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トマトだけで7日間ダイエット!効果はあったけどフラフラに...

バナナマン日村さんが番組企画で行っていたトマトダイエット。私も暴飲暴食による激太りを何とかしたくて、自分なりにアレンジしたダイエット方法を7日間試してみました。ダイエットの結果や感じたデメリットについて詳しくご紹介します。

ライター:MARI  カテゴリー:食事  投稿日:2017/07/26

この体験談を書いた人

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身長150台、20代半ばまではMAX体重42kg。しかし年齢を重ねるにつれ暴飲暴食・運動不足などからMAX65kgまで激太り。細かったあの頃に戻るため、日夜ダイエットに励む独身アラサー女性が、代謝の落ちた痩せにくい体にも効果的なダイエット情報をご紹介します。

12kg減量!バナナマン日村さんのトマトダイエット

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あるTV番組の企画でバナナマン日村さんがおこなったトマトダイエット。ルールは「1日3度の食事でトマトを2個ずつ食べる」というものでした。1日に合計で6個のトマトを食べるわけですが、トマトを使った料理であれば他の低カロリー食材を使用してもOK。

日村さんは1ヶ月で12kgもの減量に成功していました。

トマトを1日6個食べる理由

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トマトを1日6個も食べるのは、トマトに含まれるリコピンを摂取するためです。リコピンの摂取目安量は1日約15mgとされています。

トマト100gに含まれるリコピンは約3mgなので、毎日最低でも500gトマトを食べたいところ。およそ85g以上のトマトを6個食べれば、1日のリコピン摂取量をクリアできるという計算になります。

トマトに期待できるダイエット効果

トマトにはリコピンをはじめ、ダイエット効果のある栄養素が豊富に含まれています。

  • リコピン・・・脂肪細胞を抑制し、脂肪の溜め込みを防ぐ
  • 脂肪酸13-oxo-ODA・・・脂肪燃焼を促進する
  • カリウム・・・むくみを改善する

トマトを食べることで、リコピンで脂肪の蓄積を抑え、脂肪酸で体内の脂肪燃焼を促進できます。さらにカリウムでむくみをすっきりさせることで、太りにくい体質をつくることができます。

また、トマトにはビタミンやミネラルも豊富に含まれており、美白や生活習慣病の予防にも効果があることがわかっています。

考案したのはトマト「だけ」ダイエット

3食トマトダイエットを約30日間おこなった日村さんは、トマトと一緒に肉や他の食材を食べていました。

一方、私は短期間でやせたいと思っていたので、もっと厳しい条件でトマトダイエットをおこなうことにしました。

トマトだけダイエットの方法

そのときの私は、とにかく早く体重を落としたいと思っていました。そこで、「7日間集中1日トマト6個だけ」というかなりストイックなダイエットをすることに。7日間のダイエット期間中、1日に口にするものは以下のとおりと決めました。

  • 朝:トマト3個
  • 昼:炭酸水かミネラルウォーターのみ
  • 夜:トマト3個

純粋に「トマトだけ」で手っ取り早くやせようと思った結果、これほどまでに極端なダイエット法に走ってしまったのです・・・。

トマトだけダイエットでトマトをおいしく食べる方法

このダイエット期間中は、唯一の食材であるトマトの食べ方を工夫することが肝となります。

トマトは皮ごとオリーブオイルと熱するのがベスト

トマトの効果的な食べ方を調べてみると、「皮ごと」「オリーブオイルで」「加熱する」といいことがわかりました。理由は次の4つ。

  • リコピンは皮に多く含まれているので、皮を食べるとリコピンを効率よく摂取できる。
  • リコピンは脂溶性なので、油と一緒に摂ることで吸収率があがる。油の中でも、オリーブオイルはオレイン酸を含み、健康効果が高いのでダイエット中に摂取しても問題ない。
  • 加熱するとリコピンの吸収率が約3倍に上がるので、冷たいままよりもベター。
  • トマトは体を冷やすと言われているが、加熱することでそれを防げる。

