけ話題になっているのに、こんなに効果がないってあり得る?ココナッツオイルというより、私の使用方法に疑問を抱き始めました。

ダイエットと運動は切り離せない。

仕事上、薬剤師さんや管理栄養士さん、美容関連のメーカーさんと触れあうことが多い私。ダイエットをしていることは伏せて、「ココナッツオイルってぶっちゃけどうなんですかね?」と探りを入れまくりました。

そこで判明したのですが、ココナッツオイルを普段の生活に取り入れただけでは痩せません。ココナッツオイルは体内に溜まらない油です。他の油と違って、摂取することが太ることに直結はしません。が、他の油を巻き込んで燃焼してくれる、という部分。問題はここでした。

「他の油を巻き込んで燃焼してくれるにしても、日々の食事で油は必然的に摂っているわけで。ココナッツオイルを適度に取り入れながら食生活を見直して、運動をしないと、既についている脂肪は使われないままだ。運動をして油の消費量を増やすのが一番効果的なんじゃないか」

これが皆様の意見をまとめた感じです。下図は極端な例で、難しいことや複雑な構造を一切省いた、あくまで「イメージ」です。

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つまり今まで読んでいただいた「食事にココナッツオイルをプラスしただけ」は失敗例…実感するほどのダイエット効果を得るのは難しい方法だったのです。やっぱり痩せるために運動は欠かせないんですね…

生活にプラスするだけ、と言うモデルさんもいましたが、彼女達は体型維持のために、日々食事に気を使い、運動や筋トレをしています。

食事制限も運動も筋トレも生活に取り入れている彼女達なら、プラスするだけで効率的に脂肪が燃やされるでしょう。逆をいえばモデルさんでなくても、筋トレや運動を併せれば効果が得られる可能性は高いということです。

ココナッツオイルダイエットの効果

スクワットと併せてやったら-2キロ減

スクワットを併せてやると、1ヶ月程度でそれとなく効果を感じました。筋トレなので体重自体は2キロほどしか落ちませんでしたが、明らかにお腹と太もものラインが変わりました。

スクワットだったので下半身に効果が集中したのかもしれません。気になる部分の筋トレを併せてみてください。ココナッツオイルなしで筋トレをしたら、効果を感じるまでに倍ほど時間がかかった気がします。日々運動をされている方にはオススメ。運動で健康的に痩せたい方も必見です。

1ヶ月で2キロかよ、とがっかりする方もいるかもしれませんが、過度に落としすぎない感じがリバウンドにつながりにくいと思います。疑う方ほど、ぜひ。

便秘や肌にも◎

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便秘に悩む方も必見です。便通がよくなるし、それにともない肌も少しきれいになりました。便通の悪さが原因でぽっこりお腹、なんて方には特にいいのではないでしょうか。

ココナッツオイルはダイエットのサポーター役が最適

手書きのイメージ図を出しましたが、あれを見て「日々の食事を減らせばいいんじゃん」と思った方がいたら、訂正させてください。あれはあくまで、極限まで簡素化したイメージ図です。

日頃の食事には脂肪以外にもたくさん栄養があり、憎い脂肪も全く摂らないと体に害を与えます。きちんと栄養バランスを考えて、日々の食事を楽しみましょう。

ココナッツオイルは、ダイエットというよりは美容面の効果が強いようでした。ダイエット食品ではなく、有能なサポーター役として利用いただくのがいいと思います。

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