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ダイエットのためにエアロバイクを購入!2週間の効果・漕ぎ方

ダイエットになるという有酸素運動。エアロバイクなら、家の中で簡単にできるので、思い切って購入!2週間エアロバイクで運動してみました!エアロバイクダイエットの効果的な方法と実際に感じた効果は?

ライター:しー  カテゴリー:運動  投稿日:2017/09/06

この体験談を書いた人

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高校生の時からダイエットを模索しています。よく3日坊主だね~と言われる私が、続けることが出来たダイエットと残念ながら3日坊主で終わったダイエットがあります。中には、続けていたらいまごろ痩せていただろうな…と思うダイエットもあります。まだまだ現在もダイエット模索中です!

エアロバイクでダイエットしようと思ったきっかけ

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痩せたり太ったりを繰り返し、ダイエットをしてもなかなか痩せなくなってきた私。そんな時見かけたのが、エアロバイクでテレビを見ながら運動不足を解消し、痩せられるというもの。

ほとんどのエアロバイクには、心拍数や消費カロリーが表示される装置も付いていて、健康的に効率よく痩せられるようです。

フィットネスクラブに行けば、きちんとアドバイスも受けながらエアロバイクでトレーニングをすることができますが、月々の費用がかかります。市販品のエアロバイクを購入すればいつでも家で実践できるので、思い切って購入し、2週間エアロバイクで運動してみました!

私が選んだエアロバイク

エアロバイクを購入するにあたり、私は以下の条件に合致するものを探すことにしました。

  • 予算1万円程度
  • 時間に関係なくできるように、音が出ないか静かなもの
  • 折りたためる、場所を取らない
  • 心拍数などがはかれる

そして、私が選んだエアロバイクがこちらです。

フィットネスバイク マグネットXバイク

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by 9ba2f293b6ab09e5 しー

こいでも音がしないマグネット式のエアロバイクです。使わない時は折りたたむことができ、心拍数もはかれるタイプで、私が求めていた物でした!しかし、お値段は送料込みで16,000円ほどで、予算はオーバーしてしまいました。

エアロバイクダイエットの方法

エアロバイクの乗り方と姿勢

方法
①椅子の高さを、伸びた足の膝が伸びるか伸びないかくらいの高さに調節する。
②椅子の後ろの方に、お尻を乗せる。
③背中が曲がったりそり過ぎたりしないように、おなかに力を入れる。

動画では、エアロバイクの効果的な乗り方が紹介されています。効果的なこぎ方については、下記にまとめてみました。

エアロバイクの効果的なこぎ方

  • 1日20分以上
  • 時間帯は朝がおすすめ
  • 1分間に約100回転が目安
  • 一生懸命早くこぐのではなく、少し早いくらいが理想
  • 自分に最も適した心拍数【(220-年齢)×0.7】を保ちながらこぐ

脂肪が燃焼し始めるのは、20分後からとされているので、20分以上はこぎ続けましょう。しかし、長時間の使用はエアロバイクに負担がかかるので、30分くらいを限度とし、それ以上続けたい場合は、回数を分けると良いです。

また、エアロバイクを行う時間は朝がおすすめです。朝に運動すると1日中基礎代謝が上がるので、脂肪が燃焼しやすくなるようです。

エアロバイクは天候などに左右されずにいつでもできるところが利点なので、ルールに囚われ過ぎず、少しでも毎日続けることが大事です。

エアロバイクを使用する際の注意点

注意点は以下の通りです。

  • 騒音防止のため、下にシートやマットを敷く
  • 負荷は軽めにする
  • 腰やお尻を痛めないように気をつける
  • エアロバイクが倒れないように気をつける
  • 水分補給をしっかりする

エアロバイクは負荷が調節できますが、負荷を重めにすると足が太くなる原因にもなるため、負荷は軽めにしましょう。折りたためるエアロバイクは、その反面、安定性に欠けるので、倒れないように注意が必要です。

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by 9ba2f293b6ab09e5 しー

また、私が使っていたエアロバイクのようなマグネット式のタイプは音が静かですが、2階で使用すると1階に響く可能性もあります。実際、毎日乗っていたら音が鳴り始めたので、私はソフトマットを下に敷いて使用しました。

エアロバイクで2週間運動してみた結果

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2週間、毎日姿勢やこぎ方に気をつけながら、約20分こいでみました。テレビを見ながらできたので、20分という時間はあっという間でした。自転車をこぐのも一生懸命ではなかったので、楽に実践できました!2週間で得られた効果は以下の通りです。

  • 2週間で2キロ減!
  • なんとなく体全体がスリムに
  • お腹周りの脂肪が減った
  • ふくらはぎと足首が細くなった
  • 肌の調子が良くなった

ダイエット前にサイズを測っておかなかったのを後悔しましたが、離れて暮らている家族にも「細くなった気がする」と言われたくらいなので、ちゃんと痩せることができたと思います!

買って良かったエアロバイク

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by 9ba2f293b6ab09e5 しー

家族みんなで利用することもできるので、エアロバイクを買って良かったと思いました。乗らないときは折りたたんで置いておけるし、乗りたくなったらすぐに出せるので簡単です。高さ133cm、40cm×50cmのスペースがあれば、どこにでも置いておけます。

エアロバイクは、購入するまでが一番難しいと思います。自分に合ったエアロバイクを見つけたら、あとはこぐだけでできる手軽なダイエットです。

ながら運動が一番続けやすいので、テレビを見ながら、雑誌を読みながら、音楽を聞きながら、エアロバイクダイエットを実践してみてください!

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