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美尻ヨガベイビークレイドルでヒップラインが綺麗に!方法は?

自分ではわかりにくいお尻の変化。甥っ子の指摘でお尻の形が崩れたことを知り、とても気になってきました。そこで美尻トレーニングで話題のヨガのポーズ「ベイビークレイドル」に1週間挑戦してみました。ベイビークレイドルのやり方・効果をレポートします!

ライター:yurika  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/10/10

「美尻ヨガベイビークレイドル」に挑戦したきっかけ

ズボンを履いた時に、「お尻がぺっちゃんこ」と甥っ子に言われたことがきっかけで、お尻の筋肉が落ちてきてお尻の形が少し崩れていることに気づきました。体重の数値ばかり気にするのではなく、美しいお尻の形を作りたい!と思い、美尻ヨガに挑戦しようと思いました。

食事によるダイエット法ではなく運動で!

これまで私は、食事内容を工夫したり、制限したりするダイエット法をたくさん試してきました。しかしお尻の形を綺麗にするには、食事で体重を落とす方法ではなく、ダイレクトに美尻に効く運動の方が良いと考えました。その結果、「美尻ヨガベイビークレイドル」に辿り着いたのです!

美尻ヨガベイビークレイドルとは?

「美尻ヨガベイビークレイドル」はヨガのポーズの一種で、「ゆりかごのポーズ」とも言われています。お尻からハムストリングスまでの筋肉をほぐして血流を良くし、脂肪がたまりにくいお尻にする、というポーズです。

お尻には大きな筋肉があり、毎日の動作でコリができてしまい、そのままだと血流が悪くなり脂肪がたまりやすくなるのです。

そんなお尻を「美尻ヨガベイリークレイドル」のポーズでほぐしてあげ、軽やかなヒップを目指しましす。

美尻ヨガベイビークレイドルのやり方

左右1回ずつを1セットとし、朝に1セット、夜に2セットを行うという生活を1週間試してみました。

ポーズの取り方

方法
①左膝を床につけて右の膝を立て、両手で右の足裏に手を添える。
②呼吸を30回ほど繰り返しながら徐々に背骨を伸ばし、骨盤を立てる。
③そのまま右足を床から離し、膝の高さを目安に引き上げて、10秒ほど呼吸をする。
④さらに肘で踵と膝を包み込み、両手を組む。
⑤そのまま肘を左右にゆすり、お尻周りをほぐす。
⑥反対側の脚も同様に行う。

⑤の時に太ももの裏やお尻が痛く気持ちいいと効いている証拠です。

①・②について、写真付きで詳しく説明するので、興味がある方は是非参考にしてください。

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左膝は曲げた状態で床につけます。背筋が伸びているか確認してください。

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背筋が伸びていることを意識しながら、ゆっくりと立てていた右脚を上げていきます。息を止めないように注意します。

ポイント

体が比較的柔らかいことに自信があった私ですが、最初のポーズでお尻がつりそうになりました。慣れるまでは無理をせずゆっくり呼吸をしながら、ゆっくりと足を上げてください。

骨盤と背骨が曲がらないように、意識をして足を上げていきます。そして肩に余計な力が入らないように、リラックスしてください。お風呂上りだと筋が伸ばしやすく、より効果的ですよ。

美尻ヨガベイビークレイドルで現れた効果

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1日目:痛い・・・でも気持ちいい!

呼吸をしながらポーズをすると、早速お尻と太ももがつりそうになりました。30秒が長く感じ、10秒が限界!しかし痛いのに気持ち良い刺激がありました。左右にお尻を揺らすと、普段は伸ばさないお尻の筋肉が刺激されます。「効きそう」という実感がわきましたが、まだポーズはぎこちないです。

2日目:痛いけれど呼吸が長くできるようになった

初日の10秒は越えたいと思い頑張ったところ、30秒続けられるようになりました。気を抜くと背骨が曲がりやすいので、意識をして背骨を立てて、ヨガのポーズをするようにしました。

3日目:太ももの裏側とお尻に昼間に筋肉痛?

昼間にお尻と太ももの裏側に筋肉痛のような痛みがありました。きっと刺激されている好反応だと思います。ポーズも初日より取りやすくなりました。

4日目〜5日目:余裕が出たのでセット回数を増やした

朝も夜も、ポーズが楽にできるようになったので、今までよりも1セット多くしてみました。また、呼吸を深くすることでさらにリラックスできるようになりました。これは心身ともに良い変化が現れそうだと、期待感が高まりました。

6日目〜7日目:お尻の高さがアップ!

この時期になると、お尻がとても気持ち良く軽くなった気がします。そして少しお尻の高さが上がったのです!短期間でこんなに変化が現れたことに驚きでした。お尻も血行が良くなったようで、健康的な肌色をした良いお尻になった気がします。ポーズにも余裕が出てきました。

お尻の高さが少し上がるだけで、ズボンを履いた時の印象はだいぶ変わるので、とても嬉しい効果にテンションが上がりました!

数字で変化を検証

1cmではありますが、お尻のサイズにも変化がありました!

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by E8c0dd9bd9d792d2 yurika

お尻のサイズの変化
1日目 80cm
2日目 80cm
3日目 80cm
4日目 80cm
5日目 79.5cm
6日目 79.5cm
7日目 79cm

サイズが少しダウンしたことも嬉しかったのですが、何よりも「お尻の高さが少し上がった」ということが1番嬉しかったです。お尻がキュッと上がっていると、パンツスタイルもかっこ良く見えるようになり、大満足でした!

ヒップラインが気になる人におすすめ!

今までヨガのポーズは難しいと思っていましたが、やってみると意外と簡単にでき、日を追うごとに慣れてきました。体を伸ばすことで血流が良くなり、きれいで健康的な肌色になります。また適度に筋肉が刺激されてお尻の高さが上がるので、ヒップラインを綺麗にしたい方におすすめです。

私の場合、股関節を伸ばしたからか、リンパの流れも良くなり足も軽やかになった気がします。簡単なのでこれからも毎日続けて、さらに綺麗なヒップラインを手に入れてみようと思います。

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