せっかく食べるなら最も効果が得られる方法を、と思い、トマトは毎回電子レンジで加熱して食べていました。

電子レンジで簡単トマトスープ

朝は時間がない、夜も準備が面倒くさいという、面倒くさがりな私。次のアレンジは時間がかからず、料理が苦手でも簡単につくれました。

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材料(1人分)
トマト(手の平より少し小さめサイズ) 3個
オリーブオイル 小さじ1/2
ブラックペッパー 適量(お好みで)
作り方
①洗ってヘタをとったトマトを十字にカットする。
②①を皮ごと耐熱容器へ入れる。
③オリーブオイルと、ブラックペッパーをふりかける。
④ラップをしてから、500Wの電子レンジで1分40~50秒加熱する。
⑤柔らかくなったトマトをスプーンでほぐして完成。

ブラックペッパーの代わりに塩を入れるとトマトの酸味が増すので、トマトジュースのような味になります。私はトマトジュースが飲めないので苦手な味でしたが、好きだという方にはいいかもしれません。

コンソメでアレンジ

粉末コンソメをふりかけるのもおすすめ。粉末コンソメの香りと味わいで、さらにトマトがおいしくなります。

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

トマトだけダイエットはおすすめしません!

7日間ひたすら朝夜トマトだけで生活した結果、確かに体重は2kg減りました。しかしそれ以上に体への悪影響が・・・。

お腹が減ってフラフラに

1日トマト6個だけ、という極端な食事制限では、当然ですがすぐにお腹が減ります。私は倒れることはありませんでしたが、時々空腹から軽いめまいを感じていました。

そもそもトマト100gあたりのカロリーは、たった19kcal。トマト6個で500gとしても、95kcalにしかなりません。一般的に成人女性の摂取カロリーは、1800〜2200kcal(運動量や年齢により異なる)と言われているので、これがいかに危険なダイエット法かというのがわかります。

栄養不足になる恐れも

トマトにはリコピンやビタミンなどの栄養素が含まれていますが、炭水化物やたんぱく質の含有量はわずか。トマト以外の食材もバランスよく食べないと、栄養が偏ってしまいます。

短期間で2kgやせられたとは言え、このダイエット法では栄養失調になって体を壊してしまうことも考えられます。トマト6個だけで1日を過ごすのは、絶対に真似しないでください。

バランスのよい食生活が大切

7日間トマトだけで過ごして、無理な食事制限は避けるべきだと強く感じました。健康的にやせやすい体をつくるには、バランスよく適度にカロリーを摂取することが大切です。

バナナマン日村さんは、「トマトと他の食材をあわせて食べる」方法でもしっかりダイエット効果を得ていました。同じトマトダイエットでも無理なく健康に続けられるこちらの方法を試すべきでした。

トマトには顔やせ効果あり

トマトだけダイエットはおすすめしないと書きましたが、以下のような効果があったのも事実です。

  • 便秘改善により、体重が2kg減った
  • むくみがなくなり、輪郭がはっきりした
  • 肌が綺麗になった

もともと、私は頬から顎にかけてのたるみが気になっていました。

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それが、7日間で顔が引き締まったなと自分で感じるまでに。

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ビフォーとアフターを比べてみると、ほうれい線が薄くなりあごの輪郭がスッキリしています。

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

20代後半になり顔が痩せづらいと感じていたので、これは嬉しい効果でした。しかしいくら効果が感じられたとはいえ、トマトだけでダイエットするのはおすすめしません!体重が減っても体を壊しては意味がありませんよね。

いかがでしたか。私のおこなった食事制限では栄養が不足し、空腹で体調をこわす危険性もあります。トマトダイエットをおこなう際は、トマトと一緒に炭水化物やタンパク質をバランスよく摂取することが大切だ、ということを忘れないでください。

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